РАЙАН М. - В ЭТОМ ГОДУ Я...

РАЙАН М. - В ЭТОМ ГОДУ Я...

Звички тут - відображення певних внутрішніх ПОТРЕБ особи, яка часто їх і не усвідомлює.
Тому - ВИЯВИ СВОЮ ЦІЛЬ (ПОТРЕБУ) - СТВОРИ ЇЇ ОБРАЗ - І РУХАЙСЯ ДО НЕЇ, створивши відповідну ЗВИЧКУ, - ВСЕ ПРОСТО, ЯК ДВЕРІ.
Та як досягти цього доленосного пункту, - автор не пояснює. Що й не дивно - навряд чи хтось у світі винайшов таку методу.
Щодо решти пунктів книга містить безліч влучних спостережень і корисних порад.
То все ж, що первісне - ІДЕНТИЧНІСТЬ (Потреби), яка творить ЗВИЧКИ, чи навпаки - ЗВИЧКИ, які творять ІДЕНТИЧНІСТЬ? Хто би розірвав це ЗАМКНУТЕ КОЛО?

Оглавление

Предисловие к российскому изданию Ваши мечты и желания – первый шаг к успеху Вам звонят? Это ваша жизнь! Готовимся к изменениям Нужно очень хотеть, чтобы перемены наступили Какая из ваших потребностей удовлетворяется тем, что вы делаете в настоящее время? Сделайте все три системы мозга вашими союзниками Двойственность восприятия – это нормально Какова цена отказа от перемен? Идите к цели, а не уклоняйтесь от нее Расстояние между тем, где вы находитесь сейчас и где хотите быть, – это к лучшему «Не то время» – самая прекрасная пора для начала перемен Представьте ваше замечательное будущее. И себя в нем О вреде понимания Поверьте в свои силы Если вы уже предпринимали попытки измениться и у вас ничего не получилось Невозможно заниматься спортом, просто глядя на тренировки других Начинаем действовать Сосредоточьтесь на главном Лифт не работает, идите пешком Бросьте вызов самим себе Следуйте собственной формуле успеха Четко обозначьте свое намерение Ставьте перед собой цели с измеряемыми качественными и временными характеристиками Заключите договор с самим собой Отслеживайте свои действия Какая поддержка вам необходима? Вначале будет сложно Вы сможете найти время Когда вы не знаете, что делать, поставьте себя на место того, кто «знает» Ой, память подвела! У вас должен быть запасной план, а не оправдания Используйте воображение для визуализации целей Не отчаивайтесь: пройдите три этапа обучения Демонстрируйте твердость духа и выдержку Делайте разбор полетов после игры Тактика анонимных алкоголиков: «делайте это каждый день – и у вас все получится» Благодарите себя ежедневно Продолжаем действовать Как вы будете поддерживать темпы перемен? Что мешает идти вперед? Помните о том, что сделает вас по-настоящему счастливыми Не дайте «им» погубить вас Что делать, если вас замучили противные голоса в голове? Как несовершенен этот мир Вы можете изменить только то, что собираетесь сделать, а не то, что уже было сделано Что делать, если у вас опускаются руки? Делайте все с улыбкой и удовольствием. Это очень помогает Попросите помощи у «невидимых помощников» Вам не нужно съедать всю коробку печенья только потому, что вы попробовали одно Посмотрите на те черты характера, которые вы развиваете Новая привычка – навсегда Старые привычки никуда не делись – опасайтесь источников стресса Если вы сбились с пути Двенадцать советов, которые помогут сдержать данные себе обещания Осознанное самосозидание Благодарности Об авторе Насколько вы готовы к переменам в жизни? Над книгой работали

@- ЩО Я ХОЧУ ??? - КАРТИНА, ЩО Я ХОЧУ - ЦЕ ПОВЕРНУТИ ПО-СВОЄМУ ВСЕ, ЩО СТАЛОСЬ НЕ ПО-МОЄМУ, - ЗБАГНУТИ КІБЕРНЕТИКУ І СИСТЕМИ, ЗНАЙТИ-ПОВЕРНУТИ ЛЮДИНУ, ..., ДОКОПАТИСЬ ДО ВСЬОГО НА СВІТІ ??? - ОСЬ ЩО БУВАЄ, КОЛИ ВИПАДАЄШ З РУТИННОГО ЖИТТЯ

@- ЦЯ КНИЖКА ПРО ТЕ, ЯК ЗМІНИТИ ОКРЕМУ ПОБУТОВУ ЗВИЧКУ, - А НЕ ВСЕ ЖИТТЯ ВІДРАЗУ ???

@- НЕОДМІННИЙ ПРИЙОМ - ВІДРАЗУ ШУКАТИ У ЧИТАНОМУ ФОРМУЛУ "ПРО ЩО ЦЕ?"

@- ЗВИЧКА ТУТ ОЗНАЧАЄ ЗАМІНУ СТАРОГО ШАБЛОНУ НА НОВИЙ

@- ШАБЛОНИ - ЦЕ НЕЙРОННІ ШЛЯХИ, ЯКІ НАТОПТУЮТЬСЯ ШЛЯХОМ БАГАТОРАЗОВИХ ПОВТОРЕНЬ

@- ЗВИЧКА БАЗУЄТЬСЯ НА ПОТРЕБІ, - ТОМУ ОСТАННЮ ТРЕБА ВИЯВИТИ

@- ВИЯВИ СВОЮ ЦІЛЬ (ПОТРЕБУ) - СТВОРИ ЇЇ ОБРАЗ - І РУХАЙСЯ ДО НЕЇ - ВСЕ ПРОСТО, ЯК ДВЕРІ

@- НЕ БАЧУ ЦІЛІ - БО НАСПРАВДІ НЕ ХОЧУ НІЧОГО МІНЯТИ - БОЮСЬ МІНЯТИ ???

@- ТЯГА ДО ЗНАНЬ - МОЖЕ СПРАВА НЕ В ТОМУ, ЩО ВІД ЦЬОГО ТРЕБА ВІДМОВИТИСЬ, - А В ТОМУ, ЩО ЦЕ НЕ ВИХОДИТЬ - НЕЕФЕКТИВНА МЕТОДИКА ??? - ТОМУ НЕМА ОЧІКУВАНОГО РЕЗУЛЬТАТУ - А ЯКИМ ВІН МАЄ БУТИ - РЕЗУЛЬТАТ ???

@- ОДНА СПРАВА - ПОМІНЯТИ ДІЄТУ, - А ІНША - ВЕСЬ ЖИТТЄВИЙ УКЛАД

@- ЗВИЧКА ГРАТИ НЕ НА РЕЗУЛЬТАТ, - А ПРОСТО ТАК, - НА ІНТЕРЕС - СТРАХ, НЕПРИПУСТИМІСТЬ, НЕМОЖЛИВІСТЬ ПОРАЗКИ ???

@- ЗАСТРЯВ ПІД КОЛПАКОМ - ФАНТАЗІЙ І БЕЗДІЯЛЬНСТІ ??? - ВІД ЯКИХ НЕМОЖЛИВО ВІДМОВИТИСЬ ???

@- ПОТРЕБА ПОСТІЙНО ОТРИМУВАТИ ПРИЗИ І ПОХВАЛИ ??? - А НЕ ДОВОДИТИ СПРАВУ ДО РЕЗУЛЬТАТУ

@- 1) Спершу Знайти ПОТРЕБУ, на яку Працює ЗВИЧКА, 2) Перетягти на Свій бік Змін - ЕМОЦІЇ - ЛІМБІЧНУ СИСТЕМУ

@- ШАБЛОНИ-МАНТРИ - НЕ ДАДУТЬ ЗІСКОЧИТИ З ТЕМИ

@- НЕМАЄ ЧАСУ, КРАЩОГО ДЛЯ ПЕРЕМІН, - НІЖ ЗАРАЗ, У ЦЕЙ МОМЕНТ

@- СПИСОК ПЕРЕМОГ: 1) ПЕРЕМОЖНИЙ ГОЛ У ВУСТИВИЦІ, 2) ПЕРЕМОГА У СТРИБКАХ У ДОВЖИНУ З МІСЦЯ, 6м, 3) Перемога у Пожежній Естафеті, 3) Вибори-90, 4) КНУ ім. Шеченка, 5) Дисертація, 6) 48 чи 52 ???, 7) РУХ-МАЙДАН, 8) Я ЩЕ ЖИВИЙ, СЕРЦЕ, 9) Я ЩЕ НЕ ЗВИХНУВСЯ, 10)

@- СПИСОК - "ЗВИЧКА-ПОТРЕБА":
1) ЛЯГАТИ ОПІВНОЧІ - ОХОПИТИ ВСЕ НА СВІТІ ???
2) ПЕРЕЇДАТИ НА НІЧ - ВИНАГОРОДА, ВІДПОЧИТИ, ЗНЯТИ СТРЕС ?
3) КНИЖКИ - ВХОПИТИ ВСЕ ???
4)


®=ЗМІСТ:
57) что бы мы ни делали, наша задача – ЛЮБИТЬ СЕБЯ.
56) ОЦЕНИТЕ то, что вы УЖЕ СДЕЛАЛИ, А НЕ ТО, СКОЛЬКО вам ОСТАЛОСЬ сделать.
55) вы это сделаете, НЕ должно ПОДЛЕЖАТЬ ОБСУЖДЕНИЮ
54) «движимыми под НАЖИМОМ».
53) контролируете свое поведение, делая РЕГУЛЯРНИЕ ЗАПИСИ,
52) «КОПИРУЙТЕ» их ДЕЙСТВИЯ
51) ПОХВАЛИТЕ СЕБЯ за то, что нашли силы НАЧАТЬ все ЗАНОВО
50) СТАРІ ЗВИЧКИ (СІНАПСИ) НІКУДИ НЕ ДІЛИСЬ !!! - СТРЕСС может заставить вас ... поехать по СТАРОЙ, ... кривой, ... ДОРОГЕ.
49) я больше не чувствую себя БЕЛКОЙ в КОЛЕСЕ,
48) ДИСЦИПЛИНА, ..., сделала его более уверенным в себе.
47) просто сегодня у вас был небольшой СРЫВ,
46) Мольбы о помощи работают,
45) «эмоциональный» мозг любит развлечения.
44) «СЕРФИНГ по ВОЛНАМ ЖЕЛАНИЙ».
43) НЕМОЖЛИВО ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО ВЖЕ МИНУЛО - ЄДИНЕ, ЩО МОЖЛИВО - ПОПРОСИТИ ВИБАЧЕННЯ У СЕБЕ І ВІДНОВИТИ ВПЕАНЕНІСТЬ У СОБІ
42) ОЧІКУВАННЯ ДОСКОНАЛОСТІ - ЗАВАЖАЮТЬ...
41) ДЕЗАВУЮВАТИ НЕГАТИВНУ САМООЦІНКУ ВНУТРІШНІХ ГОЛОСІВ
40) Не дайте «ОТОЧЕННЮ» ПОГУБИТЬ вас
39) ОЩУЩЕНИЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ, - доручи його НЕОКОРТЕКСУ, А НЕ ЕМОЦІЯМ
38) в ПОДСОЗНАНИИ ОСТАЕТСЯ какой-то БАРЬЕР,
37) Ключевой ... является понимание собственной мотивации - ОБЩЕНІЄ, ПОБЄДА ЧИ РЕЗУЛЬТАТ ?
36) БЛАГОДАРНОСТЬ СОБІ обладает магнетическими свойствами.
35) Тактика «ежедневно и без пропусков» - НЕ ТРЕБА НАЗАВЖДИ - ПРОСТО ЗРОБИ СЬОГОДНІ
34) разбор полетов после игры
33) ЦЕ ТАК ВАЖКО - ЯК ПОДВИГ
32) обучение состоит из ТРЕХ ЭТАПОВ: АПОСТЕРИОРНЫЙ, СИТУАТИВНЫЙ, АПРИОРНЫЙ.
31) ВІЗУАЛІЗАЦІЯ, ОБРАЗ ЦІЛІ - зрение, слух и осязание.
30) ПЛАН Б
29) СИСТЕМА НАГАДУВАНЬ
28) ПОСТАВ СЕБЕ НА МІСЦЕ ТОГО, ХТО ЗНАЄ ЯК
27) ЧАС - — Я не обращаю внимания на то, что не считаю важным.
26) ЦЕ МАЄ БУТИ ВИХІД ІЗ ЗОНИ КОМФОРТУ
25) ПІДТРИМКА ОТОЧЕННЯ
24) ВІДСЛІЖУВАННЯ ТРАЄКТОРІЇ + ЕКСПЕРИМЕНТУВАННЯ-КОРИГУВАННЯ - БЕЗ ЦЬОГО НІЧОГО НЕ БУДЕ !!!
23) ПИСЬМОВИЙ ДОГОВІР із САМИМ СОБОЮ і з СВІДКОМ
22) ІЗМЄРЯЄМИЄ ЦІЛІ
21) ЧЕТКО ОБОЗНАЧЬТЕ свое НАМЕРЕНИЕ - ...Це Наблизить Мене До Мети ? - +РИТУАЛ - "церемонию похорон сигареты" - ВКЛЮЧАЄ ОБИДВІ ПІВКУЛІ
20) НАЙТИ ВЛАСНУ УНІВЕРСАЛЬНУ ФОРМУЛУ УСПІХУ
19) РЕЗКИЕ ПЕРЕМЕНЫ могут быть БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМИ, чем НЕБОЛЬШИЕ ШАГИ. - ІНФАРКТ, ЗМІНИТИ СЕРЕДОВИЩЕ,...
18) КРОК за КРОКОМ - ПО СТРОЧЦІ В ДЕНЬ - СХОДИ НА СЕМІНАР, ПОГОВОРИ З ЛЮДЬМИ,...
17) БАГАТОЗАДАЧНІСТЬ - ПЕРЕШКОДА - НЕЙРОШЛЯХИ СТВОРЮЮТЬСЯ НЕ ПЕРЕСКАКУВАННЯМ,  А ПОВТОРЕННЯМ В ОДНОМУ НАПРЯМІ - ЗОСЕРЕДИТИСЬ НА ГОЛОВНОМУ - ШАБЛОНИ НА ПЕВНИЙ ПЕРІОД
16) ДІЇ НЕ МОЖНА ПІДМІНИТИ ЧИТАННЯМ - НЕЙРОШЛЯХИ СТВОРЮЮТЬСЯ ЛИШЕ ДІЙОВИМ ДОСВІДОМ
15) МИНУЛІ НЕВДАЧІ - ЯК ПОЗИТИВНІ УРОКИ НА ШЛЯХУ - ІНАКШЕ ЕМОЦІЙНИЙ МОЗГ ВХОПИТЬСЯ І ВСЕ ЗАБЛОКУЄ - ІСТОРІЯ Минуле, Тепер, Майбутнє ПО МАРКОВІЙ
14) ВЕРА в СЕБЯ – это ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ УСПЕХА. - СПИСОК ПОПЕРЕДНІХ ДОСЯГНЕНЬ - НЕГАТИВНІ ДУМКИ - ЦЕ НЕ Я
13) ПАРАЛІЧ АНАЛІЗУ - НЕ ЗАСТРЯВАТИ НА ПРИЧИНАХ ЧОМУ Я ТАКИЙ, - А ЯКИМ БИ МІГ СТАТИ і ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ - ОБРАЗНА ПРАВА ПІВКУЛЯ - ОБРАЗИ ЗМІН
12) Лише ПОЗИТИВНІ МИСЛЕНІ ШАБЛОНИ - ШЛЯХОМ ПОВТОРЕННЯ - бо ЕМОЦІЙНИЙ МОЗГ САБОТУЄ НЕГАТИВНО ОКРАШЕНЕ МИСЛЕННЯ
11) «НЕ ТО ВРЕМЯ» – самая ПРЕКРАСНАЯ ПОРА для начала ПЕРЕМЕН.
10) ОБРАЗ ЦІЛІ - ВІДСТАНЬ МІЖ "ДЕ ТИ Є" і "КИМ БИ ХОТІВ БУТИ" - ЧИ МІГ БИ ТАК ВЧИНЯТИ ТОЙ, КИМ ТИ ХОЧЕШ СТАТИ - ЯК БИ ВІН МАВ ВЧИНЯТИ ? (АРНІ ПРОСТО УЯВЛЯВ Бажаний ОБРАЗ)
9) ЕМОЦІЙНО ПОЗИТИВНА МОТИВАЦІЯ (Скоро ПЕНСІЯ - Потрібні НОВІ НАВИКИ-ЗВИЧКИ)
8) ЦІНА ВІДМОВИ ВІД ПЕРЕМІН - ЦЕ ДИСКОМФОРТ, БІЛЬ, ЯКИЙ ВЖЕ НЕ МОЖНА ТЕРПІТИ
7) ДВОЇСТІСТЬ - ВИБІР ОДНОГО - ЦЕ ВІДМОВА ВІД ІНШОГО - СПРИЙНЯТИ ВТРАТУ
6) МОБІЛІЗУВАТИ ВСІ ТРИ СИСТЕМИ МОЗКУ - РЕПТИЛЬНУ, ЛІМБІЧНУ, НЕОКОРТЕКС
- ПРАВА - КРЕАТИВНА
- ЛІВА - ЛОГІЧНА ???
- ПЕРЕМІНА Повинна Нести ПРИЄМНУ ЕМОЦІЮ-ЧУВСТВО, Інакше - САБОТАЖ ЛІМБ. МОЗКУ
5) ЯКА ПОТРЕБА Спричиняє Дану ПОВЕДІНКУ-ЗВИЧКУ, і чи не можна Задовольняти її Іншим Способом
4) СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ на самом ВАЖНОМ и ОТКАЗАТЬСЯ от всего ОСТАЛЬНОГО.
3) ОСТАНОВИТЕСЬ, ОГЛЯДИТЕСЬ, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ и получите ЧЕТКУЮ КАРТИНУ своей МОТИВАЦИИ;
2) СКЛОННОСТЬ головного МОЗГА к формированию ПРИВЫКАНИЯ ... бо́льшую часть нашей жизни мы проводим как ЛУНАТИКИ. Вот почему, ... «ПРОБУЖДЕНИЕ ОТО СНА».
1) ПРОЦЕСС ПЕРЕМЕН означает НЕ ИЗБАВЛЕНИЕ от вредных пристрастий, а ПРИОБРЕТЕНИЕ НОВЫХ, положительных ПРИВЫЧЕК.

### НЕ ПРОДОЛЖАЙТЕ работать над собой до тех пор, ПОКА НЕ ОТЛАДИТЕ систему ОТСЛЕЖИВАНИЯ ваших действий.

### ЦЕЛИ должны быть КОНКРЕТНЫМИ, ИЗМЕРЯЕМЫМИ, ДОСТИЖИМЫМИ, АДЕКВАТНЫМИ, а также они должны иметь определенные ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ.

### ДЕКЛАРАЦИЯ НАМЕРЕНИЯ активизирует работу ЛЕВОГО ПОЛУШАРИЯ, которое отвечает за логику и анализ. Подтверждение намерения с помощью РИТУАЛА дает работу ПРАВОМУ ПОЛУШАРИЮ, которое отвечает за ВИЗУАЛИЗАЦИЮ. Когда ОБА ПОЛУШАРИЯ вовлечены, вероятность успеха наших действий существенно повышается.
ЦЕРЕМОНИЯ объявления о своем намерении не обязательно должна быть СЛОЖНОЙ. Достаточно написать это на ЛИСТКЕ БУМАГИ, а затем его СЖЕЧЬ. Или найти КАМЕНЬ

### Хотите ПОМЕНЯТЬ РАБОТУ? Посетите соответствующий СЕМИНАР, прочитайте КНИГУ или ПОГОВОРИТЕ с кем-нибудь. Затем определите свой следующий шаг. Хотите НАПИСАТЬ КНИГУ? Пишите ПО СТРОЧКЕ в ДЕНЬ.

### ШАБЛОН для ПОДСОЗНАНИЯ – как ПОЛЯРНАЯ ЗВЕЗДА: он НЕ ДАЕТ СБИТЬСЯ с КУРСА при наличии тысяч других дел и забот, возникающих в нашей жизни каждый день.

### ... использует ту ФУНКЦИЮ НЕОКОРТЕКСА, которая отвечает за создание ШАБЛОНОВ поведения и придает смысловую наполненность тому, что в иных обстоятельствах являлось бы набором случайных данных и обстоятельств, затрудняющих нормальную работу мозга. Мы все время ПОДСОЗНАТЕЛЬНО СОЗДАЕМ себе такие ШАБЛОНЫ поведения, но, если делаем это целенаправленно, наше мышление четко фокусируется на поставленной ЗАДАЧЕ – таким образом, мы повышаем ВЕРОЯТНОСТЬ ее успешного РЕШЕНИЯ.
Наш ШАБЛОН становится одновременно ПАМЯТКОЙ и МОТИВАТОРОМ.

### давать НАЗВАНИЯ ГОДАМ в соответствии с теми ЦЕЛЯМИ, которых требуется достичь в течение отведенных для этого 365 дней: «Год тела»,

### Если вы все время думаете о НОВЫХ ЗАДАЧАХ, то нервные клетки НЕ СМОГУТ создавать проводящие ПУТИ каждый раз заново: один раз – для здорового питания, второй – для терпения, третий – для танго, а четвертый – для наведения порядка в шкафу. Таким образом, НИ ОДНУ из этих ЗАДАЧ вы НЕ СМОЖЕТЕ научиться выполнять АВТОМАТИЧЕСКИ.

### МНОГОЗАДАЧНОСТЬ является ПОМЕХОЙ и для той части нашего головного мозга, которая отвечает за мышление. Проводящие пути мозга ГЕНЕРИРУЮТСЯ путем ПОВТОРЕНИЯ.

### «ЕДИНЫМ ИЗЛОЖЕНИЕМ ФАКТОВ», – ИСТОРИЮ своего ПРОШЛОГО, НАСТОЯЩЕГО и БУДУЩЕГО, которая ориентирована на СТРАТЕГИЮ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА. Мы очень часто находимся под влиянием НЕУДАЧ прошлого или проблем настоящего. Если мы СМОДЕЛИРУЕМ собственное счастливое БУДУЩЕЕ и свяжем воедино ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩЕЕ и БУДУЩЕЕ, то тем самым предоставим нашему мозгу ЦЕЛЬНУЮ ИСТОРИЮ, от начала до конца, которая поможет нам добиться хорошего результата.

### КЛЮЧЕВЫЕ ОСОБЕННОСТИ модели мышления, присущей УСПЕШНЫМ ЛЮДЯМ: они любят получать НОВЫЕ ЗНАНИЯ, ищут ПЕРЕМЕН и охотно решают вопросы, связанные с ИЗМЕНЕНИЯМИ, проявляя НАСТОЙЧИВОСТЬ перед лицом ПРЕПЯТСТВИЙ. Она называет это ОРИЕНТАЦИЕЙ на РОСТ в отличие от ориентации на ОГРАНИЧЕННОСТЬ жизненных приоритетов.

### 4. ОТКАЗАТЬСЯ от ИДЕНТИФИКАЦИИ с самим СОБОЙ. Скажите себе: «Эти мысли и чувства не имеют НИЧЕГО ОБЩЕГО со мной. Они проходят. Я – больше, чем эти чувства и мысли. Я не буду на них РЕАГИРОВАТЬ».

### выберите от ЧЕТЫРЕХ до ШЕСТИ своих ДОСТИЖЕНИЙ. Запишите их. Затем, ГЛЯДЯ на этот список, перечислите свои СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ и НАВЫКИ, которые все время помогали вам добиваться успеха. Эти знания и личные качества ПОМОГУТ вам ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕЛИ.
ОТКРЫВАЙТЕ ваш СПИСОК успешных навыков и личных качеств, когда почувствуете КРИЗИС УВЕРЕННОСТИ в себе.

### ВЕРА в СЕБЯ – это первый СЕКРЕТ УСПЕХА.

### Все, что нужно, это ЗАБЫТЬ о вопросе «ПОЧЕМУ» и сконцентрироваться на вопросе «КАК ЭТО СДЕЛАТЬ». Спрашивайте себя «что», а не «почему»: «ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ для упорядочения своей рабочей и личной жизни?», а не «Почему я трудоголик?»; «Какая помощь мне необходима сейчас?», а не «Почему это происходит со мной?».

### Привычка ЗАСТРЕВАТЬ на всех этих «ПОЧЕМУ» (потому что я слабый, потому я неродной ребенок, потому что я слишком слежу за всем) настолько сильна, что даже имеет название – ПАРАЛИЧ АНАЛИЗА. В бизнесе это определение часто дается тем людям или командам, которые ДЕЛАЮТ ВИД, что СОБИРАЮТ необходимую ИНФОРМАЦИЮ, ВМЕСТО того чтобы ДЕЙСТВОВАТЬ.

### ПОНИМАНИЕ того, ПОЧЕМУ мы являемся такими, какие мы есть, не просто БЕСПОЛЕЗНО, но и ВРЕДНО – оно может ПОМЕШАТЬ ДВИГАТЬСЯ дальше.

### ЗВОНОК из вашего БУДУЩЕГО…
Для того чтобы создать ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ своего БУДУЩЕГО, напишите себе ПИСЬМО из собственного «далека». ПРЕДСТАВЬТЕ, что прошел год – и вы ДОБИЛИСЬ того, чего хотели. Вы похудели, стали СЧАСТЛИВЕЕ, нашли свою ЛЮБОВЬ, научились воспринимать жизнь ПОЗИТИВНЕЕ… Вы пишете из будущего себе настоящему о том, как ХОРОШО вам в нем ЖИВЕТСЯ.

### РАЗМЫШЛЯЯ НЕГАТИВНО, мы создаем множество внутренних ПОМЕХ в своем сознании, которые повышают вероятность неудачи. Наш «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ» МОЗГ старается УВЕСТИ нас от возможной БОЛИ, поэтому – намеренно или подсознательно – мы отказываемся от дальнейших действий. И напротив, если удается КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ на ПООЖИТЕЛЬНЫХ результатах, «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ» МОЗГ будет ПОМОГАТЬ двигаться дальше в ПРЕДВКУШЕНИИ УДОВОЛЬСТВИЯ.

### ПРЕДСТАВЬТЕ ваше замечательное БУДУЩЕЕ. И СЕБЯ в НЕМ

### «НЕ ТО ВРЕМЯ» – самая ПРЕКРАСНАЯ ПОРА для начала ПЕРЕМЕН

### ИЗБАВЛЯЕМСЯ от НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ. Стал бы тот ЧЕЛОВЕК, которым вы ХОТИТЕ БЫТЬ, ХРАНИТЬ это у СЕБЯ?

### ФРИЦ отмечает: «Если вы ОГРАНИЧИВАЕТЕ свой ВЫБОР только тем, что считаете наиболее ВОЗМОЖНЫМ или разумным, то тем самым ЛИШАЕТЕ себя СВЯЗИ со своей настоящей ЦЕЛЬЮ. И тогда все, что вам ОСТАЕТСЯ, – это КОМПРОМИС».

### — Так же, как и в БОДИБИЛДИНГЕ, – объяснил ШВАРЦЕНЕГГЕР. – Нужно создать МЫСЛЕННУЮ КАРТИНУ того, кем бы ты хотел стать, а затем ВЖИТЬСЯ в созданный тобой ОБРАЗ и ЧУВСТВОВАТЬ себя так, как будто ты уже всего ДОБИЛСЯ.

### найдите ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ для той ПЕРЕМЕНЫ, которая вам необходима, – и она должна быть основанной на ЭМОЦИЯХ: улучшить САМОЧУВСТВИЕ, сделать что-то значимое для МИРА, наладить отношения с ЖЕНОЙ или мужем, больше НАСЛАЖДАТЬСЯ жизнью, стать хорошим примером для ДЕТЕЙ.

### ПРЕИМУЩЕСТВА должны быть ОЧЕВИДНЫ. Четкую ЦЕЛЬ вы уже ИМЕЕТЕ – теперь необходимо получить от самого себя ОСМЫСЛЕННЫЙ ответ, ЗАЧЕМ вы это делаете.

### какова ЦЕНА ОТКАЗА от ПЕРЕМЕН? Смерть от ИНФАРКТА? Разлад в СЕМЬЕ?

### Прямо сейчас задайте себе ВОПРОС: что в вашей будущей новой привычке может быть ЛЕГКИМ, ПРИЯТНЫМ и вызывающим ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ?

### то, что вы хотите ПОЛУЧИТЬ, должно быть легким, ПРИЯТНЫМ, НОВЫМ и вызывающим ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ!

### ПОЧЕМУ мы так часто «САБОТИРУЕМ» собственные решения – наш «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ» мозг начинает превалировать над «думающей» частью, и мы переключаемся на более примитивные вещи – получение НЕМЕДЛЕННОГО УДОВОЛЬСТВИЯ.

### Вы должны заставить собственные ЧУВСТВА ИГРАТЬ на ВАШЕЙ СТОРОНЕ. Мы МЕНЯЕМСЯ не потому, что это имеет смысл с точки зрения нашей логики («я должен ходить в спортзал»), а потому, что РУКОВОДСТВУЕМСЯ ЧУВСТВАМИ и ЭМОЦИЯМИ («сбросив вес, я буду себя очень хорошо чувствовать»).

### Тесса, будучи ТРУДОГОЛИКОМ, задалась вопросом о том, чем ее так привлекал напряженный темп работы, и осознала, что причиной тому была ПОТРЕБНОСТЬ в ощущении собственного ПРОФЕССИОНАЛИЗМА,

### Так много УСИЛИЙ по изменению наших привычек пропадает ЗРЯ! А все потому, что мы не можем правильно установить ту ПОТРЕБНОСТЬ, к удовлетворению которой имеет отношение наша ПРИВЫЧКА. Мы не сможем добиться положительных перемен, если не будем готовы признать это и не предложим себе ДРУГОЙ ВАРИАНТ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ нашей ПОТРЕБНОСТИ.

### замечательное упражнение, предложенное Доной МАРКОВОЙ,
1. ПЕРЕЧИСЛИТЕ все ЦЕЛИ, которых вы хотели бы добиться в течение следующих ДВАДЦАТИ ЛЕТ.
3. Обведите кружком ЧЕТЫРЕ основные ЦЕЛИ, на реализацию которых вы отвели ОДИН ГОД.
5. Выберите НАИБОЛЕЕ желанную ЦЕЛЬ, невзирая на то что напротив нее вами перечислены самые сложные задачи,

### Вы должны СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ на самом ВАЖНОМ и ОТКАЗАТЬСЯ от всего остального. Суметь сделать этот ВЫБОР – один из величайших УРОКОВ, который нам дает сама ЖИЗНЬ.

### ГЛУБОКО СПРЯТАННЫЕ желания МОТИВИРУЮТ гораздо ЛУЧШЕ, чем слова, лежащие на ПОВЕРХНОСТИ.

### процесс перемен означает НЕ ИЗБАВЛЕНИЕ от вредных пристрастий, а ПРИОБРЕТЕНИЕ НОВЫХ, положительных ПРИВЫЧЕК.

### большинство исследователей головного мозга говорят о периоде от ШЕСТИ до ДЕВЯТИ МЕСЯЦЕВ – насколько же это отличается от рекламных обещаний СЕМИДНЕВНЫХ тренингов!

### Наш МОЗГ ЗАПРОГРАММИРОВАН на стремление выполнять ОДНО и то же – СНОВА и СНОВА.

### МОТИВАЦИЯ в нашем случае – это ИМПУЛЬС, ЭНЕРГИЯ, ВДОХНОВЕНИЕ и ВЕКТОР для движения вперед, чтобы люди могли достичь своих целей и реализовать мечты.

### будьте «как ПОЧТОВАЯ МАРКА», – приклеенными к чему-то одному, к ОДНОЙ ЦЕЛИ;

**>16/10/2019 19:36, 0.42%, /

    Мотивация в нашем случае – это импульс, энергия, вдохновение и вектор для движения вперед, чтобы люди могли достичь своих целей и реализовать мечты.

**>16/10/2019 19:42, 0.69%, /

все зависит от привычек, которые нами управляют, а также приводятся конкретные примеры того, как начать управлять ими, взять над ними верх.

**>16/10/2019 19:42, 0.85%, /

будьте «как почтовая марка», – приклеенными к чему-то одному, к одной цели;

**>16/10/2019 19:43, 0.85%, /

— делайте маленькие шажки

**>16/10/2019 19:43, 0.85%, /

— ставьте перед собой цели, измеряемые качественными и временными характеристиками;

**>16/10/2019 19:43, 0.85%, /

— декларируйте цели – отслеживайте свои действия;

**>16/10/2019 19:43, 0.85%, /

— не нужно бояться просить помощи

**>16/10/2019 19:50, 1.17%, /

    Мы сами – это то, что мы делаем.

    Таким образом, совершенство – не действие, а привычка.

    Аристотель

**>16/10/2019 19:55, 1.73%, /

Наш мозг запрограммирован на стремление выполнять одно и то же – снова и снова.

**>16/10/2019 19:58, 2.01%, /

большинство исследователей головного мозга говорят о периоде от шести до девяти месяцев – насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов!

**>16/10/2019 20:01, 2.31%, /

    Если вы стремитесь к тому, чего хотите добиться в жизни, будьте готовы к подобному неприятию вашей идеи окружающими.

**>16/10/2019 20:01, 2.00%, /

    Процесс изменений требует не только развития сознания – здесь также необходимы эмоциональное и духовное совершенствование.

**>16/10/2019 20:03, 2.93%, /

    Социологи выделяют пять этапов, которые мы проходим, когда хотим изменить свои привычки или приблизиться к мечте:

    1. Предварительное размышление – мы еще не можем внятно сформулировать собственные мысли.

    2. Обдумывание задачи – мы говорим себе: «Наступит время – и я это сделаю!»

    3. Подготовка – мы готовимся к тому, что «скоро это сделаем».

    4. Действие – наконец-то «я начинаю это делать прямо сейчас!».

    5. Поддержание действия – мы продолжаем делать что-то до тех пор, пока не добьемся результата и не закрепим его.

**>16/10/2019 20:04, 3.54%, /

Вместо того чтобы сконцентрироваться на решении какой-то одной задачи (например, избавиться от привычки откладывать дела со дня на день, научиться контролировать собственную агрессию, найти себе пару, похудеть или быстро выплатить кредит), я проведу вас через все этапы процесса, что позволит вам в дальнейшем реализовать любое желание.

**>16/10/2019 20:06, 3.61%, /

Попытки осознать эти вопросы усилились после того, когда я прочитала, что 90 процентов пациентов с сердечными заболеваниями не могут изменить свои привычки, чтобы прожить дольше и с меньшими потерями для здоровья. Даже перед самым критическим выбором – жизнь или смерть – они не в силах совладать с собой. Я никогда не поверю в то, что они хотят умереть. Нет, эти люди просто не знают, как сделать выбор в пользу жизни.

**>16/10/2019 20:07, 3.93%, /

для любого успешного изменения (умственного, эмоционального или физического) необходимы три вещи: желание, решимость и настойчивость.

**>16/10/2019 20:07, 4.25%, /

процесс перемен означает не избавление от вредных пристрастий, а приобретение новых, положительных привычек.

**>16/10/2019 20:09, 4.25%, /

Например, отказ от курения означает приобретение новой привычки – некурения.

**>16/10/2019 20:10, 4.27%, /

мозг устроен так, что самым эффективным действием может стать стимулирование его «эмоциональной» части, наполнение ее чем-то легким, приятным, новым и отличным от старых привычек.

**>16/10/2019 20:12, 5.22%, /

У нее все получилось, потому что она стала постоянно себя спрашивать: «Какова цена отсутствия перемен?»

**>16/10/2019 20:13, 5.36%, /

    Ваши мечты и желания: десять главных ловушек

    1. Неопределенность, нечеткая формулировка того, чего вы хотите.

    2. Несерьезность намерений.

    3. Откладывание дел, поиск оправданий: «нет времени», «не то время», «все время что-то мешает».

    4. Нежелание проходить сложные этапы работы над собой.

    5. Отсутствие системы напоминаний и навыков самоконтроля.

    6. Ожидание совершенства, ощущение вины или сожаления.

    7. Желание справиться со всеми проблемами в одиночку.

    8. Зацикливание на вымышленных неудачах.

    9. Отсутствие запасных вариантов и планов.

    10. Превращение ошибок в работе над собой в полный отказ от своих намерений.

**>17/10/2019 16:55, 5.90%, /

    Ученые утверждают, что 90 процентов времени мы занимаемся привычными, рутинными вещами. Каждый день. Это хорошая привычка. Нам не приходится задумываться о том, как чистить зубы, зашнуровывать ботинки,

**>17/10/2019 16:57, 6.21%, /

    Склонность головного мозга к формированию привыкания при осуществлении каких-либо действий ведет к тому, что бо́льшую часть нашей жизни мы проводим как лунатики. Вот почему, если мы хотим приобрести новые привычки или покончить со старыми, нашим самым главным союзником станет «пробуждение ото сна».

**>17/10/2019 17:02, 7.93%, /

    Мне ясно только одно… Вы не можете делать все, чего бы вам ни захотелось…

    Вы должны сконцентрироваться на самом важном и отказаться от всего остального. Суметь сделать этот выбор – один из величайших уроков, который нам дает сама жизнь.

**>17/10/2019 17:08, 8.85%, /

Глубоко спрятанные желания мотивируют гораздо лучше, чем слова, лежащие на поверхности.

**>17/10/2019 17:11, 9.94%, /

что бы люди ни делали вредного или полезного, они таким образом пытаются удовлетворить свои потребности.

**>17/10/2019 17:11, 9.94%, /

— Для того чтобы изменить что-то в своей жизни, – сказала она, – человек должен сам спросить себя о том, какая потребность удовлетворяется его поведением в текущий момент. Иначе он не сможет ничего изменить, как бы ни старался.

**>17/10/2019 17:14, 10.40%, /

    Так много усилий по изменению наших привычек пропадает зря! А все потому, что мы не можем правильно установить ту потребность, к удовлетворению которой имеет отношение наша привычка. Мы не сможем добиться положительных перемен, если не будем готовы признать это и не предложим себе другой вариант удовлетворения нашей потребности.

**>17/10/2019 17:17, 11.17%, /

    Например, моя клиентка Тесса, будучи трудоголиком, задалась вопросом о том, чем ее так привлекал напряженный темп работы, и осознала, что причиной тому была потребность в ощущении собственного профессионализма, успеха в работе и почета, оказываемого за ее достижения.

**>17/10/2019 17:26, 11.48%, /

    Любые действия, совершаемые человеком, определяются одним или более мотивами, общее число которых – семь: возможностью, характером, принуждением, привычкой, осмыслением, страстью и желанием.

    Аристотель

**>17/10/2019 17:28, 11.76%, /

    Невролог Пол Маклин объясняет это тем, что в голове человека находятся три системы мозга, а не одна. Каждая из них отвечает за определенный этап эволюции, и, представляя собой единое целое, работает независимо от других, что часто вызывает противоречия.

**>17/10/2019 17:31, 12.41%, /

Вот почему мы так часто «саботируем» собственные решения – наш «эмоциональный» мозг начинает превалировать над «думающей» частью, и мы переключаемся на более примитивные вещи – собственную безопасность или получение немедленного удовольствия.

**>17/10/2019 17:32, 12.41%, /

Вы должны заставить собственные чувства играть на вашей стороне. Мы меняемся не потому, что это имеет смысл с точки зрения нашей логики («я должен ходить в спортзал»), а потому, что руководствуемся чувствами и эмоциями («сбросив вес, я буду себя очень хорошо чувствовать»).

**>17/10/2019 17:35, 12.52%, /

Если перемена в вашей жизни вызывает опасения и сложности или не привносит приятных ощущений, та часть мозга, которая отвечает за эмоции, будет всегда против такой перемены! Поэтому то, что вы хотите получить, должно быть легким, приятным, новым и вызывающим положительные эмоции!

**>17/10/2019 17:36, 12.82%, /

Прямо сейчас задайте себе вопрос: что в вашей будущей новой привычке может быть легким, приятным и вызывающим положительные эмоции?

**>19/10/2019 12:59, 12.79%, /

    Отнеситесь к этому вопросу так, будто вы слегка обыгрываете ситуацию. «Думающая» часть вашего мозга любит работать с вопросами, на которые нет прямого моментального ответа.

**>19/10/2019 13:00, 13.11%, /

привычки похожи на «установки по умолчанию»

**>19/10/2019 13:01, 13.10%, /

Рисуйте в своем воображении по нескольку минут в день живую картинку схемы изменений, которая должна быть усвоена мозгом для адаптации новой привычки. Представьте себе новые мосты и перемычки, которые позволят вам, например, стать оптимистичнее, правильно питаться или добиться успеха.

**>19/10/2019 13:04, 13.10%, /

Насколько широко известна техника воображаемого разрушения раковых клеток, настолько же головной мозг в состоянии развить свою структуру для решения тех задач, которые мы перед ним ставим.

**>22/10/2019 18:57, 14.31%, /

единственный выбор исключает все остальные варианты. Желая что-то получить, мы всегда должны от чего-то отказываться.

**>22/10/2019 18:57, 14.31%, /

«Судите о своем успехе по тем вещам, от которых вам пришлось отказаться во имя его достижения».

**>22/10/2019 18:58, 14.31%, /

Но не воспринимайте свой внутренний голос, говорящий о том, что вам не нужно ничего менять в этой жизни, как истину в последней инстанции. Вспомните, что ваш «эмоциональный» мозг любит легкие пути.

**>22/10/2019 19:03, 14.63%, /

    Если мы выяснили, что сомнения – это нормально, то как нам справиться с ними и заставить себя действовать? Во-первых, примите их как данность. Грант говорит о том, что в начале пути сомнения частенько берут верх, но по мере продвижения к цели начинают стремительно таять.

**>22/10/2019 19:03, 14.94%, /

    Во-вторых, есть еще одна хорошая новость: когда вы делаете что-то необычное и интересное, ваш мозг выделяет гормон удовольствия – дофамин.

**>22/10/2019 19:04, 14.94%, /

в кровь будет поступать еще один гормон удовольствия – адреналин.

**>22/10/2019 19:04, 15.05%, /

    В-третьих, прочтите следующую главу – «Какова цена отказа от перемен?»

**>26/10/2019 18:59, 15.54%, /

всегда начинаю с негативной стороны. Собственное «инертное» состояние преодолеть очень сложно. Но моя боль заставляет меня действовать.

**>26/10/2019 19:01, 15.86%, /

Для того чтобы уровень гормонов стресса пришел в норму, должно пройти от получаса до суток, тогда наша способность трезво мыслить возвращается.

**>26/10/2019 19:07, 16.16%, /

задайте себе один сложный, но важный вопрос: какова цена отказа от перемен? Смерть от инфаркта? Разлад в семье?

**>26/10/2019 19:09, 16.16%, /

    Я не хочу унести в могилу все, что накопилось в моей памяти. Поэтому я должна закончить свои мемуары

**>26/10/2019 19:12, 16.73%, /

мы становимся теми, кем хотим быть, и делаем то, что хотим делать, если наши мысли совпадают с нашими желаниями.

**>26/10/2019 19:14, 17.00%, /

Через несколько месяцев, когда она пришла в уныние от того, что искоренение ее давней привычки относиться к людям слишком требовательно оказалось сложной задачей, я напомнила ей, ради чего проводились наши занятия

**>26/10/2019 19:16, 17.29%, /

Преимущества должны быть очевидны. Четкую цель вы уже имеете – теперь необходимо получить от самого себя осмысленный ответ, зачем вы это делаете.

**>26/10/2019 19:19, 17.29%, /

в то время как мы мотивируем себя с помощью страха в рамках краткосрочной перспективы («мне нужно бросить курить, иначе я умру», «мне нужно бросить пить, иначе я потеряю работу»), важно научиться в долгосрочной перспективе создавать положительный образ, помогающий достижению наших целей

**>26/10/2019 19:28, 17.95%, /

чем более эмоционально привлекательной будет картина вашей цели, тем больше это поможет вам ее достичь.

**>26/10/2019 19:30, 17.95%, /

найдите положительную мотивацию для той перемены, которая вам необходима, – и она должна быть основанной на эмоциях: улучшить самочувствие, сделать что-то значимое для мира, наладить отношения с женой или мужем, больше наслаждаться жизнью, стать хорошим примером для детей.

**>27/10/2019 15:38, 18.61%, /

Фриц пишет о том, что такое расстояние – к лучшему. Он называет это созидательным потенциалом. В соответствии с законами физики энергия движется по пути наименьшего сопротивления к более стабильному состоянию, которое этот потенциал реализует.

**>27/10/2019 16:13, 18.61%, /

— Не знаю, – ответила я, – но не думай слишком много об этом. Возможно, не стоит загадывать. Просто делай какие-то шаги в направлении наименьшего сопротивления и периодически оценивай, насколько приблизился к своей мечте.

**>27/10/2019 16:13, 18.94%, /

    Это может показаться волшебством, но я слишком часто видела, как этот метод работает, поэтому не удивилась. Выясните, к чему вы стремитесь, честно скажите себе, где вы сейчас находитесь относительно своей мечты, – и действуйте!

**>27/10/2019 16:14, 19.23%, /

— Так же, как и в бодибилдинге, – объяснил Шварценеггер. – Нужно создать мысленную картину того, кем бы ты хотел стать, а затем вжиться в созданный тобой образ и чувствовать себя так, как будто ты уже всего добился.

**>27/10/2019 16:14, 19.29%, /

    Но если все так просто, то почему большинство людей до сих пор остаются на прежних позициях? Одна из причин, как утверждает Фриц, заключается в том, что мы не всегда достаточно сильно хотим перемен или не верим в то, что заслуживаем их. Поэтому застреваем на половине пути между тем, где находимся в данный момент, и тем, чего, по нашему утверждению, хотим добиться.

**>27/10/2019 16:15, 19.29%, /

    Мне сразу стало ясно, что она так и останется на своей прежней работе.

**>27/10/2019 16:17, 19.55%, /

    Ваше желание – это то, что придает вам силы для начала активных действий, направленных на достижение поставленных целей. Поэтому вы должны хотеть реализации своей цели и верить в то, что она достижима, даже если пока не знаете, каким образом это будет сделано.

**>27/10/2019 16:17, 19.55%, /

Фриц отмечает: «Если вы ограничиваете свой выбор только тем, что считаете наиболее возможным или разумным, то тем самым лишаете себя связи со своей настоящей целью. И тогда все, что вам остается, – это компромисс». Поэтому не бойтесь ставить перед собой большие цели – созидательная сила будет на вашей стороне!

**>27/10/2019 16:19, 19.55%, /

    Избавляемся от ненужных вещей. Стал бы тот человек, которым вы хотите быть, хранить это у себя?

**>27/10/2019 16:21, 20.15%, /

    «Не то время» – самая прекрасная пора для начала перемен

**>28/10/2019 18:54, 20.77%, /

Она последовала другому моему совету (я расскажу о нем позже) и поставила себе конкретную задачу – уйти с работы к 1 ноября, для чего сосредоточилась только на этой задаче, а не на глобальной цели.

**>28/10/2019 18:55, 20.77%, /

женщинам намного легче бросить курить в течение десяти дней начиная с третьего дня менструального цикла, чем в любые другие дни. Только 25 процентов женщин, которые бросали курить таким образом, снова возвращались к этой привычке

**>28/10/2019 19:02, 22.27%, /

    Представьте ваше замечательное будущее. И себя в нем

**>28/10/2019 19:06, 22.54%, /

размышляя негативно, мы создаем множество внутренних помех в своем сознании, которые повышают вероятность неудачи. Наш «эмоциональный» мозг старается увести нас от возможной боли, поэтому – намеренно или подсознательно – мы отказываемся от дальнейших действий. И напротив, если удается концентрироваться на положительных результатах, «эмоциональный» мозг будет помогать двигаться дальше в предвкушении удовольствия.

**>28/10/2019 19:10, 22.54%, /

мы, люди, мыслим шаблонами, а не фактами. Именно эти шаблоны и определяют то, как мы думаем.

**>28/10/2019 19:10, 22.83%, /

шаблоны мыслей и поведения – это плод историй, которые мы все время повторяем сами себе, поэтому наш мозг старается не воспринимать другую информацию.

**>28/10/2019 19:11, 22.83%, /

Без изменения шаблона трудно добиться каких-либо перемен. Я знаю одну женщину, которая абсолютно уверена в том, что мужчинам нельзя доверять.

**>28/10/2019 19:13, 23.12%, /

Один из путей смены образа мыслей и поведенческого шаблона, как у того ковбоя, заключается в создании новой, положительной картины своего будущего. Затем процесс необходимых изменений пойдет легче, потому что у вас появится ви́дение того, к чему вы стремитесь.

**>28/10/2019 19:13, 23.44%, /

Его сознание рисовало нормальное давление и отсутствие лишнего холестерина.

**>28/10/2019 19:16, 23.44%, /

    Дорогая «сегодняшняя» Дина!

    Как хорошо, что ты собралась переехать в другой город без свойственного тебе «нагнетания обстановки». Я знаю, что это далось тебе нелегко, но ты смогла сохранить присутствие духа в этом хаосе. Ты научилась здраво рассуждать

**>28/10/2019 19:17, 23.80%, /

    Звонок из вашего будущего…

    Для того чтобы создать позитивный образ своего будущего, напишите себе письмо из собственного «далека». Представьте, что прошел год – и вы добились того, чего хотели. Вы похудели, стали счастливее, нашли свою любовь, научились воспринимать жизнь позитивнее… Вы пишете из будущего себе настоящему о том, как хорошо вам в нем живется.

**>28/10/2019 19:24, 24.12%, /

понимание того, почему мы являемся такими, какие мы есть, не просто бесполезно, но и вредно – оно может помешать двигаться дальше.

**>28/10/2019 19:25, 24.36%, /

    Привычка застревать на всех этих «почему» (потому что я слабый, потому я неродной ребенок, потому что я слишком слежу за всем) настолько сильна, что даже имеет название – паралич анализа.

**>28/10/2019 19:25, 24.36%, /

это определение часто дается тем людям или командам, которые делают вид, что собирают необходимую информацию, вместо того чтобы действовать.

**>28/10/2019 19:26, 24.70%, /

Спрашивая «почему», вы активизируете аналитическое мышление, за которое отвечает левое полушарие головного мозга. Аналитическое мышление, в свою очередь, несет ответственность за текущий момент – оно обрабатывает информацию, связанную с тем, какие мы сегодня. Это функция сбора данных.

**>28/10/2019 19:27, 24.76%, /

    Но! Желая что-либо изменить в себе, сделать что-то новое, мы должны использовать другую часть мозга – наше правое полушарие, ответственное за творческое мышление и будущие действия. Именно там живут наши надежды, мечты и желания. Там рождается созидательный подход. Правому полушарию неважно, что у вас было в прошлом, – ему интересно все новое, никакой рутины! Оно хочет получать новые знания и помогает продвигаться вперед.

**>28/10/2019 19:28, 25.08%, /

Прогрессивное мышление не задает вопросы «почему» – оно занимается тем, чего можно достичь. Правое полушарие работает с такими вопросами, как: «чего я сейчас хочу?», «ради чего мне нужно идти вперед?», «что мне нужно для того, чтобы моя мечта сбылась?».

**>28/10/2019 19:29, 25.16%, /

Все, что нужно, это забыть о вопросе «почему» и сконцентрироваться на вопросе «как это сделать». Спрашивайте себя «что», а не «почему»: «Что я могу сделать для упорядочения своей рабочей и личной жизни?», а не «Почему я трудоголик?»; «Какая помощь мне необходима сейчас?», а не «Почему это происходит со мной?».

**>28/10/2019 19:30, 25.16%, /

Во-первых, правое полушарие любит вопросы, а не утверждения. Таким образом, чем больше вы зададите вопросов, тем больше будет понимания.

**>28/10/2019 19:31, 25.26%, /

    Во-вторых, помните, что правое полушарие любит метафоры и относительность. Поэтому ответы на ваши вопросы могут быть получены не в прямой форме. Таким ответом может оказаться песня, слова которой не будут выходить у вас из головы, или вы почувствуете что-то на интуитивном уровне. Это может быть убедительный зрительный образ.

**>29/10/2019 19:15, 26.28%, /

    Вера в себя – это первый секрет успеха.

**>29/10/2019 19:18, 26.54%, /

Я считаю, что мы не создаем веру в себя путем простого самовнушения. Напротив, мы ждем очевидного доказательства того, что можем многое.

**>29/10/2019 19:19, 26.54%, /

У вас есть те качества и умения, которые уже обеспечивали успех.

**>29/10/2019 19:20, 26.87%, /

выберите от четырех до шести своих достижений. Запишите их. Затем, глядя на этот список, перечислите свои сильные стороны и навыки, которые все время помогали вам добиваться успеха. Эти знания и личные качества помогут вам достичь любой цели.

**>29/10/2019 19:20, 26.87%, /

    Открывайте ваш список успешных навыков и личных качеств, когда почувствуете кризис уверенности в себе.

**>29/10/2019 19:25, 27.18%, /

    Уверенность в себе основана на ваших предыдущих достижениях.

**>29/10/2019 19:27, 27.18%, /

    Если вы сомневаетесь, упражнение RAIN[5] вам поможет

**>29/10/2019 19:27, 27.44%, /

    1. Признать. Осознайте то, что происходит с вами в данный момент («ох, думаю, что не смогу этого сделать»).

**>29/10/2019 19:27, 27.44%, /

    2. Принять.

**>29/10/2019 19:27, 27.44%, /

    3. Выяснить. Что вы чувствуете?

**>29/10/2019 19:28, 27.44%, /

    4. Отказаться от идентификации с самим собой. Скажите себе: «Эти мысли и чувства не имеют ничего общего со мной. Они проходят. Я – больше, чем эти чувства и мысли. Я не буду на них реагировать».

**>29/10/2019 19:48, 27.62%, /

    За свою карьеру я пропустил более 9000 мячей.

    Я проиграл почти 300 матчей. Двадцать шесть раз мне представлялась возможность забросить мяч и выиграть матч… и я не смог ею воспользоваться.

    У меня снова и снова ничего не получалось.

    Вот почему я добился успеха.

    Майкл Джордан

**>29/10/2019 19:52, 27.88%, /

Если ваш «эмоциональный» мозг увидит то, что вы уже пытались безрезультатно сделать раньше, он станет работать против ваших усилий.

**>29/10/2019 19:54, 28.20%, /

Кэрол определила ключевые особенности модели мышления, присущей успешным людям: они любят получать новые знания, ищут перемен и охотно решают вопросы, связанные с изменениями, проявляя настойчивость перед лицом препятствий. Она называет это ориентацией на рост в отличие от ориентации на ограниченность жизненных приоритетов.

**>29/10/2019 20:03, 28.44%, /

    Люди, ориентированные на рост, не рассматривают неудачи как окончательный приговор их способностям. Для них проблема – это еще одна возможность чему-то научиться.

**>29/10/2019 20:06, 29.47%, /

моя коллега Дона Маркова называет «единым изложением фактов», – историю своего прошлого, настоящего и будущего, которая ориентирована на стратегию личностного роста. Мы очень часто находимся под влиянием неудач прошлого или проблем настоящего. Если мы смоделируем собственное счастливое будущее и свяжем воедино прошлое, настоящее и будущее, то тем самым предоставим нашему мозгу цельную историю, от начала до конца, которая поможет нам добиться хорошего результата.

**>29/10/2019 20:06, 29.47%, /

    Вам необходимо:

    — Точно изложить факты из прошлого, включая все, что вам помогло, а также то, что не сработало.

    — Написать о том, что происходит в данный момент, включая все, чему вы учитесь, для того чтобы добиться положительных перемен.

    — Описать себя в будущем – таким человеком, который добился поставленных целей.

**>30/10/2019 19:41, 29.87%, /

    Невозможно заниматься спортом, просто глядя на тренировки других

**>30/10/2019 19:41, 29.87%, /

моя книга The Happiness Makeover.

**>30/10/2019 19:43, 30.13%, /

    Во-вторых, мы часто не делаем различий между процессом чтения и обдумыванием прочитанного с последующим действием. И я бываю такой же.

**>30/10/2019 19:43, 30.43%, /

очень легко перепутать намерение и действие.

**>30/10/2019 19:45, 30.48%, /

    Я пришла к выводу о том, что причиной их инертности был тот знак равенства, который они ставили между разговорами со мной и реальными действиями. Наши встречи давали им ощущение работы над собой или по крайней мере попыток работы над собой. Разговаривая с членами семьи или друзьями, рассказывая им о своих желаниях, вы также можете неосознанно подменять действия словами.

**>30/10/2019 19:47, 30.77%, /

наш мозг получает информацию через опыт. Невозможно создать новые проводящие пути в головном мозге одним лишь желанием измениться. Или разговорами об этом. Или чтением.

**>30/10/2019 19:48, 31.08%, /

женщины более склонны к размышлениям, чем к действиям.

**>30/10/2019 19:51, 31.63%, /

    Будьте как почтовая марка – «приклеивайтесь» только к чему-то одному для того, чтобы попасть туда, куда вам нужно.

    Джош Биллингс

**>30/10/2019 19:53, 31.63%, /

    Причины большинства неудач в выполнении обещаний, данных себе в канун Нового года, эксперты видят в том, что обещания эти слишком многочисленны и разнокалиберны.

**>30/10/2019 19:54, 31.90%, /

    Многозадачность является помехой и для той части нашего головного мозга, которая отвечает за мышление.

**>30/10/2019 19:55, 32.15%, /

Проводящие пути мозга генерируются путем повторения.

**>30/10/2019 19:55, 32.20%, /

Если вы все время думаете о новых задачах, то нервные клетки не смогут создавать проводящие пути каждый раз заново: один раз – для здорового питания, второй – для терпения, третий – для танго, а четвертый – для наведения порядка в шкафу. Таким образом, ни одну из этих задач вы не сможете научиться выполнять автоматически.

**>30/10/2019 19:56, 32.49%, /

хороший вариант подсказала моя сестра Стефани. Она предлагает давать названия годам в соответствии с теми целями, которых требуется достичь в течение отведенных для этого 365 дней: «Год тела», «Год умения говорить “нет”», «Год домашних дел».

**>30/10/2019 19:58, 32.56%, /

Стефани использует ту функцию неокортекса, которая отвечает за создание шаблонов поведения и придает смысловую наполненность тому, что в иных обстоятельствах являлось бы набором случайных данных и обстоятельств, затрудняющих нормальную работу мозга.

**>30/10/2019 19:59, 32.64%, /

Мы все время подсознательно создаем себе такие шаблоны поведения, но, если делаем это целенаправленно, наше мышление четко фокусируется на поставленной задаче – таким образом, мы повышаем вероятность ее успешного решения.

**>30/10/2019 19:59, 32.64%, /

    Наш шаблон становится одновременно памяткой и мотиватором.

**>30/10/2019 19:59, 32.64%, /

Шаблон для подсознания – как Полярная звезда: он не дает сбиться с курса при наличии тысяч других дел и забот, возникающих в нашей жизни каждый день.

**>30/10/2019 20:00, 32.64%, /

    Я предлагаю вам придумать название определенному отрезку времени, которое отражало бы суть ваших намерений. Причем это не обязательно должен быть год. Пусть будет месяц. Или неделя.

**>31/10/2019 19:30, 34.05%, /

    Хотите поменять работу? Посетите соответствующий семинар, прочитайте книгу или поговорите с кем-нибудь. Затем определите свой следующий шаг. Хотите написать книгу? Пишите по строчке в день.

**>31/10/2019 19:33, 34.38%, /

    Разбивка сложного задания на небольшие шаги позволяет чувствовать успех, который придает силы для движения вперед и является хорошим средством против необоснованного откладывания дел «на потом».

**>31/10/2019 19:34, 34.69%, /

— Когда вы понемногу тренируетесь каждый день, происходят замечательные вещи… тренируйте себя каждый день.

**>31/10/2019 19:37, 35.70%, /

резкие перемены могут быть более эффективными, чем небольшие шаги.

**>31/10/2019 19:38, 36.01%, /

Коронарное шунтирование, инфаркты, тяжелая наркотическая зависимость, большой избыточный вес, как у Стива, – все эти случаи предполагают резкие перемены в жизни или смерть. Все просто. Полумеры здесь не помогут. Это совсем другие ситуации в отличие от желания научиться ездить на мотоцикле

**>31/10/2019 19:40, 36.64%, /

Я поняла, что мне необходимо более здоровое окружение, где люди увлекаются спортом и правильно питаются, чтобы мне было не с кем уйти «в отрыв».

**>04/11/2019 19:48, 7.82%, /

остановитесь, оглядитесь, сконцентрируетесь и получите четкую картину своей мотивации;

**>04/11/2019 19:48, 7.56%, /

    Когда человек принимает окончательное решение,

    Промысел Божий идет ему навстречу.

    Гёте

**>04/11/2019 19:53, 9.01%, /

    Чего вам на самом деле хочется?

**>04/11/2019 19:55, 9.01%, /

    Уточните, чего вы на самом деле больше всего хотите

**>04/11/2019 19:57, 9.31%, /

замечательное упражнение, предложенное Доной Марковой,

**>04/11/2019 19:57, 9.31%, /

    1. Перечислите все цели, которых вы хотели бы добиться в течение следующих двадцати лет.

**>04/11/2019 19:58, 9.31%, /

    3. Обведите кружком четыре основные цели, на реализацию которых вы отвели один год.

**>04/11/2019 19:58, 9.31%, /

    5. Выберите наиболее желанную цель, невзирая на то что напротив нее вами перечислены самые сложные задачи,

**>07/11/2019 18:07, 37.11%, /

    Ковчег был построен любителем, а «Титаник» – профессионалами. Не ждите «правильных» советов.

**>07/11/2019 18:11, 38.05%, /

Я сначала читаю что-либо для того, чтобы получить импульс к действию, а затем разрабатываю одно-два упражнения, которые постоянно выполняю.

**>07/11/2019 18:12, 38.05%, /

Часть моей собственной формулы успеха: как только я придумываю упражнение, то сразу же неукоснительно начинаю его выполнять.

**>07/11/2019 18:13, 38.05%, /

Я не растекаюсь мыслью по древу и не спрашиваю себя о том, хочу ли делать эти упражнения. Я просто их выполняю. Надо это понять – и все. Как я пишу свои книги? Я читаю все, что касается интересующего меня вопроса, а затем сижу за компьютером – день за днем. Я не спрашиваю себя, хочу ли рано вставать по субботам для того, чтобы продолжать писать книгу. Конечно, нет. Я просто делаю это.

**>10/11/2019 18:53, 39.27%, /

«Какой ответ принесет мне наибольший душевный комфорт?»

**>10/11/2019 18:53, 39.27%, /

«Поможет ли мне эта еда в моем намерении похудеть?»

**>10/11/2019 18:54, 39.59%, /

Намерение – это не желание или надежда, а нацеленность на конкретное действие.

**>10/11/2019 18:54, 39.59%, /

Выражая то или иное намерение, мы даем сами себе знать, что собираемся действовать.

**>10/11/2019 18:55, 39.59%, /

    Еще одним хорошим путем обозначения наших намерений является создание какого-либо ритуала, подтверждающего серьезность наших поступков.

**>10/11/2019 18:55, 39.92%, /

церемонию похорон сигареты.

**>10/11/2019 18:56, 39.92%, /

Декларация намерения активизирует работу левого полушария, которое отвечает за логику и анализ. Подтверждение намерения с помощью ритуала дает работу правому полушарию, которое отвечает за визуализацию. Когда оба полушария вовлечены, вероятность успеха наших действий существенно повышается.

**>10/11/2019 18:57, 40.21%, /

    Церемония объявления о своем намерении не обязательно должна быть сложной. Достаточно написать это на листке бумаги, а затем его сжечь. Или найти камень

**>10/11/2019 18:58, 40.52%, /

“Что мне нужно сделать завтра так, чтобы день прошел отлично?”

**>12/11/2019 19:03, 40.75%, /

цели должны быть конкретными, измеряемыми, достижимыми, адекватными, а также они должны иметь определенные временные рамки.

**>12/11/2019 19:09, 43.68%, /

    Подписывать договор настоятельно советую в присутствии свидетеля, который тоже со своей стороны должен будет подписать его – обычная процедура оформления любых официальных документов.

**>12/11/2019 19:11, 44.00%, /

мысленно вознаграждать себя словами «Молодец, отличная работа!»

**>12/11/2019 19:12, 44.32%, /

я должен выражать благодарность самому себе за надлежащее исполнение договора.

**>12/11/2019 19:14, 44.54%, /

    Секрет успеха заключается в неуклонном следовании своей цели.

    Бенджамин Дизраэли

**>12/11/2019 19:15, 44.81%, /

Перемены всегда происходят постепенно. Не занимаясь планомерными наблюдениями, вы не сможете их увидеть.

**>12/11/2019 19:16, 44.81%, /

Просто отмечайте галочкой то, что вы сделали в соответствии с данным себе обещанием.

**>12/11/2019 19:17, 45.14%, /

    Не продолжайте работать над собой до тех пор, пока не отладите систему отслеживания ваших действий. Иначе вы рискуете демотивировать себя кажущимся отсутствием прогресса и недооценить результаты собственного труда.

**>12/11/2019 19:18, 45.17%, /

    Люди, которые не отслеживают свои результаты, как правило, и делают меньше, чем те, кто смог построить правильную систему контроля над собой.

**>12/11/2019 19:19, 45.53%, /

— Я не ошибался семьсот раз. Более того, я не ошибся ни разу. И тем самым успешно доказал, что те семьсот вариантов решения задачи не сработают. Вычеркнув все варианты, которые не будут работать, я найду один, который приведет меня к цели.

**>12/11/2019 19:22, 45.84%, /

    Экспериментальный подход

**>03/09/2020 18:57, 2.75%, /

Даже если бы все ваши задачи можно было решить за указанный период, как бы вы узнали, в чем «более» или «менее» преуспели?

**>03/09/2020 19:29, 5.86%, /

    Очень часто мы проживаем свою жизнь так, как строил свой последний дом этот плотник, – автоматически. Мы не обращаем внимания на то, что делаем каждый день, и заканчиваем свою жизнь, как далекая угасающая звездочка на небосклоне.

**>03/09/2020 19:30, 6.08%, /

Некоторые привычки могут стать нашей «внутренней тюрьмой»:

**>03/09/2020 19:30, 6.22%, /

в результате мы живем в халтурно сделанном доме собственной постройки.

**>03/09/2020 19:43, 8.65%, /

Я постоянно напоминаю им, что они не прошли тест под названием «На самом ли деле я этого очень хочу?». Потому что огромное желание достичь цели заставляет максимально концентрироваться на ней, невзирая на любые неудачи или помехи.

**>03/09/2020 19:45, 8.92%, /

    На сайте Prevention.com доктор медицинских наук Джоан Борисенко дает хороший совет – заглянуть в себя, прислушаться к себе и найти то, что она называет «велением души», основанным, по ее словам, на том, чтобы «сказать “да” своим внутренним желаниям»…

**>04/09/2020 18:55, 9.74%, /

— Я поняла! Я пью, когда моя жизнь кажется мне разбитой или когда я хочу с кем-нибудь поговорить по душам. В нормальном состоянии я не могу этого сделать. Алкоголь помогает забыть об обязанностях и развязывает язык. Так мне проще говорить о том, что́ я на самом деле чувствую.

**>04/09/2020 18:59, 10.21%, /

У нас появляются особые привычки: перфекционизм, негативное отношение к окружающим, переедание, курение, трудоголизм, стремление тратить больше, чем зарабатываешь, желание скрыться от окружающих и т. д. Важно то, что любая из них соответствует нашим внутренним потребностям.

**>04/09/2020 19:32, 11.88%, /

Первая система представлена «рептильным» мозгом, состоящим из мозжечка и стволовой части. Он отвечает за инстинктивную часть нашего бытия, которая включает дыхание, биение сердца и другие функции, находящиеся вне сознательного контроля. Он просто повторяет наши действия снова и снова, никогда ничему не обучаясь и не делая ничего нового, его главная задача – сохранить нам жизнь любой ценой.

**>04/09/2020 19:33, 12.00%, /

    Второй мозг – это лимбическая система, которая имеется у всех млекопитающих. Этот мозг отвечает за наши чувства и высшие инстинкты. Благодаря ему мы ощущаем сытость или голод, желание защищаться или нападать. Нашими сексуальными инстинктами мы также обязаны лимбической системе. Именно этот мозг разделяет такие понятия, как «плохое» и «хорошее» действие.

**>04/09/2020 19:34, 12.10%, /

«эмоциональный» мозг не слишком «умен». Он понимает примитивные чувства – удовольствие, боль, опасность, а также дает нам самые ранние, с рождения, модели поведения. Этот мозг поощряет наше стремление к удовольствию и желание избежать боли. Распознавая опасность, он дает нашему телу команды «драться» или «бежать».

**>04/09/2020 19:34, 12.16%, /

Наши мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, происходит выброс гормонов стресса в тот момент, когда мы готовимся к драке, находимся в оцепенении или собираемся быстро убежать. У женщин выделяется еще один гормон, окситоцин, благодаря которому они способны ухаживать за детьми и/или заводить дружбу с другими женщинами.

**>04/09/2020 19:34, 12.31%, /

    Третий мозг – неокортекс, так называемая «новая кора», – дает нам способность думать и тем самым отличает нас от животных. Эта часть человеческого мозга отвечает за мыслительный процесс, абстрактное мышление, понимание трехмерности пространства, речевые навыки и музыкальное восприятие.

**>04/09/2020 19:36, 12.36%, /

    Какой же мозг отвечает за выполнение обещаний, данных самим себе, и за исполнение заветной мечты? Ответ: абсолютно все. С помощью неокортекса мы решаем сделать что-то отличное от того, что делали раньше, но наш «эмоциональный» мозг может думать совсем иначе, учитывая прошлый опыт и текущий ход наших мыслей. Помните, чем он занят? Правильно – вопросами удовольствия и безопасности.

**>04/09/2020 19:43, 12.86%, /

Какие позитивные моменты принесет то, что вы сумеете правильно распределить время для работы, личной жизни и отдыха? Может быть, у вас появится больше времени на общение с друзьями или наконец-то вы сможете спокойно читать любимые книги по вечерам?

**>04/09/2020 19:44, 13.02%, /

Дайте своему мозгу (его правому полушарию, отвечающему за креативное мышление) свободно подумать над вашим вопросом в течение нескольких дней. Чем больше приятного и занимательного будет в его ответе, тем проще вашему «эмоциональному» мозгу подчиниться.

**>05/09/2020 18:55, 13.88%, /

особенность механизма перемен: «Самое сложное состояние, с которым мы сталкиваемся на пороге перемен, – это двойственность восприятия. Мы хотим перемен – и одновременно не хотим.

**>05/09/2020 19:04, 14.69%, /

Следует помнить о том, что вы будете немного жалеть о прошлом.

**>05/09/2020 19:05, 14.85%, /

    Помните: людям свойственно жалеть о том, от чего пришлось отказаться.

**>05/09/2020 19:21, 15.47%, /

Моя мотивация начинается тогда, когда я чувствую, что уже все, конец, надоело, не могу… Я ощущаю такую боль внутри себя, физическую и моральную, что понимаю – дальше без перемен уже нельзя… я должна это сделать, иначе заплачу слишком высокую цену за то, что останусь в нынешнем состоянии.

**>05/09/2020 19:22, 15.62%, /

Это очень мощный мотиватор – вспомните о том, что «эмоциональный» мозг всегда старается увести человека от боли к удовольствию.

**>05/09/2020 19:24, 15.94%, /

Я прочитала о контроле над гневом все, что смогла найти. Лучшая книга? Думаю, что Anger: Wisdom for Cooling the Flames («Гнев»), автор – Тит Нат Хан.

**>05/09/2020 19:48, 17.64%, /

выводы Роберта Фрица основаны на законах физики. Если вам интересно узнать об этом подробнее, прочтите его книгу The Path of Least Resistance («Путь наименьшего сопротивления»).

**>05/09/2020 20:03, 18.57%, /

— Людям свойственно впадать в уныние или отказываться от своих целей, когда они осознают дистанцию между тем, где находятся сейчас, и тем, где хотели бы быть.

**>06/09/2020 19:30, 25.66%, /

Пусть он представит, что находится на смертном одре и смотрит на свою прошедшую жизнь. Понравился бы ему этот проект? Имели бы результаты проекта лично для него большое значение?

**>08/09/2020 19:14, 31.44%, /

ставить четкие и конкретные задачи, отслеживать положительные изменения, заручиться поддержкой окружающих, находить время и вырабатывать в себе положительные установки на успех,

**>08/09/2020 19:50, 35.98%, /

Пациенты с сердечными заболеваниями, которые следовали строгой диете с полным отсутствием жирной пищи, предложенной Дином Орнишем, показывали намного лучшие результаты, чем те, кто соблюдал умеренную диету.

**>08/09/2020 19:51, 35.98%, /

Ученые объясняют этот феномен тем, что люди, подвергающие себя резким переменам, замечают наступление немедленных результатов и потому чувствуют себя намного лучше, что вдохновляет их на дальнейшую работу над собой.

**>08/09/2020 19:56, 37.87%, /

Начните с воспоминаний о чем-нибудь, чему вы очень хотели научиться – и сделали это. А затем подумайте о том, как вы это сделали. Возьмите один случай, второй… Картинка вырисовывается?

**>09/09/2020 18:57, 42.85%, /

    Постановка целей с измеряемыми и достижимыми характеристиками

    Пример превращения своего хобби в цель с измеряемыми и достижимыми характеристиками:

**>09/09/2020 18:57, 42.85%, /

    Конкретная цель: начать вести блог о политике и добавлять туда свежие записи каждый день.

**>09/09/2020 18:58, 42.89%, /

    Измеряемость: по воскресеньям я буду анализировать содержание своего блога и считать, сколько раз за прошедшую неделю добавлял новые записи.

**>09/09/2020 18:58, 42.94%, /

    Достижимость: у меня будет свободное время для ведения блога, и я смогу писать сколько захочу – много или мало – в зависимости от своего желания.

**>09/09/2020 18:58, 42.97%, /

    Адекватность: я работаю на правительство в сфере информационных технологий и хочу иметь возможность высказывать свое мнение о политике. В дополнение к этому я хочу научиться лучше излагать свои мысли, чтобы впоследствии написать книгу.

**>09/09/2020 18:58, 42.97%, /

    Определение временных рамок: я оценю работу, которую сделаю за один месяц, чтобы затем внести необходимые коррективы.

**>10/09/2020 18:21, 46.98%, /

    Общеизвестно, что если мы, например, захотим выучить физику, нам потребуется купить учебники и найти учителя.

**>10/09/2020 18:26, 48.10%, /

А если вы страдаете чрезмерным увлечением любого рода (перееданием, запоями, зависимостью от шопинга), то, возможно, что-то не в порядке с вашим уровнем дофамина.

**>10/09/2020 18:26, 48.10%, /

Известно, что этот гормон препятствует импульсивному поведению человека и его дисбаланс в организме влияет на возникновение зависимостей любого типа.

**>10/09/2020 18:28, 48.53%, /

меня всегда мотивирует чтение историй других людей, которым удалось сделать то, чего хочу добиться я.

**>10/09/2020 18:33, 49.30%, /

воспринимаем все происходящее с нами как сигнал вернуться к хорошо знакомым и многократно испытанным вещам.

**>10/09/2020 18:33, 49.30%, /

нам хочется испытать комфорт, связанный с привычным окружением.

**>10/09/2020 18:34, 49.44%, /

для того чтобы научиться чему-то новому, нам надо покинуть свою зону комфорта, «территорию известного», и переступить порог неизведанного.

**>10/09/2020 18:36, 49.76%, /

    Невозможно ничего изменить, все время оставаясь в «зоне известного».

**>10/09/2020 18:37, 50.08%, /

существует три зоны, определяющие существование человека: зона комфорта, усилия и стресса. Наши перемены происходят в зоне усилия. В ней вы чувствуете сложности, но не стресс, который делает дальнейшее обучение невозможным.

**>10/09/2020 18:38, 50.41%, /

перемещение человека в зону усилия – само по себе хорошо, потому что головной мозг при этом пребывает в здоровом состоянии. Если мы прекращаем приобретать новые знания и навыки, наш мозг перестает создавать новые проводящие пути и начинает в буквальном смысле атрофироваться, а такое состояние может привести к слабоумию, болезни Альцгеймера и прочим заболеваниям головного мозга.

**>10/09/2020 18:39, 50.57%, /

ученые предполагают, что отсутствие рутины и одинаковых действий позволяет нам поддерживать хорошую форму во всех смыслах.

**>10/09/2020 18:45, 52.21%, /

Многие из нас, особенно женщины, считают себя не только полностью незаменимыми (или полагают, что должны быть таковыми), но и стремятся жертвовать собой до конца для того, чтобы этот мир продолжал нормально существовать. Мы продолжаем обманывать себя, полагая, что у нас нет иного выбора.

**>10/09/2020 18:46, 52.51%, /

— Я не обращаю внимания на то, что не считаю важным.

**>10/09/2020 18:52, 53.71%, /

    Триша ушла с напутствием всегда спрашивать себя, что сделала бы Люси на ее месте – и поступать соответственно.

**>10/09/2020 18:53, 53.92%, /

    На самом деле это означает, что Триша где-то в глубине своего сознания знает, как нужно наводить и поддерживать порядок. Однако привычка заставляет ее действовать иначе. В нашем случае, представляя кого-нибудь другого на своем месте, Триша успешно «обходит» свою привычку.

**>10/09/2020 18:55, 54.72%, /

Крэйг Таро Голд, «все необходимое для того, чтобы разорвать замкнутый круг неправильного поведения, уже есть внутри вас».

**>10/09/2020 18:59, 55.08%, /

    Ученые утверждают, что между импульсом, то есть порывом к действию, и собственно самим действием проходит всего полсекунды.

**>10/09/2020 19:00, 55.11%, /

Половина секунды! Мы на самом деле не успеваем ничего осознать. Как только появляется этот импульс, через мгновение мы начинаем делать то, что делали всегда.

**>10/09/2020 19:00, 55.13%, /

Это происходит из-за того, что уже созданный нами проводящий путь головного мозга работает на огромной скорости.

**>10/09/2020 19:01, 55.29%, /

Поэтому, для того чтобы привить себе новую привычку или научиться чему-то новому, мы должны осознавать свои действия и понимать, что всегда есть выбор между желанием и действием.

**>10/09/2020 19:02, 55.59%, /

    Осознание своих действий – лучший спутник для приобретения новых привычек.

**>10/09/2020 19:12, 57.94%, /

Поскольку любые перемены требуют затрат энергии, всегда проще отказаться от своих намерений и ничего не делать.

**>10/09/2020 19:16, 59.47%, /

если мы интенсивно визуализируем какое-либо действие, головной мозг не делает отличий между воображаемой и настоящей активностью.

**>10/09/2020 19:17, 59.74%, /

для того чтобы визуализировать успех, нам необходимо задействовать три канала, с помощью которых мы воспринимаем окружающую среду: зрение, слух и осязание.

**>10/09/2020 19:18, 59.74%, /

Это нужно для того, чтобы головной мозг начал генерировать новые проводящие пути. Мы должны в своем воображении видеть, слышать и осязать все так, как будто это происходит на самом деле. Просто говорить себе «я похудею» или представлять себя в бикини – бесполезно.

**>10/09/2020 19:21, 60.37%, /

Помните: вы должны очень четко и ясно представить себе объект желания всеми органами чувств – для того, чтобы увидеть эту картинку «как настоящую». Мозг поможет вам, он начнет создавать проводящие пути точно так же, как если бы вы работали над своей целью в реальных условиях.

**>12/09/2020 19:21, 60.76%, /

обучение состоит из трех этапов.

    Первый этап – апостериорный[14] (post hoc). Вы совершили какие-либо действия, но затем осознали, что хотели бы все сделать по-другому.

**>12/09/2020 19:21, 61.09%, /

    Второй этап – ситуативный (ad hoc). Вы совершаете какие-либо действия, но именно в этот момент осознаете, что хотите все сделать иначе.

**>12/09/2020 19:21, 61.09%, /

    Третий этап – априорный (pre hoc). Вы осознаете, какие последствия может иметь ваше действие, и контролируете его до возможного наступления нежелательных событий.

**>12/09/2020 19:22, 61.13%, /

секрет. Для того чтобы перейти к третьему этапу, вам необходимо пройти через два предыдущих.

**>12/09/2020 19:23, 61.56%, /

люблю цитировать пословицу, приведенную в начале этой главы. Вот почему «полная тьма наступает перед рассветом». При упорной работе над собой всегда возникает определенный момент, когда появляется ощущение, как тяжело дается движение вперед и как мало сделано.

**>12/09/2020 19:24, 61.56%, /

Вся хитрость заключается в том, что нужно уметь делать правильные выводы из предыдущего опыта, а не ругать себя за сделанные ошибки и ни в коем случае не сдаваться. Вот почему так важна установка на личностный рост.

    Я учу своих клиентов говорить себе: «Отлично! Я делаю выводы.

**>12/09/2020 19:25, 61.56%, /

она поняла, что не сделала никаких напоминаний насчет того, чтобы немного посидеть и отдохнуть или прогуляться в саду.

**>12/09/2020 19:31, 62.29%, /

головной мозг – он постоянно выполняет привычную программу действий, поэтому даже «мысленная» борьба с вредной привычкой может считаться подвигом.

**>12/09/2020 19:39, 64.69%, /

Например, вы уже поставили цель с измеряемыми характеристиками – выделять два часа в неделю только на себя.

**>12/09/2020 19:42, 65.06%, /

как только вы начинаете мыслить категориями «всегда» или «никогда», ваше сознание немедленно теряет способность к сопротивлению. «Всегда» – это слишком долго. «Никогда» – чересчур тяжело. А если не пить именно сегодня? Любой сможет удержаться от этого.

**>12/09/2020 19:43, 65.44%, /

    Если мы вносим серьезные изменения в привычный образ жизни, то головной мозг сразу же стремится вернуть статус-кво, работая в противоположном направлении.

**>12/09/2020 19:44, 65.88%, /

    Тактика «ежедневно и без пропусков»

**>13/09/2020 18:42, 65.06%, /

— Мой мозг любопытно устроен, – сказала Лесли, – когда я говорю себе, что могу больше никогда не пить, получается наоборот – мне все время хочется выпить.

**>13/09/2020 18:43, 65.23%, /

Вам никто не говорит, что нужно бросить пить навсегда, – но сегодня вы должны обойтись без спиртного. Наступает следующий день – и все повторяется заново.

**>13/09/2020 18:44, 65.28%, /

Это пример рациональной техники, потому что, как только вы начинаете мыслить категориями «всегда» или «никогда», ваше сознание немедленно теряет способность к сопротивлению. «Всегда» – это слишком долго. «Никогда» – чересчур тяжело. А если не пить именно сегодня? Любой сможет удержаться от этого.

**>13/09/2020 18:44, 65.44%, /

Если я сама себе скажу, что мне предстоит заниматься физическими упражнениями каждый день до конца жизни, моей первой реакцией будет желание лечь и больше не вставать. Но если я скажу себе, что мне нужно заняться упражнениями сегодня, мой мозг не будет иметь никаких возражений.

**>13/09/2020 18:45, 65.60%, /

все живые существа, включая людей, одновременно обладают врожденным инстинктом адаптации и самосохранения.

**>13/09/2020 18:46, 65.73%, /

психолог Доминик де Бэкер объясняет это так: «Головной мозг усваивает новую информацию только при условии, что она не опасна и не вредна для целостности и последовательности тех процессов, которые он старается поддерживать».

**>13/09/2020 18:47, 65.78%, /

    Если мы вносим серьезные изменения в привычный образ жизни, то головной мозг сразу же стремится вернуть статус-кво, работая в противоположном направлении.

**>13/09/2020 18:47, 65.82%, /

Это одна из причин, по которой, например, строгая диета бесполезна. Давая себе обещание никогда не есть шоколад, вы сразу чувствуете огромное желание съедать его килограммами – так работает программа головного мозга, которая стремится вернуть человека в привычное и комфортное состояние.

**>13/09/2020 18:48, 65.96%, /

    Тактика «ежедневно и без пропусков» здесь отлично помогает. Она достаточно мягкая, чтобы не вызвать жесткой ответной реакции организма на большие изменения, но при этом она заставляет наш организм работать.

**>13/09/2020 18:53, 66.97%, /

    Благодарность самим себе обладает целым рядом других важных особенностей. Она напоминает нам о том, что мы действительно преуспели в продвижении к цели. Если мы не признаём своих усилий, очень легко их вообще не заметить.

**>13/09/2020 18:55, 67.43%, /

У каждого человека есть три энергетических ресурса. Первый – динамический. Это энергия, которую мы получаем во время действия, например, когда тренируемся, пишем планы, убираем на рабочем столе.

**>13/09/2020 18:55, 67.48%, /

Второй ресурс – энергия, которую мы принимаем извне в тот момент, когда сами ничего не делаем: учимся терпению, внимательно слушаем кого-нибудь или расслабляемся в джакузи.

**>13/09/2020 18:56, 67.52%, /

Третий ресурс – магнетическая энергия. Этот вид энергии возникает сам по себе в любое время: например, в тот момент, когда мы ставим перед собой определенную цель. Когда люди говорят о воплощении чего-либо, они подразумевают использование магнетической энергии.

**>13/09/2020 18:57, 67.57%, /

    Благодарность тоже обладает магнетическими свойствами. Чем больше вы благодарите себя за какое-то качество, тем больше оно будет в вас развиваться.

**>13/09/2020 18:57, 67.73%, /

в соответствии с принципами квантовой физики мы каким-то образом способны влиять на вероятность наступления событий, используя магнетизм своих мыслей.

**>13/09/2020 18:58, 67.57%, /

    Благодарность тоже обладает магнетическими свойствами.

**>13/09/2020 19:14, 68.44%, /

Общительные замечательно проводят время друг с другом, но не достигают вершины горы.

**>13/09/2020 19:14, 68.49%, /

Любители соревноваться спорят о том, кто установит флаг победителя.

**>13/09/2020 19:14, 68.49%, /

Умеющие добиваться поставленных целей достигают вершины, осматриваются и говорят: «Эта гора была не слишком большой. Где еще одна, побольше?»

**>13/09/2020 19:15, 68.56%, /

    О чем свидетельствует эта история? О том, что каждый из нас по-разному поддерживает темпы движения вперед.

**>13/09/2020 19:15, 69.18%, /

    Знание «своей» формулы крайне важно. Иначе вы рискуете попробовать воспользоваться чужими рецептами

**>13/09/2020 19:17, 68.59%, /

Ключевой способностью достижения долгосрочных перемен является понимание собственной мотивации – что может заставить нас выбраться из уютной кровати и сделать то, что мы себе обещали; как мы сможем работать над собой в течение необходимого времени.

**>13/09/2020 19:17, 68.59%, /

Ключевой способностью достижения долгосрочных перемен является понимание собственной мотивации

**>13/09/2020 19:21, 70.43%, /

Возможно, это объясняется следующим образом: в то время как вы действительно хотите что-либо изменить, в подсознании остается какой-то барьер, который лишает вас способности двигаться дальше.

**>13/09/2020 19:24, 71.30%, /

внутренние страхи – это убеждения, которые мы вырабатываем в детстве с целью защиты. Они представляют собой ви́дение ребенком того, что может стать его спасением.

**>13/09/2020 19:24, 71.33%, /

Внутренние страхи – это один из основных шаблонов. Мы воспринимаем все окружающее с учетом возможности «самозащиты» и не в состоянии просто так отбросить свои страхи в сторону.

**>13/09/2020 19:24, 71.39%, /

Чтобы освободиться от страха, необходимо, по словам Кегана и Лахей, «видеть его, а не руководствоваться им».

**>13/09/2020 19:25, 71.62%, /

наш мозг не воспринимает информацию, не соответствующую выработанному шаблону, а потому мы можем десятилетиями игнорировать те свидетельства, которые говорят об обратном.

**>13/09/2020 19:36, 73.28%, /

«мотивация заставляет нас вести себя так, чтобы мы получали ощущение удовлетворения, внутреннего спокойствия и благополучия…

**>13/09/2020 19:37, 73.28%, /

они всегда будут выполнять то, что приведет их к ощущению удовлетворения».

**>13/09/2020 19:39, 73.75%, /

    С точки зрения мозга то, что вы делаете, активизирует деятельность неокортекса – части мозга, которая отвечает не за эмоции, а за мыслительный процесс.

**>13/09/2020 19:39, 73.81%, /

Часть головного мозга, отвечающая за эмоции, говорит вам: «Почувствуй удовлетворение прямо сейчас – купи эту вещь или сделай что-нибудь приятное».

**>13/09/2020 19:39, 73.81%, /

А часть мозга, ответственная за мышление, возражает: «Эй! Не так быстро. Ты просто хочешь получить моментальное удовольствие. А тебе понравится завтра утром то, что сделаешь сейчас?»

**>13/09/2020 19:41, 73.96%, /

    Все мы стремимся к ощущению удовлетворения. Но если за него отвечает «эмоциональная» часть мозга, мы не думаем о последствиях – и только потом начинаем страдать: избыточный вес, похмелье,

**>13/09/2020 19:41, 73.96%, /

И наоборот, хорошим упражнением для «мыслительной» части мозга будет воспоминание о том, что приносит настоящее счастье.

**>13/09/2020 19:49, 74.40%, /

    Это никогда не перестает меня удивлять: все мы любим себя сильнее, чем других, но прислушиваемся к чужому мнению больше, чем к собственному.

    Марк Аврелий

**>13/09/2020 19:51, 75.01%, /

Прошло уже несколько десятилетий с тех пор, как врачи признали, что семья – это устойчивая система. Если в одном из членов семьи что-нибудь меняется, то начинает лихорадить всех остальных.

**>13/09/2020 19:51, 75.05%, /

Система, в свою очередь, пытается задействовать свои ресурсы в стремлении остаться стабильной.

**>13/09/2020 19:52, 75.34%, /

постарайтесь найти таких людей, которые готовы слушать, а не жалеть или вредить

**>13/09/2020 19:53, 75.50%, /

Помните о словах писателя Лаваны Блэквелл: «Выстраивание собственной жизни по советам других – это не более чем форма рабства».

**>13/09/2020 20:00, 76.93%, /

    Негативный внутренний диалог опасен для развития личности, потому что он устанавливает прочные связи между нашими мыслями, чувствами и поведением.

**>13/09/2020 20:01, 76.93%, /

Негативное мышление приводит к негативным ощущениям, которые стимулируют выработку огромного количества гормонов стресса, мешающих нам осуществлять задуманное.

**>13/09/2020 20:01, 77.08%, /

    Существует множество книг, рассказывающих о том, как обнаруживать признаки негативного внутреннего диалога и успешно справляться с ним.

**>13/09/2020 20:02, 77.10%, /

Или сказать своему внутреннему голосу «спасибо за информацию»

**>13/09/2020 20:02, 77.24%, /

Я познакомлю вас с одной из наиболее эффективных моделей, созданной Альбертом Эллисом, психологом, который работает в области рационально-эмоционально-поведенческого консультирования.

**>13/09/2020 20:04, 77.51%, /

    г) меняем убеждение

    Измените негативные убеждения, обнаруженные вами. Спросите себя, являются ли они состоятельными, обоснованными или рациональными. Начните фразу с отрицания («Это не так») и добавьте положительное утверждение. Например: Это не так. Я хорошо справлялась с собой в течение трех недель.

**>13/09/2020 20:05, 77.64%, /

замена негативных внутренних убеждений позитивными является эффективной практикой в большинстве случаев.

**>13/09/2020 20:05, 77.69%, /

Один из самых полезных подарков, которые мы можем сделать себе в жизни, – это возможность научиться оспаривать собственные убеждения.

**>13/09/2020 20:05, 77.69%, /

очень важно, чтобы вы правильно отвечали всем своим внутренним голосам, – так они никогда не смогут вам навредить.

**>14/09/2020 19:00, 78.33%, /

они впадают в отчаяние и не хотят работать над собой дальше. Это происходит потому, что люди ожидают совершенства.

**>14/09/2020 19:03, 78.94%, /

средний курильщик предпринимает от четырех до шести попыток до того, как бросить курить навсегда.

**>14/09/2020 19:17, 81.06%, /

    Вместе с тем я заметила одну интересную вещь. Если я не сдаюсь и могу удержаться хотя бы несколько секунд, это желание проходит. Ученые говорят о том, что в среднем такие желания появляются у людей от четырех до семи раз в день, но длятся всего лишь несколько секунд. И все, что нам нужно, это научиться справляться с собой в течение этого времени.

**>14/09/2020 19:19, 81.21%, /

    Понимание такой быстротечности – один из основных принципов буддизма. В нем говорится: «мысли и чувства возникают – и уходят». Вам ничего не нужно делать с ними, вам не нужно держаться за них, вам не нужно гнать их прочь. Они просто приходят и уходят. Чем больше внимания мы обращаем на процесс их появления и ухода, тем меньше концентрируемся на самих чувствах и мыслях.

**>14/09/2020 19:19, 81.25%, /

    Специалисты в области лечения зависимостей называют это «серфингом по волнам желаний».

**>14/09/2020 19:20, 81.44%, /

Все мы привыкли или отвергать свои ощущения, или отдаваться им полностью. Но правильнее поступать наоборот.

**>14/09/2020 19:20, 81.44%, /

Чувствуя непреодолимое желание, не игнорируйте и не удовлетворяйте его, а просто наблюдайте за ним.

**>14/09/2020 19:22, 81.76%, /

следует научиться разделять мысли, зрительные образы, ощущения и восприятие. «Я хочу колу» – это мысль. Отчаяние – это восприятие. Картина лишения чего-либо – это зрительный образ.

**>14/09/2020 19:23, 81.93%, /

Главное – понять то, что вы чувствуете, без попыток изменить ситуацию.

**>14/09/2020 19:25, 82.24%, /

подталкивает к искушению или вредным привычкам. Но можем верить в то, что наши ощущения и мысли изменятся, что нам не придется менять их насильно.

**>14/09/2020 19:32, 83.21%, /

    Линн – молодая ассистентка профессора археологии. На ней весь учебный процесс, собственные исследования, консультации старшекурсников и подготовка публикаций, необходимых для того, чтобы получить бессрочный контракт в университете. Несмотря на такую нагрузку, Линн каждый день занимается спортом.

**>14/09/2020 19:33, 83.67%, /

    Помните, наш «эмоциональный» мозг любит развлечения.

**>14/09/2020 19:34, 83.97%, /

добавить юмора – и все станет намного проще!

**>14/09/2020 19:37, 84.41%, /

В каждой культуре присутствуют поверья о «невидимых помощниках», как их назвал Джозеф Кэмпбелл.

**>14/09/2020 19:38, 84.57%, /

    Я хорошо помню совет одного психотерапевта, полученный в ответ на мою просьбу о помощи по поводу поиска близкого человека для настоящих отношений:

    — Молись, – сказал он мне.

**>14/09/2020 19:38, 84.72%, /

Просите о помощи:

**>14/09/2020 19:39, 84.72%, /

Просто попросите помощи у «невидимых помощников».

**>14/09/2020 19:39, 84.88%, /

Мольбы о помощи работают, а как это происходит – остается тайной для всех живущих на Земле.

**>14/09/2020 19:42, 85.29%, /

В приступе гнева мы наказываем себя тем, что полностью теряем самообладание. Мы употребляем еще больше запрещенных продуктов, еще громче кричим на свою вторую половину.

**>14/09/2020 19:42, 85.44%, /

Или впадаем в прострацию, полностью парализованные страхом. Или вообще решаем бросить заниматься спортом, пропустив один день тренировок.

**>14/09/2020 19:43, 85.44%, /

    Психологи называют такое состояние «эффектом нарушения воздержания»

**>14/09/2020 19:43, 85.42%, /

это происходит из-за того, что мы относимся к своему поведению по принципу «все или ничего».

**>14/09/2020 19:44, 85.73%, /

понимание того, что может наступить время, когда вы нарушите данное себе обещание:

**>14/09/2020 19:44, 85.73%, /

    Что бы вы ни делали, у вас обязательно будет срыв.

**>14/09/2020 19:45, 85.88%, /

называют это состояние рецидивом (временным возвратом к старым привычкам), который является неотъемлемой частью процесса перемен.

**>14/09/2020 19:46, 85.88%, /

просто сегодня у вас был небольшой срыв,

**>14/09/2020 19:46, 86.21%, /

самое лучшее – быть подготовленным к совершению ошибок. Признайте сейчас, что у вас могут быть срывы, и пообещайте себе не сдаваться.

**>14/09/2020 19:47, 86.36%, /

нужно воспитывать в себе самопрощение, способность относиться к себе с сочувствием и без осуждения при совершении ошибок.

**>14/09/2020 19:48, 86.57%, /

Прощая свои ошибки и недостатки, мы в то же время вырабатываем способность прощать других – тех, кому нужна наша любовь и забота. Наши сердца становятся щедрее.

**>14/09/2020 19:48, 86.70%, /

простите себя и двигайтесь дальше.

**>14/09/2020 19:52, 87.43%, /

    Какие черты характера вы развиваете в себе, работая над изменениями? Способность противостоять вредным желаниям (саморегулирование)? Умение сдерживать данное себе обещание (уверенность в себе)? Упорство в достижении целей независимо от того, сколько раз вам приходилось начинать все снова (психологическая устойчивость)? Целеустремленность? Чувство юмора? Способность к состраданию? Скромность? Терпение? Умение прощать? Смелость? А может, все вышеперечисленное?

**>14/09/2020 19:53, 87.61%, /

Меняясь, мы развиваем в себе те внутренние качества,

**>14/09/2020 19:54, 87.93%, /

У меня появилась смелость.

**>14/09/2020 19:54, 88.01%, /

Сила – второе качество, которое я приобрела.

**>14/09/2020 19:57, 88.51%, /

дисциплина, которой он научился во время тренировок, сделала его более уверенным в себе.

**>14/09/2020 20:01, 88.94%, /

если вы делаете что-либо в течение достаточного времени, ваш мозг формирует новый проводящий путь – и с этого времени действие, привычка, остается с вами навсегда.

**>14/09/2020 20:01, 89.10%, /

теперь вы решаете ее автоматически.

**>14/09/2020 20:01, 89.10%, /

Теперь, если говорить о ваших переменах, вы находитесь на этапе «поддержания» своей привычки.

**>14/09/2020 20:02, 89.58%, /

Если вы не отметите свой успех, ваш мозг не «зарегистрирует» его должным образом.

**>14/09/2020 20:03, 89.88%, /

найдите немного времени, чтобы похвалить себя и оценить все, чему вы за это время научились и что сделали.

**>14/09/2020 20:03, 89.88%, /

напишите текст поздравления самому себе и прочтите его вслух.

**>14/09/2020 20:05, 90.04%, /

прекратить так много работать,

**>14/09/2020 20:06, 90.19%, /

расставлять приоритеты, делал только то, что нужно, поставив во главу угла собственные здоровье и благополучие.

**>14/09/2020 20:06, 90.19%, /

я больше не чувствую себя белкой в колесе, как это было раньше. Я понял, что, говоря кому-то «нет», смогу продолжить успешно жить и работать.

**>15/09/2020 18:56, 90.95%, /

ваша старая привычка никуда не делась и ее соответствующие проводящие пути остались в вашем мозгу.

**>15/09/2020 18:58, 91.42%, /

придерживаться правила HALT. Это означает, что следует быть особенно осторожными в следующих состояниях – Hungry (голода), Angry (гнева), Lonely (одиночества) и Tired (усталости).

**>15/09/2020 19:01, 91.12%, /

стресс может заставить вас в мгновение ока сменить направление и поехать по старой, пусть кривой, но хорошо знакомой дороге.

**>15/09/2020 19:10, 92.40%, /

Похвалите себя за то, что нашли силы начать все заново

**>15/09/2020 19:11, 92.85%, /

Надеюсь, у вас уже есть запасной план, о котором мы говорили в книге?

**>15/09/2020 19:12, 93.33%, /

    Никогда не сдаваться и уметь начинать все заново

**>15/09/2020 19:15, 93.49%, /

то, что вы это сделаете, не должно подлежать обсуждению и вызывать сомнения.

**>15/09/2020 19:23, 94.27%, /

60 процентов людей являются «движимыми под нажимом».

**>15/09/2020 19:25, 94.89%, /

Хотите писать книгу каждый день? Отметьте это в своем ежедневнике.

**>15/09/2020 19:26, 94.92%, /

Вредные привычки порабощают нас, а полезные – приближают к исполнению самых заветных желаний.

**>15/09/2020 19:27, 95.15%, /

если вы контролируете свое поведение, делая регулярные записи, вы тем самым повышаете вероятность положительных изменений.

**>15/09/2020 19:29, 95.31%, /

Оцените то, что вы уже сделали, а не то, сколько вам осталось сделать.

**>15/09/2020 19:34, 95.93%, /

и «копируйте» их действия

**>15/09/2020 19:35, 96.41%, /

Учите других

**>15/09/2020 19:36, 96.71%, /

что бы мы ни делали, наша задача – любить себя.

**>15/09/2020 19:45, 96.97%, /

    «Спорт на 90 процентов находится у тебя в голове, –

**>15/09/2020 19:45, 97.13%, /

Став уверенной в собственных физических возможностях, признав, что могу добиться успеха в спорте и быть довольной результатами, я поняла, что это был последний элемент пазла… И стала нравиться самой себе».