Як загнуздати свою неймовірну натуру? Впасти у суспільну Рутину? Чи шукати свій шлях? Все ніби просто. Є структура звички. Бери і натоптуй собі нові хороші та ефективні звички. Та ось підвох, - ти не можеш взяти що попало, на довільний розсуд. Бо звички проростають з Ідентичності, як каже Дж. Клір, або з Потреб, як каже М. Райан. Тобто, з твоєї Натури. А як її знайти в собі, коли все так безнадійно замулено ...
@@@- ОБЛІКОВА КАРТКА ЗВИЧОК :
<1>- ENGLISH-СЛОВА - КАРТИНКИ У ВИНАГОРОДУ
<2>- ЗАЧЕРПУВАТИ ТЕКСТ У ВИСОКИЙ БУФЕР - У НАДСВІДОМІСТЬ-ПІДСВІДОМІСТЬ - І ВІДДАВАТИ НАКАЗ НА ВИКОНАННЯ - ВІДЧУТТЯ КОНТРОЛЮ У ВИНАГОРОДУ
<3>- РОБИТИ АНАЛІЗ ПРОЧИТАНОГО (ЗАМІТКИ - СТРУКТУРА - ЦИТАТИ) - З ВИСТАВЛЕННЯМ НА БЛОГ У ВИНАГОРОДУ
<4>- ВСЮНОЩНІ ОБГАНЯЛКИ - УЯВНЕ ОБГАНЯННЯ ВСІХ У ПОШУКАХ ІСТИНИ - ВХОПИТИ ВСЕ - А ЩО САМЕ ТРЕБА ВХОПИТИ ??? - ВІД ЧОГО ВІДМОВИТИСЬ ???
<5>- ПІДНІМАТИ ГАНТЕЛЬ ЗУСИЛЛЯМ ВОЛІ - ІЗ РОЗСЛАБЛЕННЯМ УНИЗ - НЕ ДОВОДЯЧИ ДО ВИСНАЖЕННЯ - У ВИНАГОРОДУ
<6>- САМОЛЮБЛЯЧІ МИ - САМОЛЮБЛЯЧІ ОЧІКУВАННЯ !!!
<7>- СТРЕЛЬНИКОВА + ХОФФ
<8>- БЛОГ - КНИЖКИ
<9>- БЛОГ - ЗДОРОВ'Я
<10>-
@- ЩО Я ХОЧУ ВІД ЦІЄЇ КНИЖКИ, - ЩО ВОНА МОЖЕ ДАТИ ???
⊙- 4-ЛАНКОВА СТРУКТУРА - 1) СТИМУЛ, 2) ДОФАМІН-БАЖАННЯ, 3) АЛГОРИТМ, 4) ВИНАГОРОДА-ЗАДОВОЛЕННЯ
⊙- "ВІДСТРОЧЕНІ" ЗВИЧКИ !!!
⊙- ЗВИЧКА ПОВЕРТАТИСЬ У ТОЧКУ, НА ЯКІЙ ЗАКІНЧИВ МИНУЛИЙ СЕАНС
⊙- ЗВИЧКА ЖИТИ НА ДОФАМІНІ - В ОЧІКУВАННІ ЧЕРГОВОЇ ПРИЄМНОСТІ
⊙- КОЖНІЙ ЗВИЧЦІ - ПОТРІБНА ПЛАТФОРМА !!!
⊙- Я-ВПЕРЕД, - А НЕ Я-НАЗАД !!!
⊙- ОБ'ЄКТИ - ЗАСВОЮВАТИ ВІДПОВІДНО ДО ЦІЛЕЙ, - А НЕ СКЛАДУВАТИ НА СКЛАД !!!
@- ЗВИЧКИ - ПРОРОСТАЮТЬ З ІДЕНТИЧНОСТІ, ОБУМОВЛЮЮТЬСЯ ІДЕНТИЧНІСТЮ
@- ІДЕНТИЧНІСТЬ - ЦЕ КИМ МИ СЕБЕ ВВАЖАЄМО, - ЧИМ ГОРДИМОСЯ І ЧИМ НІКЧЕМИМОСЬ
@- ІДЕНТИЧНІСТЬ "Я-ВСЕМОГУТНІЙ" - ЛАМАЄ ВСЕ ???
@- РОЗШИРЯТИ ІДЕНТИЧНІСТЬ !!!
@- ... ПРИЯТНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ...
@- ЗВИЧКОЮ КЕРУЄ ВИНАГОРОДА - РЕАЛЬНА ЧИ УЯВНА, КОРИСНА ЧИ ШКІДЛИВА
@- ЗВИЧКА ЗАЧЕРПУВАТИ ТЕКСТ У ВИСОКИЙ БУФЕР ???
@- ВИНАГОРОДА - ВІДЧУТТЯ СЕБЕ ОРГАНІЗОВАНИМ І ПРОДУКТИВНИМ ???
@- ІДЕНТИЧНІСТЬ КОЛЕКЦІОНЕРА ???
@- ЯКА НОВА ІДЕНТИЧНІСТЬ МОЖЕ ВИВЧИТИ ІНОЗЕМНУ МОВУ, НАПИСАТИ КНИГУ, ... ???
@- В ЧОМУ СТУПОР ФОРМУВАННЯ НОВИХ ЗВИЧОК ??? - БЛОКУВАННЯ ПЕРЕХОДУ НОВИХ НАВИКІВ - НА ПІДСВІДОМИЙ РІВЕНЬ !!! - БАЖАННЯ БУДЬ-ЗА ЩО ВХОПИТИ ЇХ, ЗАТИСНУТИ В РУЦІ, І ВІДПРАВИТИ НА СКЛАД, ОФОРМИВШИ НАКЛАДНУ !!!
@- ЗВИЧКИ - ЦЕ АВТОМАТИЗМ І ЕКОНОМІЯ РЕСУРСІВ
@- СТИМУЛ ЗБУДЖУЄ в Пам'яті ОБРАЗ ВИНАГОРОДИ
@- ХИБНІ ПІДКРІПЛЕННЯ-ВИНАГОРОДИ !!! - ЗАГРЕБТИ ВСЕ НА СКЛАД, - ПОСТАВИТИ ГАЛОЧКУ, .. - і все це Для Отрмання ПОХВАЛИ !!!, - а Не Для РЕАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТУ !!! - СУЦІЛЬНИЙ ІДЕАЛІЗМ-ІДІОТИЗМ !!!
@- СКЛАЛАСЯ СИСТЕМА ФАЛЬШИВИХ ЦІЛЕЙ-ВИНАГОРОД !!!
@- ЯК СФОРМУВАТИ ЗВИЧКУ ??? - ТА ПЕРЕКОНАТИ СЕБЕ, ЩО ОТОЙ РЕЗУЛЬТАТ І Є ТВОЯ ВИНАГОРОДА !!!
@- КНИГА-СТИМУЛ - НАВОДИТЬ НА ЦІЛЬ НАКОПИЧИТИ ЇЇ НА СКЛАД, - ЗАМІСТЬ - ПРОЧИТАТИ, ЗАСВОЇТИ !!!
@- ЗВИЧКА - ЦЕ КАПЕЛЮХ НА ГОЛОВІ ОСОБИСТОСТІ, - САМЕ ТАКОЇ, ЯК ТИ ХОЧЕШ БУТИ
@- УСВІДОМЛЕННЯ ВИГРАШУ - ВАЖЛИВО НА ЕТАПІ ФОРМУВАННЯ ЗВИЧКИ
@- ЄДИНА ПРОБЛЕМА - ЯК ПЕРЕЙТИ ВІД СКЛАДУ - ДО РЕАЛІЗАЦІЇ ???
@- СПОСІБ ЖИТТЯ - ЦЕ І Є ОДНА ВЕЛИКА ЗВИЧКА !!! - ЯКА ТВОЯ ВИНАГОРОДА ??? - ФУТБОЛ, МУЗИКА, ДІВЧАТА, НАУКА ??? - РЕЗУЛЬТАТ ДЛЯ СЕБЕ (ПОХВАЛА) ??? - ЧИ РЕЗУЛЬТАТ ДЛЯ СВІТУ, ОТОЧЕННЯ ???
@- ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ПРЄДВКУШЕНІЯ У 10 РАЗ СИЛЬНІШЕ ВІД САМОЇ ВИНАГОРОДИ !!!
@- РАНІШЕ ЖИТТЯ СКЛАДАЛОСЯ ІЗ САМИХ ПРЄДВКУШЕНІЙ, - А ОТЖЕ І ДОФАМІНІВ
@- ВІДЩЕПЕНЕЦЬ від КОЛЕКТИВУ !!! - ОСЬ ЗА ЦЕ І ЦІНА, ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ???
@- БАЗОВА ЗВИЧКА - СУПЕРЕЧИТИ ???
@- СТАНЬ ЧАСТИНОЮ ВІДПОВІДНОГО ОТОЧЕННЯ
@- ДИВИСЬ І НАЗИВАЙ !!!
@- БАЖАННЯ ВИДІЛИТИСЬ, ЗАВОЮВАТИ ВИЗНАННЯ ???
@- ЛЮДИНА - ЦЕ І Є ЯКАСЬ ОДНА БАЗОВА ЗВИЧКА !!!
@- ЗАДІЛ - ЦЕ І Є ТЕ, ЩО ВОНИ НАЗИВАЮТЬ "ПІДГОТОВКА СЕРЕДОВИЩА"
@- МІЙ РИТУАЛ-ЗВИЧКА - ЦЕ ВІЧНА ПІДГОТОВКА ДО РОБОТИ, ЯКА НІКОЛИ НЕ ПОЧНЕТЬСЯ, ДО РЕЗУЛЬТАТУ, ЯКИЙ НІКОЛИ НЕ НАСТАНЕ
@- ПРАВИЛО 2-х ХВИЛИН - СЕКРЕТ У ТОМУ, ЩОБ НЕ ДОПУСКАТИ ВІДЧУТТЯ ПРИМУСУ - (А ВСЕ МОЄ ЖИТТЯ - ЦЕ СУЦІЛЬНИЙ ПРИМУС !!!) - СТВОРЮЄТЬСЯ НОВА ІДЕНТИЧНІСТЬ ЛЮДИНИ, ЯКА НЕ ВІДСТУПИТЬ
@- БАЧИТИ ПОСТАТЬ-ІДЕНТИЧНІСТЬ - ДОРОСЛОГО, А НЕ ДИТЬОНКА - У СОБІ - ПОСТІЙНО !!!
@- ПОТІК - ЯК КРИТЕРІЙ
§§§- Единственным способом добиться прогресса – и моим единственным выбором – была СТРАТЕГИЯ МАЛЫХ ШАГОВ.
§§§- самые масштабные результаты производят ОТЛОЖЕННЫЙ ЭФФЕКТ.
§§§- преодолеть это ПЛАТО, которое я назвал ПЛАТО СКРЫТОГО ПОТЕНЦИАЛА.
§§§- мы часто попадаем в ДОЛИНУ РАЗОЧАРОВАНИЯ, когда чувствуем себя обескураженными после нескольких недель или месяцев напряженной работы БЕЗ какого-либо видимого РЕЗУЛЬТАТА.
§§§- ЗАБУДЬТЕ о ЦЕЛЯХ и сфокусируйтесь на СИСТЕМЕ
§§§- ДОЛГОСРОЧНОЕ МЫШЛЕНИЕ – это не мышление в категориях ЦЕЛЕЙ. ... именно ПРИВЕРЖЕННОСТЬ ПРОЦЕССУ станет определяющей для вашего ПРОГРЕССА.
§§§- ПРИВЫЧКИ формируют ИДЕНТИЧНОСТЬ (и НАОБОРОТ)
§§§- Первый слой – это изменение долгосрочных ЦЕЛЕЙ.
Второй слой – это изменение ПРОЦЕССА.
Третий и самый глубокий слой – это изменение
ИДЕНТИЧНОСТИ.
§§§- ИДЕНТИЧНОСТЬ – то, во что вы ВЕРИТЕ.
§§§- построение ПРИВЫЧЕК, которые базируются на ИДЕНТИЧНОСТИ. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, КАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ мы ХОТИМ СТАТЬ.
§§§- оставшаяся НЕИЗМЕННОЙ ИДЕНТИЧНОСТЬ может «САБОТИРОВАТЬ» планы по изменению себя.
За каждой системой действий стоит система УБЕЖДЕНИЙ.
§§§- сложно ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ, не изменив УБЕЖДЕНИЯ,
§§§- Когда в дело вступает ГОРДОСТЬ, мы прикладываем все силы для того, чтобы сформировать соответствующие ПРИВЫЧКИ.
§§§- Самым серьезным ПРЕПЯТСТВИЕМ ... является КОНФЛИКТ ИДЕНТИЧНОСТИ.
§§§- РАЗВИВАТЬ и РАСШИРЯТЬ свою ИДЕНТИЧНОСТЬ.
§§§- ДВУХЭТАПНЫЙ процесс ИЗМЕНЕНИЯ ИДЕНТИЧНОСТИ
§§§- ИДЕНТИЧНОСТЬ формируется на базе ПРИВЫЧЕК.
§§§- Это простой ДВУХСТУПЕНЧАТЫЙ процесс:
1. Решите, КАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ хотите быть.
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью МАЛЫХ ДОСТИЖЕНИЙ.
§§§- НАЧНИТЕ именно с этого и двигайтесь в ОБРАТНОМ направлении: ОТ РЕЗУЛЬТАТОВ, которых хотите добиться, к ТОМУ ЧЕЛОВЕКУ, который может добиться этих результатов.
§§§- ПЕТЛЕЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ. ПРИВЫЧКИ формируют ИДЕНТИЧНОСТЬ, а ИДЕНТИЧНОСТЬ формирует ПРИВЫЧКИ. Это ДОРОГА с ДВУСТОРОННИМ ДВИЖЕНИЕМ.
§§§- ФОКУС всегда должен быть на той ЛИЧНОСТИ, какой вы хотите стать, а не на получении определенного РЕЗУЛЬТАТА.
§§§- Процесс ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧКИ ... 4 простых ЭТАПА: СТИМУЛ, ЖЕЛАНИЕ, РЕАКЦИЯ и ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
§§§- СТИМУЛ ... Это порция ИНФОРМАЦИИ, которая ПРЕДСКАЗЫВАЕТ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
§§§- ЦЕЛЬ обречена на ПРОВАЛ, если она ПРОТИВОРЕЧИТ НАТУРЕ
§§§- ПЕРВЫЙ ЗАКОН
ПРИДАЙТЕ ОЧЕВИДНОСТИ
4. Человек, который плохо выглядел
§§§- если ПРИВЫЧКА глубоко УКОРЕНИЛАСЬ в жизни, она стала НЕОСОЗНАННОЙ и АВТОМАТИЧЕСКОЙ. Если вы не осознаете привычку, СЛОЖНО ИЗМЕНИТЬ
§§§- УЧЕТНАЯ КАРТОЧКА ПРИВЫЧЕК
§§§- Система «ПОКАЗЫВАЙ и НАЗЫВАЙ» ... – от БЕССОЗНАТЕЛЬНОЙ привычки до уровня ОСОЗНАНИЯ своих действий через их ВЕРБАЛИЗАЦИЮ.
§§§- 5. ЛУЧШИЙ СПОСОБ СФОРМИРОВАТЬ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ
§§§- ПЕРВЫЙ ЗАКОН ИЗМЕНЕНИЯ поведения звучит так: «ПРИДАЙТЕ ОЧЕВИДНОСТИ».
§§§- •# СФОРМУЛЮВАТИ# НАМЕРЕНИЯ для реализации: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
§§§- 6. Значение МОТИВАЦИИ преувеличено: ВАЖНОСТЬ ОКРУЖЕНИЯ
§§§- Как ИЗМЕНИТЬ свое ОКРУЖЕНИЕ, чтобы добиться УСПЕХА
§§§- 7. СЕКРЕТ САМОКОНТРОЛЯ
§§§- ВТОРОЙ ЗАКОН
Добавьте ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ
8. Как сделать привычку ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ
§§§- ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ, управляемая ДОФАМИНОМ
§§§- ДЕЙСТВИЕ СОВЕРШАЕТСЯ из-за ПРЕДВКУШЕНИЯ, которое ему предшествует
§§§- 9. РОЛЬ СЕМЬИ и ДРУЗЕЙ в ФОРМИРОВАНИИ ПРИВЫЧЕК
§§§- Манящее ПРИТЯЖЕНИЕ СОЦИАЛЬНЫХ НОРМ
§§§- МЫ НЕ ВЫБИРАЕМ свои наиболее РАННИЕ ПРИВЫЧКИ, мы их КОПИРУЕМ. Следуем СЦЕНАРИЮ,
§§§- СТАТЬ ЧАСТЬЮ ОКРУЖЕНИЯ,
§§§- ОКРУЖЕНИЕ УСТАНАВЛИВАЕТ ОЖИДАНИЯ
§§§- 10. Как найти и УСТРАНИТЬ ПРИЧИНЫ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
§§§- ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЖЕЛАНИЕ
§§§- ИЗ БАЗОВЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ
§§§- Как ПЕРЕПРОГРАММИРОВАТЬ МОЗГ, чтобы наслаждаться сложными привычками
§§§- ТРЕТИЙ ЗАКОН
УПРОСТИТЕ
11. Идти медленно, но назад – никогда
§§§- главная причина, почему вы начинаете движение, а НЕ ПРЕДПРИНИМАЕТЕ какие-то ДЕЙСТВИЯ: ВЫ ХОТИТЕ ОТЛОЖИТЬ НЕУДАЧУ.
§§§- СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ на самом деле занимает ФОРМИРОВАНИЕ новой ПРИВЫЧКИ?
§§§- ПРИВЫЧКИ формируются на основе ЧАСТОТЫ, а не ВРЕМЕНИ.
§§§- ЗАКОН НАИМЕНЬШЕГО УСИЛИЯ
§§§- Как добиться БОЛЬШЕГО МЕНЬШИМИ УСИЛИЯМИ
§§§- ПОДГОТОВКА ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ для использования в будущем
§§§- ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ
§§§- «Любая НОВАЯ ПРИВЫЧКА должна занимать НЕ БОЛЕЕ ДВУХ МИНУТ».
§§§- СЕКРЕТ в том, чтобы НЕ ДОПУСКАТЬ чувства ПРИНУЖДЕНИЯ.
§§§- 14. Как сделать ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ НЕИЗБЕЖНЫМИ, а ПЛОХИЕ – НЕВОЗМОЖНЫМИ
§§§- ЧЕТВЕРТЫЙ ЗАКОН
Привнесите УДОВОЛЬСТВИЕ
15. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО изменения поведения
§§§- НЕСООТВЕТСТВИЕ между НЕМЕДЛЕННЫМ и ОТЛОЖЕННЫМ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕМ
§§§- УСПЕХ практически в любой сфере требует от вас ИГНОРИРОВАТЬ НЕМЕДЛЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ в ПОЛЬЗУ ОТЛОЖЕННОГО.
§§§- ЧУВСТВО УСПЕХА – это СИГНАЛ, что привычка приносит РЕЗУЛЬТАТ, а работа стоит усилий.
§§§- лучше всего для ОТСЛЕЖИВАНИЯ ПРОГРЕССА подойдет ТРЕКЕР ПРИВЫЧКИ.
§§§- Как быстро ВЕРНУТЬСЯ в СТРОЙ, если вы БРОСИЛИ ПРИВЫЧКУ
§§§- Просто СДЕЛАТЬ ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ ... НЕ ОПУСКАЙСЯ ДО НУЛЯ.
§§§- ПРИНЦИП «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО» – это ПЕРВЫЙ КАМЕНЬ, о который вы можете СПОТКНУТЬСЯ,
§§§- 17. Как ДРУЗЬЯ могут ПОМОЧЬ в ОВЛАДЕНИИ ПРИВЫЧКАМИ
§§§- КОНТРАКТ о СОБЛЮДЕНИИ ПРИВЫЧКИ
§§§- 18. Правда о ТАЛАНТЕ (когда ГЕНЫ важны, а когда нет)
§§§- Как ЛИЧНОСТЬ ВЛИЯЕТ на ПРИВЫЧКИ
§§§- УСЕРДНО РАБОТАЙТЕ над тем, ЧТО ВАМ ДАЕТСЯ ЛЕГКО.
§§§- • ГЕНЫ ... УКАЗЫВАЮТ, к ЧЕМУ СТОИТ ПРИЛОЖИТЬ УСИЛИЯ.
§§§- • Вы должны ВЫБИРАТЬ ту ИГРУ, где ШАНСЫ в ВАШУ ПОЛЬЗУ. Если вам не удается найти такую ИГРУ – СОЗДАЙТЕ ЕЕ.
§§§- 19. ПРАВИЛО ЗЛАТОВЛАСКИ: как ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ в жизни и на работе
§§§- ПОДДЕРЖИВАТЬ МОТИВАЦИЮ ... можно, работая над ЗАДАЧАМИ «ПРИЕМЛЕМОЙ ТРУДНОСТИ».
§§§- НАМ НУЖНО ПОЛЮБИТЬ СКУКУ
§§§- СОЗДАТЬ СИСТЕМУ для РЕФЛЕКСИИ и АНАЛИЗА.
§§§- ЖЕЛАНИЕ идет ПЕРЕД РЕАКЦИЕЙ. СНАЧАЛА ЧУВСТВА, ПОТОМ ПОВЕДЕНИЕ.
§§§-
**>18/08/2020 08:40, 2.81%, /
я же сформировал полезные привычки в отношении сна и каждый вечер рано ложился спать.
**>18/08/2020 08:40, 2.81%, /
я обращал особое внимание на то, чтобы поддерживать комнату в чистоте и порядке. Эти изменения в привычках были минимальными, но они дали мне чувство контроля над жизнью.
**>18/08/2020 08:41, 2.90%, /
Ко мне вернулось ощущение уверенности. И эта растущая вера в себя распространилась и на учебу – я улучшил свои привычки и в этой области и смог добиться наивысших оценок по итогам первого года обучения.
**>18/08/2020 08:44, 2.97%, /
По мере прохождения каждого семестра я накапливал незначительные, но постоянные привычки, в конечном счете приведшие к результатам, о которых я не смел даже мечтать
**>18/08/2020 08:45, 3.01%, /
впервые жизни я ввел в привычку несколько раз в неделю поднимать штангу и в течение последующих лет существенно прибавил в весе, превратившись из легкого как перышко молодого человека весом 77 кг в атлетически сложенного мужчину весом 90 кг
**>18/08/2020 08:46, 3.46%, /
в долгосрочной перспективе качество нашей жизни зависит от качества наших привычек.
**>18/08/2020 08:47, 3.65%, /
Единственным способом добиться прогресса – и моим единственным выбором – была стратегия малых шагов.
**>18/08/2020 08:49, 3.79%, /
Я начинал с публикации новой статьи каждый понедельник и четверг. В течение нескольких месяцев эта простая привычка привела к появлению у меня первой тысячи подписчиков,
**>18/08/2020 08:55, 4.51%, /
Мне пришлось довериться небольшим привычкам, чтобы реабилитироваться после травмы, добиться результатов в тренажерном зале, показать высокий класс игры в бейсбол, стать писателем, создать успешный бизнес и просто стать взрослым и ответственным человеком. Маленькие привычки помогли мне реализовать свой потенциал;
**>18/08/2020 08:56, 4.83%, /
В основе этой книги лежит моя четырехступенчатая модель привычек – стимул, желание, реакция и вознаграждение – и четыре закона изменения поведения, которые следуют из этих четырех стадий.
**>18/08/2020 08:57, 4.88%, /
некоторые из этих терминов могут быть знакомы по теории оперантного обусловливания; впервые эти термины были предложены Б. Ф. Скиннером в 1930-е годы и получили широкую известность сравнительно недавно в сочетании «сигнал – рутина – награда» благодаря книге «Сила привычки» Чарльза Дахигга.
**>18/08/2020 09:00, 5.19%, /
В целом я предлагаю читателями интегрированную модель когнитивных и поведенческих исследований.
**>18/08/2020 21:04, 6.94%, /
Арифметика в данном случае такова: если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя – каким вы были в начале этого пути. И наоборот – если в течение года будете каждый день становиться на 1 % хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки.
**>18/08/2020 21:07, 7.35%, /
Мы совершаем небольшие изменения, но результаты никогда не приходят быстро – и это часто приводит к тому, что мы возвращаемся назад, к заведенному порядку. К сожалению, низкая скорость трансформации облегчает для нас следование плохим привычкам.
**>18/08/2020 21:15, 7.91%, /
Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.
**>19/08/2020 18:03, 7.92%, /
Вы должны в гораздо большей степени беспокоиться о траектории развития, а не о достигнутых на данный момент результатах.
**>19/08/2020 18:07, 8.11%, /
Достижения представляют собой отложенную проекцию привычек.
**>19/08/2020 18:13, 8.85%, /
это признак любого процесса, связанного с накоплением того или иного результата: самые масштабные результаты производят отложенный эффект.
**>19/08/2020 18:15, 8.89%, /
Люди совершают некоторое количество небольших изменений, но не видят осязаемого результата и решают прекратить эксперимент.
**>19/08/2020 18:16, 8.98%, /
для того чтобы привести к существенным изменениям, привычки должны существовать в течение достаточно длительного времени – тогда вы сможете преодолеть это плато, которое я назвал Плато скрытого потенциала.
**>19/08/2020 18:17, 9.07%, /
Если вам придется бороться с собой для того, чтобы сформировать хорошую привычку или искоренить плохую, это будет означать, что вы потеряли способность к самосовершенствованию.
**>19/08/2020 18:21, 9.83%, /
мы часто попадаем в Долину разочарования, когда чувствуем себя обескураженными после нескольких недель или месяцев напряженной работы без какого-либо видимого результата.
**>19/08/2020 18:23, 9.94%, /
Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системе
**>19/08/2020 18:24, 10.11%, /
В конце концов я начал понимать, что мои результаты имеют очень мало общего с целями, которые я ставил перед собой, но очень сильно связаны с системой, которой я следую.
**>19/08/2020 18:26, 10.20%, /
В чем заключается различие между системой и целями?
**>19/08/2020 18:26, 10.20%, /
Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам.
**>19/08/2020 18:28, 10.56%, /
Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей. Сфокусируйтесь на системе.
**>19/08/2020 18:28, 10.66%, /
Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направление, но системы – лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса.
**>19/08/2020 18:32, 11.62%, /
Если вы в большей степени ориентированы на процесс, чем на результат, вам не нужно ждать момента, когда вы сможете разрешить себе быть счастливым. Вы сможете чувствовать удовлетворение в любой момент, когда ваша система будет работать.
**>19/08/2020 18:33, 11.91%, /
Долгосрочное мышление – это не мышление в категориях целей. Оно не ориентировано на одно-единственное достижение. Оно направлено на цикл бесконечного совершенствования и постоянного улучшения. В конечном счете, именно приверженность процессу станет определяющей для вашего прогресса.
**>19/08/2020 18:33, 12.01%, /
Система атомных привычек
**>19/08/2020 18:35, 12.11%, /
Вероятно, вы уже поняли, что атомная привычка связана с крошечными изменениями, незаметными достижениями, улучшениями на 1 %.
**>19/08/2020 18:36, 12.34%, /
Именно в этом заключается смысл словосочетания атомные привычки – регулярная практика или рутинное действие, которое не только является незначительным и простым в исполнении, но и становится источником невероятной силы; это компонент системы постепенного роста.
**>19/08/2020 18:36, 12.44%, /
РЕЗЮМЕ
**>19/08/2020 18:37, 12.44%, /
• Привычки можно сравнить со сложными процентами, накапливаемыми в процессе самосовершенствования. Ежедневное улучшение всего на 1 % в долгосрочной перспективе дает весомые результаты.
**>19/08/2020 18:37, 12.58%, /
• Атомная привычка – это маленькая привычка, которая является частью большой системы. Так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов.
**>19/08/2020 18:38, 12.60%, /
• Если вы стремитесь к лучшим результатам, забудьте о постановке целей. Вместо этого сконцентрируйтесь на вашей системе.
**>19/08/2020 18:38, 12.69%, /
2
Как привычки формируют идентичность (и наоборот)
**>20/08/2020 18:56, 12.79%, /
Очень часто для нас представляет сложность придерживаться хороших привычек дольше, чем в течение нескольких дней,
**>20/08/2020 18:56, 12.79%, /
после того как привычки сформировались, кажется, что они останутся с вами навсегда – особенно те, которые являются нежелательными.
**>20/08/2020 18:57, 12.92%, /
Изменение привычек становится для нас проблематичным по двум причинам: (1) мы пытаемся изменить не то, что нужно, и (2) мы пытаемся изменить привычки неверным способом.
**>20/08/2020 18:58, 13.04%, /
Первая ошибка заключается в том, что мы пытаемся изменить не то, что нужно.
**>20/08/2020 18:59, 13.10%, /
Три уровня изменения поведения: изменение целей, изменение процессов и изменение идентичности
**>20/08/2020 19:00, 13.33%, /
Результаты – это то, что вы получаете. Процессы – то, что вы делаете. Идентичность – то, во что вы верите.
**>20/08/2020 19:01, 13.44%, /
Многие люди начинают процесс изменения привычек с того, что концентрируются на результатах, которых они хотят достичь.
**>20/08/2020 19:02, 13.44%, /
Альтернативный вариант – построение привычек, которые базируются на идентичности. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать.
**>20/08/2020 19:06, 13.81%, /
Они никогда не меняют способ восприятия себя и не понимают, что их оставшаяся неизменной идентичность может «саботировать» планы по изменению себя.
**>20/08/2020 19:07, 14.09%, /
Существует набор убеждений и принципов, которые формируют систему, – идентичность всегда стоит за привычками.
**>20/08/2020 19:09, 14.09%, /
Поведение, которое противоречит идентичности индивидуума, не продлится долго.
**>20/08/2020 19:10, 14.24%, /
Очень сложно изменить привычки, не изменив убеждения, которые стоят за ними и которые являются причиной поведения человека.
**>20/08/2020 19:12, 14.51%, /
Высшей формой внутренней мотивации становится ситуация, в которой привычка становится частью личности.
**>20/08/2020 19:12, 14.58%, /
Можно сказать о себе: я человек, который стремится к этому. А можно сказать (и это прозвучит совсем иначе!): я человек, который по своей сути является таковым.
**>20/08/2020 19:13, 14.60%, /
Чем больше гордости вы испытываете в связи с тем или иным аспектом вашей личности, тем выше будет мотивация иметь привычки, которые способствуют совершенствованию этого аспекта.
**>20/08/2020 19:14, 14.74%, /
Если вы гордитесь размером своих бицепсов, будьте уверены, что вы никогда не пропустите тренировку.
**>20/08/2020 19:15, 14.74%, /
Когда в дело вступает гордость, мы прикладываем все силы для того, чтобы сформировать соответствующие привычки.
**>20/08/2020 19:15, 14.82%, /
Истинное изменение поведения – это изменение личности.
**>20/08/2020 19:17, 14.95%, /
• Цель – не прочитать книгу, цель – стать книголюбом.
• Цель – не пробежать марафон, цель – стать бегуном.
• Цель – не научиться играть на музыкальном инструменте, цель – стать музыкантом.
**>20/08/2020 19:17, 15.00%, /
Обычно поведение является отражением личности. То, что вы делаете, обычно является индикатором вашего представления о себе как о личности – осознанного или неосознанного[4].
**>20/08/2020 19:19, 15.11%, /
Делать правильные вещи – просто. Ведь когда поведение и идентичность едины, вы больше не стремитесь изменить поведение. Вы просто действуете в соответствии с тем, что думаете о себе как о человеке.
**>20/08/2020 19:25, 15.26%, /
Работая на вас, изменение личностной идентичности может быть мощной движущей силой для самосовершенствования.
**>20/08/2020 19:25, 15.28%, /
Как только вы сформировали представление о своей личностной идентичности, приверженность ей начинает отрицательно сказываться на вашей способности к изменениям.
**>20/08/2020 19:26, 15.33%, /
Многие люди идут по жизни в своем роде в «ментальном сне», слепо следуя установкам личностной идентичности.
**>20/08/2020 19:27, 15.39%, /
• Я ужасно ориентируюсь на местности.
• Я плохо соображаю по утрам.
• Я плохо запоминаю имена.
• Я всегда опаздываю.
• Я не разбираюсь в современных технологиях.
• У меня очень плохо с цифрами
**>20/08/2020 19:28, 15.44%, /
Если вы повторяете эти утверждения из года в год, то вы с легкостью соскальзываете в эту ментальную колею и принимаете эти утверждения как неизменный факт.
**>20/08/2020 19:40, 15.44%, /
вы начинаете противиться выполнению каких-то действий, поскольку они не соответствуют тому, «что вы из себя представляете».
**>20/08/2020 19:41, 15.64%, /
Самым серьезным препятствием для позитивных изменений на любом уровне – индивид, команда, общество – является конфликт идентичности.
**>20/08/2020 19:41, 15.64%, /
Хорошие привычки могут иметь смысл с рациональной точки зрения, но если они находятся в конфликте с идентичностью, вам не удастся заставить эти привычки работать.
**>20/08/2020 19:42, 15.74%, /
в долгосрочной перспективе реальная причина, которая мешает вам приобрести и сохранить определенные привычки, заключается в том, что этому препятствует ваше представление о самом себе. Это причина, по которой вы не можете идентифицировать себя с иной версией своей личности.
**>20/08/2020 19:43, 15.83%, /
Чтобы добиться прогресса, необходимо разорвать эту связь. Чтобы стать лучшей версией самого себя, необходимо постоянно работать со своими убеждениями, развивать и расширять свою идентичность.
**>20/08/2020 19:49, 15.90%, /
как вы можете усилить новые аспекты вашей идентичности, которые положительно воздействуют на вас, чтобы постепенно избавиться от тех аспектов, которые мешают вам?
**>20/08/2020 19:50, 15.98%, /
Двухэтапный процесс изменения идентичности
**>20/08/2020 19:50, 15.98%, /
Идентичность формируется на базе привычек. Вы не рождаетесь с заранее сформированными убеждениями. Каждое убеждение, включая представления о самом себе, формируются на базе опыта[5].
**>20/08/2020 19:51, 16.04%, /
привычки – это воплощение идентичности. Если вы каждый день застилаете постель, то воплощаете идентичность организованного человека. Если вы каждый день пишете, то воплощаете идентичность творческой личности. Если вы каждый день занимаетесь спортом, то воплощаете идентичность человека, любящего спорт.
**>20/08/2020 19:52, 16.14%, /
говоря буквально, идентичность – это «повторяющееся бытие».
**>20/08/2020 19:55, 16.66%, /
эффект привычек только усиливается с течением времени, а это значит, что именно привычки дают те доказательства, которые в конечном счете формируют личностную идентичность.
**>20/08/2020 19:55, 16.69%, /
процесс формирования привычек, по сути, является процессом становления личности.
**>20/08/2020 19:56, 16.80%, /
Каждая привычка подобна предположению: «О, возможно, именно это я собой и представляю».
**>20/08/2020 19:58, 16.99%, /
Незначительные привычки постепенно приводят к значимым различиям, формируя свидетельства новой идентичности. А если изменение значимо, его действительно можно считать великим. В этом и заключается парадокс небольших улучшений.
**>20/08/2020 19:58, 17.04%, /
Если резюмировать все вышесказанное, можно увидеть, что привычки – это путь к изменению идентичности. Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
**>20/08/2020 19:59, 17.12%, /
Каждая привычка не только приводит к определенным результатам, но и учит вас чему-то гораздо более важному: доверять самому себе.
**>20/08/2020 19:59, 17.17%, /
Вы начинаете верить, что действительно можете справиться с теми или иными задачами. Когда решения накапливаются и личностная идентичность начинает меняться, история, которую вы рассказываете самому себе, тоже начинает меняться.
**>20/08/2020 20:00, 17.25%, /
Хорошая новость заключается в том, что не нужно стремиться быть совершенством.
**>20/08/2020 20:01, 17.35%, /
Ваша цель – просто добиться большинства голосов.
**>20/08/2020 20:02, 17.35%, /
Новая идентичность требует новых подтверждений.
**>20/08/2020 20:02, 17.45%, /
Это простой двухступенчатый процесс:
1. Решите, каким человеком хотите быть.
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.
**>20/08/2020 20:03, 17.55%, /
многие люди не знают, с чего начать, но они знают, каких результатов хотят добиться: иметь рельефный пресс, или меньше нервничать, или вдвое увеличить размер своей зарплаты. Это прекрасно. Начните именно с этого и двигайтесь в обратном направлении: от результатов, которых хотите добиться, к тому человеку, который может добиться этих результатов.
**>20/08/2020 20:03, 17.61%, /
Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? какой человек мог бы выучить новый иностранный язык? какой человек мог бы начать успешный бизнес?
**>20/08/2020 20:06, 17.76%, /
Процесс развития в себе необходимых качеств может привести к таким убеждениям, как:
• Я преподаватель, который поддерживает студентов.
• Я врач, который дает каждому пациенту время и эмпатию, которые ему нужны.
• Я руководитель, который отстаивает интересы сотрудников.
**>20/08/2020 20:07, 18.00%, /
Концепция привычек, связанных с идентичностью, – наше первое знакомство с еще одной ключевой темой этой книги: петлей обратной связи. Привычки формируют идентичность, а идентичность формирует привычки. Это дорога с двусторонним движением.
**>20/08/2020 20:08, 18.08%, /
Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата.
**>20/08/2020 20:09, 18.18%, /
§§§- Реальная причина того, что привычки имеют значение
**>20/08/2020 20:11, 18.53%, /
по существу привычки не связаны с обладанием чем-либо; они связаны со становлением и развитием личности человека.
**>20/08/2020 20:12, 18.55%, /
В конечном счете, привычки имеют значение потому, что они помогают вам стать тем человеком, каким вы хотите быть. Привычки – каналы, через которые вы развиваете глубинные убеждения о самом себе. Можно сказать без преувеличений: вы становитесь тем, что представляют собой ваши привычки.
**>20/08/2020 20:12, 18.64%, /
§§§- РЕЗЮМЕ
**>20/08/2020 20:12, 18.64%, /
• Существует три уровня изменений: уровень результатов, уровень процессов и уровень идентичности.
**>20/08/2020 20:13, 18.64%, /
• Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать.
**>20/08/2020 20:13, 18.67%, /
• Идентичность основывается на привычках. Каждое действие – ваш выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать.
**>20/08/2020 20:13, 18.70%, /
• Для того чтобы стать улучшенной версией самого себя, необходимо последовательно корректировать убеждения и развивать и формировать идентичность.
**>20/08/2020 20:13, 18.74%, /
• Реальная причина того, что привычки имеют значение, заключается не в том, что с их помощью вы можете достичь лучших результатов (хотя это и соответствует действительности), а в том, что они могут изменить ваши представления о самом себе.
**>20/08/2020 20:14, 18.82%, /
§§§- 3. Четыре простых шага для формирования лучших привычек
**>21/08/2020 18:34, 19.33%, /
Основываясь на этих исследованиях, Торндайк описал процесс научения следующим образом: «Когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению, а если следуют неприятные последствия, происходит отказ от повторения».
**>21/08/2020 18:36, 19.43%, /
§§§- Зачем мозг формирует привычки
**>21/08/2020 18:37, 19.69%, /
Вы исследуете, исследуете, исследуете и – вдруг! – получаете вознаграждение.
**>21/08/2020 18:38, 19.82%, /
Погоди-ка – это было приятно. Что я делал непосредственно перед этим моментом?
**>21/08/2020 18:38, 19.82%, /
Это и есть та самая петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным образом. С практикой бесполезные действия прекращаются, а полезные действия закрепляются. Это и есть формирование привычки.
**>21/08/2020 18:44, 20.01%, /
Когда привычка сформирована, уровень активности в мозгу снижается.
**>21/08/2020 18:46, 20.33%, /
Формирование привычки – невероятно важный процесс, поскольку сознательная психическая деятельность – «узкое место» в работе мозга.
**>21/08/2020 18:46, 20.37%, /
Мозг может единовременно уделять внимание только одной проблеме. Таким образом, он постоянно работает над тем, чтобы обеспечить концентрацию внимания на той задаче, которая является наиболее важной.
**>21/08/2020 18:47, 20.41%, /
Всегда, когда это возможно, сознание стремится перенести выполнение тех или иных задач в область бессознательного, то есть перейти к их автоматическому выполнению. Именно это происходит каждый раз, когда формируется привычка. Привычки снижают когнитивную нагрузку и освобождают мозг, так что вы можете сконцентрироваться на других задачах.
**>21/08/2020 18:48, 20.80%, /
Если вы постоянно вынуждены принимать решения для выполнения простых задач: когда мне тренироваться, куда отправиться, чтобы написать письмо, когда оплатить счета – у вас не остается времени на свободу.
**>21/08/2020 18:48, 20.80%, /
Только сделав основы жизни проще, вы можете создать ментальное пространство для свободных мыслей и творчества.
**>21/08/2020 18:49, 20.94%, /
§§§- Наука о том, как работают привычки
**>21/08/2020 18:50, 20.96%, /
Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение[6].
**>21/08/2020 18:50, 97.90%, /
Те, кто читал книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга, узнают эти термины. Дахигг написал великую книгу, и моя задача заключается в том, чтобы начать с того места, где он остановился, и сформулировать на базе этих этапов четыре простых закона, которые вы сможете применить, чтобы сформировать лучшие привычки в жизни и работе.
**>21/08/2020 18:51, 21.04%, /
Все привычки проходят эти четыре стадии в одинаковом порядке: стимул, желание, реакция и вознаграждение.
**>21/08/2020 18:55, 22.10%, /
Подкрепления замыкают петлю обратной связи и завершают цикл формирования привычки.
**>21/08/2020 18:59, 97.98%, /
Чарльз Дахигг и Нир Эяль заслуживают отдельной благодарности за влияние, которое их работа оказала на создание этого изображения петли привычки. Оно представляет собой комбинацию описания, представленного в книге «Силы привычки» Чарльза Дахигга, и изображения, приведенного в книге Эяля «На крючке».
**>21/08/2020 19:00, 22.46%, /
Все вместе эти четыре шага формируют неврологическую петлю обратной связи – стимул, желание, реакция, вознаграждение; стимул, желание, реакция, вознаграждение – именно они, в конечном счете, формируют привычки на автоматическом уровне. Этот цикл известен как петля привычки.
**>21/08/2020 19:01, 22.68%, /
Мы можем разделить эти четыре шага на две фазы: фаза проблемы и фаза решения.
**>21/08/2020 19:05, 23.11%, /
§§§- Четыре закона изменения поведения
**>21/08/2020 19:10, 23.48%, /
Если вы хотите изменить свое поведение, просто задайте себе вопросы:
1. Как я могу сделать это очевидным?
2. Как я могу сделать это привлекательным?
3. Как я могу сделать это простым?
4. Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?
**>21/08/2020 19:24, 23.60%, /
Каждая цель обречена на провал, если она противоречит натуре человека.
**>21/08/2020 19:25, 23.73%, /
§§§- РЕЗЮМЕ
**>21/08/2020 19:26, 23.73%, /
• Конечной целью каждой привычки является решение жизненных проблем с минимальными затратами энергии и усилий.
**>21/08/2020 19:26, 23.82%, /
• Каждая привычка может быть представлена в форме петли обратной связи, которая включает четыре шага: стимул, желание, реакцию, вознаграждение.
**>21/08/2020 19:27, 23.82%, /
• Четыре закона изменения поведения представляют собой простой набор правил, которые можно использовать, чтобы сформировать лучшие привычки. Эти законы звучат следующим образом: (1) придайте очевидности, (2) добавьте привлекательности, (3) упростите, (4) привнесите удовольствие.
**>21/08/2020 19:28, 23.93%, /
§§§- Первый закон
Придайте очевидности
4
Человек, который плохо выглядел
**>21/08/2020 19:29, 24.03%, /
Всего несколько часов спустя мужчина уже лежал на операционном столе после обследования, которое показало, что у него закупорка коронарной артерии и риск развития инфаркта миокарда. Если бы не интуиция его невестки, он мог бы умереть.
**>21/08/2020 19:29, 24.14%, /
Когда происходит закупорка артерий, организм фокусируется на доставке крови к жизненно важным органам, что приводит к оттоку крови от периферийных областей, расположенных близко к коже. В результате меняется схема распределения крови в области лица. После многих лет работы с людьми, имеющими проблемы с сердцем, женщина неосознанно сформировала умение распознавать эту схему визуально. Она не могла объяснить, что именно заметила на лице свекра, но точно знала, что есть какая-то проблема.
**>21/08/2020 19:31, 24.28%, /
Во время войны в Персидском заливе капитан-лейтенант Майкл Райли спас целый линкор благодаря тому, что приказал сбить самолет, несмотря на то что на экране радара тот выглядел точно так же, как собственные самолеты линкора.
**>21/08/2020 19:31, 24.42%, /
Известно, что музейные работники могут различить подлинное произведение искусства и профессионально сделанную копию, хотя и не смогут точно сказать, какие именно детали заставили их сделать вывод.
**>21/08/2020 19:31, 24.42%, /
Мне приходилось слышать даже о парикмахерах, которые догадывались о беременности клиентки исключительно по прикосновению к ее волосам.
**>21/08/2020 19:34, 24.95%, /
Это одно из самых удивительных открытий, связанных с привычками: необязательно осознавать стимул, чтобы привычка начала формироваться. Вы можете заметить возможность и совершить действие, не уделяя этому осознанного внимания. Именно это делает привычки столь полезными.
**>21/08/2020 19:35, 25.06%, /
Но это же делает привычки опасными. Когда формируются привычки, действия, которые выполняются автоматически, переходят под контроль подсознания – и вы следуете старым паттернам, не сразу осознавая, что происходит.
**>21/08/2020 19:37, 25.47%, /
Наши реакции на эти стимулы уже настолько глубоко закодированы в мозгу, что нам иногда кажется, что призыв к действию приходит из ниоткуда. По этой причине мы должны начать процесс изменения поведения с осознания действий.
**>21/08/2020 19:38, 25.55%, /
Прежде чем мы сможем эффективно строить новые привычки, необходимо обрести контроль над нашими настоящими привычками.
**>21/08/2020 19:38, 25.55%, /
Как говорил психолог Карл Юнг, пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой.
**>21/08/2020 19:39, 25.67%, /
§§§- Учетная карточка привычек
**>21/08/2020 19:41, 25.90%, /
Этот процесс, известный как «Показывай и называй», – специальная система безопасности, разработанная для того, чтобы сократить количество сбоев. На первый взгляд она кажется глупой, но работает на удивление хорошо. Эта система сокращает количество ошибок на 85 %, а количество аварийных ситуаций – на 30 %.
**>21/08/2020 19:42, 25.99%, /
Система «Показывай и называй» так эффективна, поскольку ее применение повышает осознанность действия – от уровня подсознательной привычки до уровня осознания.
**>21/08/2020 19:44, 26.23%, /
Большая часть наших промахов и ошибок вызвана как раз отсутствием осознанности действий.
**>21/08/2020 19:44, 26.34%, /
Нам тоже необходима система «Показывай и называй» для собственной жизни. Это источник учетной карточки привычек – простого упражнения, которое можно использовать, чтобы начать лучше осознавать свое поведение.
**>21/08/2020 19:45, 26.34%, /
Чтобы создать собственную карточку, составьте список ежедневных привычек.
**>21/08/2020 19:45, 26.42%, /
пример того, как может начинаться такой список.
• Проснуться.
• Почистить зубы.
• Отключить будильник.
• Почистить зубы зубной нитью.
• Проверить телефон.
• Воспользоваться дезодорантом.
• Сходить в туалет.
• Повесить полотенце сушиться.
• Взвеситься.
• Одеться.
• Принять душ.
• Приготовить чай и т. д.
**>21/08/2020 19:48, 27.21%, /
Первый шаг к изменению плохих привычек – это их осознание. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, можете испробовать систему «Показывай и называй» в своей жизни. Называйте вслух действие, которое собираетесь совершить, и его результат.
**>21/08/2020 19:48, 27.22%, /
Если хотите сократить потребление калорийной пищи, но постоянно ловите себя на том, что хватаете еще одно печенье, скажите вслух: «Я собираюсь съесть это печенье, но мне это не нужно. Если я его съем, это приведет к набору веса и повредит моему здоровью».
**>21/08/2020 19:50, 27.32%, /
Когда вы называете вслух вредные привычки, это делает их последствия более реальными в ваших глазах.
**>21/08/2020 19:52, 27.39%, /
Такой подход является полезным, даже если вы просто пытаетесь запомнить задачу из списка дел. Просто скажите вслух: «Завтра я должен после обеда пойти на почту», – и это повысит шансы на то, что вы действительно сделаете это завтра. Вы вынуждаете себя признать необходимость этого действия – и это может иметь очень большое значение.
**>21/08/2020 19:53, 27.48%, /
Процесс изменения поведения всегда начинается с осознанности. Стратегии наподобие «Показывай и называй» и создание учетной карточки привычек направлены на то, чтобы помочь вам признать привычки и осознать стимулы, которые формируют их; это позволит вам изменить реакции таким образом, что будет приносить вам выгоду.
**>21/08/2020 19:54, 27.56%, /
§§§- РЕЗЮМЕ
**>21/08/2020 19:54, 27.56%, /
• При достаточном количестве практики мозг начинает фиксировать стимулы, предсказывающие определенные последствия, не задумываясь об этом.
**>21/08/2020 19:54, 27.59%, /
• Процесс изменения поведения всегда начинается с осознанности. Нам необходимо осознать привычки, прежде чем начать их менять.
**>21/08/2020 19:54, 27.63%, /
• Система «Показывай и называй» повышает осознанность – от бессознательной привычки до уровня осознания своих действий через их вербализацию.
**>21/08/2020 19:55, 27.68%, /
• Учетная карточка привычек – простое упражнение, которое можно использовать, чтобы сделать поведение более осознанным.
**>21/08/2020 19:55, 27.72%, /
§§§- 5. Лучший способ сформировать новую привычку
**>22/08/2020 18:54, 8.94%, /
чтобы привести к существенным изменениям, привычки должны существовать в течение достаточно длительного времени – тогда вы сможете преодолеть это плато, которое я назвал Плато скрытого потенциала.
**>22/08/2020 19:26, 13.89%, /
За каждой системой действий стоит система убеждений.
**>23/08/2020 18:27, 20.21%, /
Привычки – ментальные «горячие клавиши», возникшие благодаря опыту.
**>23/08/2020 18:48, 21.06%, /
Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение. Это порция информации, которая предсказывает вознаграждение.
**>23/08/2020 19:00, 21.85%, /
Подкрепления являются конечной целью любой привычки. Стимул – это информация о подкреплении. Желание – стремление получить вознаграждение. Реакция – это получение подкрепления.
**>23/08/2020 19:06, 22.04%, /
Мозг – устройство для обнаружения подкреплений.
**>23/08/2020 19:24, 23.56%, /
не берусь за подработку? почему я говорю о чем-то, что это очень важно, но никогда не нахожу времени на это?
**>23/08/2020 19:30, 24.62%, /
Имея достаточно практики, мы можем замечать стимулы, которые предсказывают определенные результаты, не задумываясь об этом. Мозг автоматически зашифровывает информацию, полученную благодаря опыту.
**>23/08/2020 19:32, 25.43%, /
Со временем стимулы, вызывающие те или иные привычки, становятся настолько обыденными, что становятся практически невидимыми:
**>23/08/2020 19:33, 25.57%, /
Это может оказаться сложнее, чем кажется, поскольку если привычка глубоко укоренилась в жизни, она стала неосознанной и автоматической. Если вы не осознаете привычку, сложно изменить ее в лучшую сторону.
**>23/08/2020 19:43, 27.00%, /
цель – просто зафиксировать текущую ситуацию. Наблюдайте за мыслями и действиями без вынесения суждений или внутреннего критицизма. Не ругайте себя за ошибки. Не хвалите себя за успехи.
**>24/08/2020 18:29, 28.23%, /
два самых существенных стимула – это всегда место и время. Намерения для реализации используют оба эти стимула.
**>24/08/2020 18:31, 28.23%, /
формат намерения для реализации следующий:
«Когда наступит ситуация Х, моим ответом будет реакция Y».
**>24/08/2020 18:33, 28.47%, /
Ключевая установка понятна: люди, которые составляют четкий план, когда и где они будут реализовывать действия, связанные с их новой привычкой, имеют больше шансов осуществить свои намерения.
**>24/08/2020 18:34, 28.75%, /
Некоторые люди тратят всю жизнь на ожидание благоприятного момента для каких-то изменений.
**>24/08/2020 18:36, 28.87%, /
Самый простой способ применить эту стратегию к привычкам – закончить нижеприведенное предложение:
«Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
**>24/08/2020 18:36, 28.90%, /
• Медитация. Я буду медитировать в течение одной минуты в 7 утра у себя в кухне.
• Учеба. Я буду заниматься испанским в течение 20 минут в 6 вечера в спальне.
• Занятия спортом. Я буду заниматься спортом в течение часа в 5 вечера в спортзале.
• Брак. Я приготовлю чашку чая для своего партнера в 8 утра на кухне.
**>24/08/2020 18:37, 29.12%, /
Если мечты неопределенны, проще будет реализовывать небольшие просьбы в течение всего дня и никогда не приближаться к тем задачам, которые необходимо выполнить для достижения успеха.
**>24/08/2020 18:38, 29.18%, /
Дайте привычкам время и пространство, чтобы они жили в этом мире. Ваша задача – сделать время и место столь очевидными, что – при достаточном количестве повторений – вы будете ощущать настоятельную необходимость выполнять правильные действия в правильное время, даже если уже не сможете объяснить, почему делаете именно так.
**>24/08/2020 18:39, 29.37%, /
стратегия под названием Наложение привычек.
**>24/08/2020 18:39, 29.37%, /
Наложение привычек: простой план усовершенствования привычек
**>24/08/2020 18:42, 30.27%, /
Формула наложения привычек:
«После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА]
я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]».
**>24/08/2020 18:45, 31.06%, /
• Настроение. Когда зазвонит телефон, я сделаю глубокий вдох и улыбнусь, прежде чем ответить.
**>24/08/2020 18:47, 31.75%, /
«Когда я закрою ноутбук, чтобы идти на обед, то сделаю десять отжиманий рядом с рабочим столом». Неопределенность исчезла.
**>24/08/2020 18:48, 31.93%, /
Первый закон изменения поведения звучит так: «Придайте очевидности».
**>24/08/2020 18:52, 32.06%, /
РЕЗЮМЕ
**>24/08/2020 18:53, 32.06%, /
• Формула намерения для реализации: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
**>24/08/2020 18:58, 32.20%, /
6
Значение мотивации преувеличено: важность окружения
**>24/08/2020 19:12, 32.68%, /
Окружение – невидимая рука, которая направляет поведение человека.
**>24/08/2020 19:13, 32.82%, /
Каждая привычка зависит от контекста.
**>24/08/2020 19:13, 32.82%, /
В 1936 году психолог Курт Левин сформулировал простое уравнение, которое скрывает в себе важнейшую истину: поведение (В – Behavior) является функцией личности (P – Person) и окружающей среды (E – Environment), или B = f (P,E).
**>24/08/2020 19:13, 32.95%, /
Например, товары, расположенные на уровне глаз, покупают чаще тех, что расположены ниже.
**>24/08/2020 19:15, 33.21%, /
Чем более очевидно доступен товар или услуга, тем больше вероятности, что его купят.
**>24/08/2020 19:18, 33.64%, /
Человеческое тело имеет около одиннадцати миллионов рецепторов. Примерно десять миллионов из них приходятся на долю зрения.
**>24/08/2020 19:18, 33.64%, /
около половины ресурсов мозга затрачивается на него.
**>24/08/2020 19:19, 33.66%, /
визуальные стимулы являются самыми мощными катализаторами поведения.
**>24/08/2020 19:19, 33.70%, /
небольшое изменение в том, что вы видите, может привести к серьезным сдвигам в том, что вы делаете.
**>24/08/2020 19:19, 33.70%, /
важно жить и работать в окружении, которое наполнено продуктивными стимулами, и избегать непродуктивных.
**>24/08/2020 19:20, 33.84%, /
Как изменить свое окружение, чтобы добиться успеха
**>24/08/2020 19:20, 33.84%, /
Как изменить свое окружение, чтобы добиться успеха
**>24/08/2020 19:24, 33.97%, /
дома, где счетчик располагался в холле, потребляли меньше электричества.
**>24/08/2020 19:27, 34.60%, /
• Если хотите пить больше воды, каждое утро наполняйте несколько бутылок и ставьте их в самые посещаемые помещения в доме.
**>24/08/2020 19:27, 34.71%, /
Если вы хотите сделать привычку важной частью жизни, сделайте стимул важной частью окружения.
**>24/08/2020 19:28, 34.98%, /
Контекст стимула
**>24/08/2020 19:28, 35.08%, /
Триггером редко является только один стимул, а, скорее, ситуация в целом: человек видит, как друзья заказывают напитки, слышит музыку в баре, наблюдает, как разливают пиво из бочки.
**>24/08/2020 19:29, 35.10%, /
Каждое место формирует связь с определенными привычками и ритуалами. Мы формируем определенную связь с предметами на рабочем столе, вещами на столе в кухне или в спальне.
**>24/08/2020 19:29, 35.35%, /
Вы можете натренировать себя таким образом, чтобы связать определенную привычку с определенным контекстом.
**>24/08/2020 19:31, 35.49%, /
Сила контекста открывает перед нами еще одну важную стратегию: привычки легче изменить в новом окружении.
**>24/08/2020 19:32, 35.62%, /
Проще создать ассоциацию новой привычки с новым контекстом, чем построить новую привычку перед лицом старых стимулов.
**>24/08/2020 19:32, 35.66%, /
если вы выйдете за пределы своего стандартного окружения, то уйдете из-под влияния поведенческих установок.
**>24/08/2020 19:33, 35.91%, /
Слоган, который мне кажется полезным, звучит так: «Одно пространство – одна задача».
**>24/08/2020 19:34, 35.99%, /
часто работал на диване или за кухонным столом. По вечерам мне было трудно прекратить работать. Отсутствовало четкое разделение между окончанием рабочего времени и началом личного.
**>24/08/2020 19:35, 36.12%, /
Каждая комната имела свое основное назначение. Кухня была для готовки, офис – для работы.
**>24/08/2020 19:35, 36.21%, /
Всегда по возможности старайтесь избегать смешивания контекста одной привычки с другой. Если вы начнете смешивать контексты, то автоматически начнете смешивать привычки – и в этом случае победу одержат те, следовать которым проще
**>24/08/2020 19:36, 36.47%, /
разделите комнату в соответствии с зонами активности: кресло для чтения, стол для письма, стол для еды.
**>24/08/2020 19:36, 36.47%, /
знаю писателя, который использует компьютер исключительно для написания книг, планшет – исключительно для чтения, а телефон – только для просмотра социальных сетей и обмена сообщениями. Каждой привычке нужен свой дом.
**>24/08/2020 19:40, 36.89%, /
7
Секрет самоконтроля
**>24/08/2020 19:47, 38.26%, /
Когда вы показываете курильщикам легкие с затемнениями, это приводит к повышению уровня тревожности, в результате чего многие люди хватаются за сигарету. Таким образом, если вы невнимательно относитесь к стимулам, то можете спровоцировать именно то поведение, которого хотите избежать.
**>24/08/2020 19:50, 38.69%, /
Именно в этом заключается ключевой момент: вы можете избавиться от привычки, но не способны забыть ее. Если мыслительные паттерны, характерные для привычки, были зафиксированы в мозгу, их практически невозможно удалить полностью – даже если они не используются в течение продолжительного времени.
**>24/08/2020 19:52, 38.86%, /
Более надежным подходом будет искоренение плохих привычек в их исходной точке. Один из наиболее практичных способов устранить плохую привычку – это снизить воздействие на себя стимула, который провоцирует ее.
**>24/08/2020 19:53, 38.97%, /
прекратите просматривать профили других людей в социальных сетях – это вызывает ревность и зависть.
**>24/08/2020 19:53, 39.12%, /
Вместо того чтобы делать что-то очевидным, вы можете сделать это неочевидным. Я часто удивляюсь тому, насколько эффективными могут быть такие незначительные изменения. Уберите один-единственный стимул, и вся привычка уйдет вместе с ним.
**>24/08/2020 19:58, 39.50%, /
Второй закон
Добавьте привлекательности
8
Как сделать привычку привлекательной
**>24/08/2020 20:03, 40.11%, /
Ученые называют эти чрезмерно преувеличенные сигналы сверхнормальными стимулами. Сверхнормальный стимул – это приукрашенная версия реальности, как клюв с тремя красными точками или яйцо размером с волейбольный мяч, и он вызывает более сильную реакцию, чем обычно.
**>24/08/2020 20:06, 41.29%, /
Тенденция заключается в том, чтобы вознаграждения стали более концентрированными, а стимулы – более привлекательными.
**>24/08/2020 20:07, 41.53%, /
начнем с изучения биологической сигнатуры, свойственной всем привычкам, – выброса дофамина.
**>24/08/2020 20:07, 41.53%, /
Обратная связь, управляемая дофамином
**>24/08/2020 20:10, 41.53%, /
отслеживать точный момент возникновения желания, измеряя нейромедиатор, называемый дофамином[13].
**>24/08/2020 20:10, 41.60%, /
Посредством имплантации электродов в мозг крыс исследователи блокировали высвобождение дофамина. К удивлению ученых, крысы потеряли всякое желание жить. Они не хотели есть. Не хотели спариваться. У них пропало любое желание. Через несколько дней животные умерли от жажды.
**>24/08/2020 20:11, 41.72%, /
Несмотря на то что дофамин был заблокирован, им нравился сахар так же, как и раньше; они просто больше его не хотели. Способность испытывать удовольствие осталась, но без дофамина желание погибло. И без желания действие прекратилось.
**>24/08/2020 20:12, 41.94%, /
Привычки – это управляемая дофамином обратная связь. Каждое поведение, которое в значительной степени формирует привычку – употребление наркотиков, нездоровой пищи, игра в видеоигры, просмотр социальных сетей, – связано с более высоким уровнем дофамина.
**>24/08/2020 20:13, 42.12%, /
ключевой вывод заключается в следующем: дофамин высвобождается не только тогда, когда вы испытываете удовольствие, но и тогда, когда вы его ожидаете.
**>24/08/2020 20:13, 42.25%, /
Всякий раз, когда вы предсказываете, что возможность принесет удовольствие, уровень дофамина резко возрастет. И всякий раз, когда дофамин повышается, у вас появляется мотивация.
**>24/08/2020 20:14, 42.25%, /
Именно ожидание вознаграждения, а не само его получение побуждает нас действовать.
**>24/08/2020 20:14, 42.31%, /
система подкрепления, которая активируется в мозгу, когда вы получаете вознаграждение, является той же самой системой, которая активируется, когда вы ожидаете вознаграждение.
**>24/08/2020 20:14, 42.31%, /
ожидание результата часто может ощущаться лучше, чем его достижение.
**>24/08/2020 20:15, 42.37%, /
мечтать о предстоящем отпуске может быть приятнее, чем быть в самом отпуске. Ученые называют это различием между «желанием» и «полученным удовлетворением».
**>24/08/2020 20:16, 42.47%, /
Прежде чем привычка усвоена (а), дофамин высвобождается при первом получении вознаграждения. В следующий раз (б) дофамин повышается до начала действия, сразу после того как стимул распознается. Этот всплеск приводит к ощущению желания и стремлению действовать так всякий раз. Как только привычка усвоена, уровень дофамина не будет расти при получении вознаграждения, потому что вы уже ожидаете его.
**>25/08/2020 18:55, 42.54%, /
Однако, если вы видите стимул и ожидаете вознаграждение, но не получаете его, то дофамин упадет до уровня, на котором вы почувствуете разочарование (в).
**>25/08/2020 18:59, 42.75%, /
В мозге гораздо больше нейронных цепей, предназначенных для того, чтобы желать получить вознаграждение, чем для того, чтобы любить то, что получил.
**>25/08/2020 19:00, 42.85%, /
Например, исследователи обнаружили, что 100 % прилежащего ядра активируется во время возникновения желания. Между тем только 10 % структуры активируется во время возникновения удовлетворения от полученного.
**>25/08/2020 19:00, 42.95%, /
Желание – это движущая сила поведения.
**>25/08/2020 19:03, 42.95%, /
Каждое действие совершается из-за предвкушения, которое ему предшествует.
**>25/08/2020 19:05, 42.95%, /
именно ожидание полезного опыта в первую очередь побуждает нас действовать.
**>25/08/2020 19:06, 43.01%, /
стратегия, известная как сочетание приятного с полезным.
**>25/08/2020 19:06, 43.07%, /
§§§- Как сочетать приятное с полезным и сделать привычки привлекательнее
**>25/08/2020 19:14, 43.17%, /
он написал компьютерную программу, которая позволяла бы запускать Netflix только в том случае, если он ездил на велосипеде с определенной скоростью.
**>25/08/2020 19:15, 44.46%, /
РЕЗЮМЕ
**>25/08/2020 19:15, 44.47%, /
• Привычки – это управляемая дофамином обратная связь. Когда дофамин повышается, появляется мотивация к действию.
**>25/08/2020 19:16, 44.53%, /
• Именно ожидание вознаграждения, а не его получение побуждает к действию. Чем сильнее предвкушение, тем сильнее всплеск дофамина.
**>25/08/2020 19:17, 44.62%, /
9
Роль семьи и друзей в формировании привычек
**>25/08/2020 19:26, 44.62%, /
В 1965 году венгр Ласло Полгар написал серию странных писем женщине по имени Клара.
**>25/08/2020 19:26, 44.62%, /
Ласло утверждал, что при помощи тщательно обдуманных упражнений и развития хороших привычек ребенок может стать гением в любой области.
**>25/08/2020 19:28, 44.87%, /
Дом будет наполнен книгами о шахматах и фотографиями известных шахматистов. Дети должны будут постоянно играть друг с другом и участвовать в лучших турнирах,
**>25/08/2020 19:28, 45.15%, /
В различных интервью сестры говорят о своем детстве скорее как о занимательном времени, нежели об изнурительном. Они любили играть в шахматы. Они не могли оторваться от них.
**>25/08/2020 19:28, 45.28%, /
любые привычки, которые считаются нормальными в вашем окружении, будут для вас одним из наиболее привлекательных типов поведения.
**>25/08/2020 19:29, 45.37%, /
§§§- Манящее притяжение социальных норм
**>25/08/2020 19:32, 45.51%, /
Чарльз Дарвин отмечал: «На протяжении долгой истории человечества выживали те, кто научился сотрудничать и наиболее эффективно импровизировать».
**>25/08/2020 19:32, 45.53%, /
одним из самых глубоких желаний человека стало стремление к принадлежности.
**>25/08/2020 19:32, 45.60%, /
Мы не выбираем свои наиболее ранние привычки, мы их копируем. Следуем сценарию, оставленному друзьями и семьей, церковью или школой, местным сообществом и обществом в целом.
**>25/08/2020 19:34, 45.73%, /
эти социальные нормы являются невидимыми правилами, которые управляют вашим поведением каждый день.
**>25/08/2020 19:35, 45.81%, /
Большую часть времени нахождение в группе не ощущается как бремя. Каждый хочет чувствовать свою принадлежность.
**>25/08/2020 19:38, 45.93%, /
Если все ваши друзья делятся шуткой для посвященных или используют новую фразу, вы тоже захотите ее использовать, чтобы они знали, что вы «в теме».
**>25/08/2020 19:38, 45.93%, /
Поведение привлекательно, когда оно помогает приспосабливаться.
**>25/08/2020 19:39, 45.93%, /
мы подражаем привычкам трех групп:
• Близкого окружения.
• Большинства.
• Авторитетов.
**>25/08/2020 19:41, 46.32%, /
«шансы человека страдать ожирением увеличиваются на 57 %, если у него есть друг с лишним весом». Это работает и в обратную сторону.
**>25/08/2020 19:41, 46.32%, /
Друзья и семья оказывают на нас равное невидимое давление, в результате которого нас тянет в их направлении.
**>25/08/2020 19:42, 46.50%, /
Мы впитываем качества и опыт тех, кто нас окружает.
**>25/08/2020 19:42, 46.57%, /
Одна из самых эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы сформировать лучшие привычки, – стать частью окружения, в которой ваше желаемое поведение является нормальным.
**>25/08/2020 19:50, 46.70%, /
Окружение устанавливает ожидания того, что является «нормальным». Окружите себя людьми, у которых есть привычки, которые вы хотели бы сформировать у себя. Вы будете расти вместе.
**>25/08/2020 19:52, 46.74%, /
Станьте частью среды, в которой (1) ваше желаемое поведение является нормальным и (2) у вас уже есть что-то общее с группой.
**>25/08/2020 19:52, 46.95%, /
Ничто так не поддерживает мотивацию, как принадлежность к племени.
**>25/08/2020 19:53, 47.14%, /
§§§- Подражание большинству
**>25/08/2020 19:55, 47.71%, /
К концу эксперимента почти 75 % испытуемых согласились с ответом группы, хотя он был явно неверным.
**>25/08/2020 19:57, 47.87%, /
Но возможна и обратная сторона.
Нормальное поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности.
**>25/08/2020 19:57, 48.00%, /
Существует огромное внутреннее давление при стремлении соответствовать нормам группы. Награда за то, что тебя приняли, часто больше, чем награда за победу в споре, за то, что ты выглядишь умным или находишь истину.
**>25/08/2020 19:57, 48.00%, /
В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правыми в одиночку.
**>25/08/2020 19:58, 48.14%, /
Вы можете действовать вопреки ему – можете игнорировать группу или перестать заботиться о том, что думают другие люди, – но это требует работы. Чтобы идти против своего окружения, нужны дополнительные усилия.
**>25/08/2020 19:58, 48.14%, /
Когда изменение привычек подразумевает необходимость бросить вызов племени, изменение непривлекательно. Когда изменение привычек подразумевает приспособление к племени, изменение очень привлекательно.
**>25/08/2020 19:59, 48.26%, /
§§§- Подражание авторитетам
**>25/08/2020 20:00, 48.83%, /
РЕЗЮМЕ
**>25/08/2020 20:00, 48.87%, /
• Среда, в которой мы живем, определяет, какое поведение будет для нас привлекательным.
**>25/08/2020 20:01, 48.90%, /
• Мы склонны подражать привычкам трех социальных групп: близкого окружения (семья и друзья), большинства (племя) и авторитетов (люди со статусом и престижем).
**>25/08/2020 20:01, 48.96%, /
• Одна из наиболее эффективных вещей, которые можно сделать, чтобы вырабатывать лучшие привычки, – стать частью среды, в которой (1) ваше желаемое поведение является нормальным и (2) у вас уже есть что-то общее с группой.
**>25/08/2020 20:02, 49.03%, /
• Нормальное поведение племени часто пересиливает желаемое поведение отдельной личности. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться в толпе, чем быть правыми в одиночку.
**>25/08/2020 20:02, 49.12%, /
§§§- 10. Как найти и устранить причины вредных привычек
**>25/08/2020 20:06, 49.77%, /
§§§- Откуда возникает желание
**>25/08/2020 20:07, 49.77%, /
У каждого поведения есть поверхностный уровень желания и более глубокий – мотив, лежащий в его основе.
**>25/08/2020 20:07, 49.93%, /
Некоторые из базовых мотивов включают в себя:[15]
• Сохранение энергии.
• Добывание пищи и воды.
• Поиск любви и размножение.
• Установление контактов и связей с другими людьми.
• Завоевание общественного признания и одобрения.
• Уменьшение неопределенности.
• Достижение статуса и престижа.
**>25/08/2020 20:08, 50.01%, /
Желание – это всего лишь специфическое проявление более глубокого базового мотива.
**>25/08/2020 20:08, 50.01%, /
На глубинном уровне вы просто хотите уменьшить неопределенность и снять тревогу, добиться общественного признания и одобрения или достичь статуса.
**>25/08/2020 20:09, 50.11%, /
• Поиск любви и размножение = использование Tinder.
• Установление контактов и связей с другими = просмотр Facebook.
• Завоевание общественного признания и одобрения = публикация в Instagram.
• Уменьшение неопределенности = поиск в Google.
• Достижение статуса и престижа = игра в видеоигры.
**>25/08/2020 20:09, 50.21%, /
Привычки – это современные решения базовых желаний. Новые версии старых пороков. Базовые мотивы человеческого поведения остаются неизменными.
**>25/08/2020 20:14, 50.32%, /
Текущие привычки необязательно являются лучшим способом решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь; это просто методы, которыми вы научились пользоваться. Как только вы связываете решение с проблемой, которую нужно преодолеть, вы продолжаете возвращаться к нему.
**>25/08/2020 20:15, 50.51%, /
каждому действию предшествует прогноз.
**>25/08/2020 20:15, 50.77%, /
Один и тот же стимул может вызвать хорошую или вредную привычку в зависимости от вашего прогноза. Причиной привычек на самом деле является предшествующий им прогноз.
**>25/08/2020 20:16, 50.95%, /
Желание – это ощущение, что чего-то не хватает.
**>25/08/2020 20:16, 51.00%, /
Желание – это разница между тем, где вы находитесь сейчас и где хотите быть в будущем.
**>25/08/2020 20:17, 51.06%, /
Даже самое незначительное действие связано с мотивацией чувствовать себя иначе, чем в текущий момент.
**>25/08/2020 20:17, 51.06%, /
На самом деле вы хотите чувствовать себя по-другому.
**>25/08/2020 20:17, 51.17%, /
Чувства и эмоции говорят нам, сохранять ли текущее состояние или вносить изменения.
**>25/08/2020 20:18, 51.17%, /
Неврологи обнаружили, что когда эмоции и чувства ослаблены, мы фактически теряем способность принимать решения.
**>25/08/2020 20:18, 51.27%, /
Подводя итог, можно сказать, что определенное желание, которое вы ощущаете, и привычки, которым следуете, на самом деле являются попыткой обратиться к фундаментальным базовым мотивам.
**>25/08/2020 20:18, 51.27%, /
Всякий раз, когда привычка успешно обращается к мотиву, вы развиваете желание сделать это снова.
**>25/08/2020 20:19, 51.38%, /
Привычки привлекательны, когда мы связываем их с положительными чувствами и можем использовать это в своих интересах, а не во вред.
**>25/08/2020 20:19, 51.43%, /
§§§- Как перепрограммировать мозг, чтобы наслаждаться сложными привычками
**>25/08/2020 20:21, 51.54%, /
представьте, что вы изменили только одно слово: вы не «должны» это делать. У вас «есть возможность» это делать.
**>25/08/2020 20:22, 51.68%, /
«Я не ограничен своей инвалидной коляской – я свободен благодаря ей. Если бы не она, я был бы прикован к постели
**>25/08/2020 20:23, 52.20%, /
Вы можете перефразировать «я нервничаю» в «я взволнован и испытываю прилив адреналина, чтобы помочь себе сосредоточиться».
**>25/08/2020 20:25, 52.81%, /
Стресс на работе? Сделайте три глубоких вдоха и улыбнитесь. Грустите о жизни? Три глубоких вдоха и улыбка. Как только привычка выработана, стимул может вызвать желание, даже если у него мало общего с исходной ситуацией.
**>25/08/2020 20:25, 52.94%, /
Ключом к поиску и избавлению от причин вредных привычек является переосмысление связанных с ними ассоциаций.
**>25/08/2020 20:25, 52.98%, /
РЕЗЮМЕ
**>25/08/2020 20:25, 52.99%, /
• У каждого поведения есть поверхностный уровень желания и более глубокий – мотив, лежащий в его основе.
**>25/08/2020 20:26, 52.99%, /
• Обратная трактовка второго закона изменения поведения: «Сделайте непривлекательным».
**>25/08/2020 20:26, 53.02%, /
• Привычки – это современные решения базовых желаний.
**>25/08/2020 20:26, 53.05%, /
• Причиной привычек на самом деле является предшествующий им прогноз. Эти прогнозы приводят к определенному чувству.
**>25/08/2020 20:27, 53.24%, /
Третий закон
Упростите
11
Идти медленно, но назад – никогда
**>26/08/2020 18:53, 53.39%, /
В конце семестра он с удивлением обнаружил, что все лучшие фотографии были сделаны группой «количество». Студенты этой группы были заняты фотографированием, экспериментировали с композицией и освещением, тестировали различные методы в фотолаборатории и учились на своих ошибках.
**>26/08/2020 18:54, 53.53%, /
Легко увязнуть в попытках найти оптимальный план изменений: самый быстрый способ похудеть, лучшую программу для наращивания мышечной массы, идеальную идею для подработки.
**>26/08/2020 18:55, 53.56%, /
Мы настолько сосредоточены на поиске наилучшего подхода, что не предпринимаем никаких действий. Как писал однажды Вольтер, лучшее – враг хорошего.
**>26/08/2020 18:59, 53.59%, /
Я называю это различием между «быть в движении» и «действовать».
**>26/08/2020 19:00, 53.72%, /
Если я набросаю двадцать идей для статей, которые хочу написать, – это движение. Если я действительно сажусь и пишу статью, – это действие.
**>26/08/2020 19:01, 53.97%, /
это главная причина, почему вы начинаете движение, а не предпринимаете какие-то действия: вы хотите отложить неудачу.
**>26/08/2020 19:03, 54.03%, /
Когда подготовка становится формой прокрастинации, нужно что-то менять.
**>26/08/2020 19:03, 54.15%, /
Если вы хотите овладеть привычкой, главное – начать с повторения, а не с совершенствования.
**>26/08/2020 19:03, 54.15%, /
Это первый вывод из третьего закона: вам просто нужно повторять.
**>26/08/2020 19:04, 54.18%, /
§§§- Сколько времени на самом деле занимает формирование новой привычки?
**>26/08/2020 19:08, 54.36%, /
Повторение привычки приводит к явным физическим изменениям в мозге.
**>26/08/2020 19:08, 54.39%, /
У музыкантов мозжечок – отдел головного мозга, ответственный за движения тела, такие как перебирание гитарной струны или натягивание скрипичного смычка, – больше, чем у других людей.
**>26/08/2020 19:09, 54.41%, /
у математиков увеличено содержание серого вещества в нижней теменной доле, играющей ключевую роль в вычислениях и расчетах.
**>26/08/2020 19:10, 54.54%, /
Когда ученые проанализировали мозг водителей такси в Лондоне, они обнаружили, что гиппокамп – область мозга, участвующая в механизмах пространственной памяти, – у них был значительно больше, чем у людей других профессий. Еще более захватывающим было то, что гиппокамп уменьшался в размерах, когда водитель выходил на пенсию.
**>26/08/2020 19:10, 54.58%, /
Подобно мышцам тела, реагирующим на регулярные силовые тренировки, определенные области мозга адаптируются по мере их использования и атрофируются по мере отказа от их применения.
**>26/08/2020 19:12, 54.85%, /
И здравый смысл, и научные данные сходятся в одном: повторение – это форма изменения.
**>26/08/2020 19:12, 54.85%, /
Каждый раз, повторяя действие, вы активируете определенную нейронную цепь, связанную с этой привычкой.
**>26/08/2020 19:13, 54.98%, /
Все привычки следуют сходной траектории от практики, требующей усилий, к автоматическому поведению, процессу, известному как автоматизм.
**>26/08/2020 19:14, 55.16%, /
привычки формируются на основе частоты, а не времени.
**>26/08/2020 19:18, 55.35%, /
Люди на самом деле должны спрашивать: как много нужно сделать, чтобы сформировать новую привычку? То есть сколько повторений требуется, чтобы привычка стала автоматической?
**>26/08/2020 19:19, 55.41%, /
Важна скорость, с которой вы выполняете действие. Можно сделать что-то дважды за тридцать дней, а можно двести. Различие в частоте.
**>26/08/2020 19:20, 55.56%, /
Чтобы выработать привычку, нужно ее практиковать. И самый эффективный способ добиться успеха в практике – это придерживаться третьего закона изменения поведения: упростите.
**>26/08/2020 19:20, 55.66%, /
РЕЗЮМЕ
**>26/08/2020 19:20, 55.66%, /
• Третий закон изменения поведения: «Упростите».
**>26/08/2020 19:20, 55.66%, /
• Наиболее эффективной формой обучения является практика, а не планирование.
**>26/08/2020 19:20, 55.72%, /
• Количество времени, которое вы потратили на реализацию привычки, не так важно, в отличие от частоты ее выполнения.
**>26/08/2020 19:23, 56.49%, /
правда в том, что наша настоящая мотивация – лениться и делать то, что удобно.
**>26/08/2020 19:24, 56.62%, /
люди естественным образом тяготеют к варианту, требующему наименьшего объема работы[17].
**>26/08/2020 19:25, 56.86%, /
чем меньше энергии требует привычка, тем выше вероятность ее возникновения.
**>26/08/2020 19:26, 56.86%, /
привычка делать одно отжимание в день почти не требует энергии для того, чтобы начать.
**>26/08/2020 19:28, 55.79%, /
§§§- 12. Закон наименьшего усилия
**>26/08/2020 19:30, 57.38%, /
§§§- Как добиться большего меньшими усилиями
**>26/08/2020 19:31, 57.52%, /
Один из наиболее эффективных способов сделать это – практиковать изменение окружающей среды.
**>26/08/2020 19:32, 57.65%, /
Привычки легче сформировать, когда они вписываются в жизненный поток.
**>26/08/2020 19:33, 57.79%, /
Мы можем устранить проблемные зоны, которые мешают нам.
**>26/08/2020 19:38, 58.85%, /
§§§- Подготовка окружающей среды для использования в будущем
**>26/08/2020 19:45, 60.03%, /
РЕЗЮМЕ
**>26/08/2020 19:45, 60.03%, /
• Человеческое поведение следует закону наименьшего усилия.
**>26/08/2020 19:52, 60.24%, /
§§§- 13. Правило двух минут
**>26/08/2020 19:55, 60.36%, /
Мой ритуал – это не растяжка и не силовой тренинг каждое утро в зале. Мой ритуал – это такси.
**>26/08/2020 20:01, 60.38%, /
Она не дает мне отменить тренировку или как-то изменить ее.
**>26/08/2020 20:01, 60.49%, /
Это еще один способ следовать распорядку дня, при этом не думая о нем».
**>26/08/2020 20:03, 60.78%, /
Ритуал Твайлы Тарп – поймать такси, мой ритуал – надеть одежду для тренировки. Если я переоденусь, тренировка случится.
**>26/08/2020 20:06, 61.33%, /
§§§- Правило двух минут
**>26/08/2020 20:07, 61.40%, /
«Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
**>26/08/2020 20:09, 61.44%, /
• «Читать перед сном каждый день» превращается в «прочитать одну страницу».
• «Тридцать минут заниматься йогой» – в «разложить коврик для йоги».
• «Делать уроки» – в «открыть конспекты».
**>26/08/2020 20:09, 61.54%, /
Новая привычка не должна быть для вас вызовом.
**>26/08/2020 20:10, 61.61%, /
первые две минуты должны быть простыми. Вам необходима «входная привычка», которая естественным образом выведет вас на более продуктивный путь.
**>26/08/2020 20:10, 61.71%, /
Если ваша цель – пробежать марафон, то входная привычка – надеть кроссовки. Вот как работает правило двух минут.
**>26/08/2020 20:12, 61.83%, /
На самом деле привычка должна устояться до того, как ее можно будет улучшить.
**>26/08/2020 20:12, 61.83%, /
Вместо того чтобы пытаться сконструировать идеальную привычку с самого начала, научитесь регулярно делать какую-то простую вещь.
**>26/08/2020 20:12, 61.97%, /
Чем больше начало процесса будет похоже на ритуал, тем выше вероятность, что вы сможете сосредоточить внимание на том, что действительно важно.
**>26/08/2020 20:13, 61.97%, /
Следуя одному и тому же «входному» ритуалу, легче погружаетесь в сложный творческий процесс.
**>26/08/2020 20:13, 62.10%, /
Регулярно выключая вечером все отвлекающие устройства, вовремя ложитесь спать.
**>26/08/2020 20:13, 62.10%, /
Научитесь начинать легко, а остальное приложится.
**>26/08/2020 20:14, 62.45%, /
Ведение дневника – еще один пример. Фиксировать мысли на бумаге – всегда полезное дело, но большинство людей сдаются через пару дней или вообще не берутся вести дневник, потому что воспринимают это как обязанность[20].
**>26/08/2020 20:15, 62.49%, /
Секрет в том, чтобы не допускать чувства принуждения.
**>26/08/2020 20:15, 62.61%, /
Эрнест Хемингуэй давал похожий совет писателям. «В момент, когда все отлично пишется, лучше остановиться», – говорил он.
**>26/08/2020 20:19, 62.61%, /
Подобные стратегии работают еще и по другой причине: они создают идентичность, о которой вы мечтаете.
**>26/08/2020 20:19, 62.61%, /
Если вы приходите в спортзал пять дней подряд – пускай всего лишь на две минуты, то собираете голоса в пользу новой идентичности.
**>26/08/2020 20:20, 62.64%, /
Вы сосредоточены на том, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки.
**>26/08/2020 20:22, 62.77%, /
Мы редко задумываемся об изменениях в таком ключе, потому что все наши мысли – о конечном результате.
**>26/08/2020 20:22, 62.77%, /
Однако лучше подтянуться один раз, чем вообще не прийти на тренировку.
**>26/08/2020 20:22, 62.77%, /
Лучше почитать книгу в течение одной минуты, чем вообще никогда ее не открыть.
**>26/08/2020 20:23, 62.87%, /
Когда вы выработаете ежедневную привычку и научитесь начинать, можно попробовать сочетать Правило двух минут с техникой, которая называется развитие привычки и должна настроить вашу привычку на достижение конечной цели.
**>26/08/2020 20:24, 62.87%, /
сфокусируйтесь всего лишь на первых двух минутах привычки и овладейте ей. Потом переходите к следующей фазе.
**>26/08/2020 20:24, 62.90%, /
В конце концов вы дойдете до привычки, которую изначально хотели выработать, но при этом фокус будет по-прежнему на первых двух минутах поведения.
**>26/08/2020 20:25, 63.04%, /
Почти любую жизненную цель можно преобразовать в двухминутный образец поведения.
**>26/08/2020 20:25, 63.08%, /
Каждый раз, когда вы хотите выработать новую привычку, используйте правило двух минут. Это простой способ овладеть даже самой сложной привычкой.
**>26/08/2020 20:25, 63.13%, /
РЕЗЮМЕ
**>26/08/2020 20:26, 63.26%, /
• Правило двух минут гласит: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
**>26/08/2020 20:26, 63.26%, /
• Чем скорее вы превратите в ритуал начало привычки, тем лучше будет концентрация на действительно важных вещах.
**>26/08/2020 20:27, 63.33%, /
§§§- 14. Как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие – невозможными
**>27/08/2020 13:53, 63.45%, /
Гюго придумал необычный план, чтобы побороть прокрастинацию. Он собрал всю свою одежду и попросил слугу запереть ее в огромном сундуке, оставив себе лишь большую шаль. Не имея подходящей одежды для выхода на улицу, он оставался в кабинете и писал с остервенением всю осень и зиму 1830 года. В результате «Собор Парижской Богоматери» был опубликован раньше срока на две недели – 14 января 1831 года[21].
**>28/08/2020 19:11, 63.55%, /
обратная трактовка третьего закона изменения поведения: «Усложните». Если вы постоянно отклоняетесь от своих планов, то вам стоит взять пример с Виктора Гюго и избавить себя от возможности следовать плохим привычкам. Психологи называют это методом самоограничения.
**>28/08/2020 19:13, 98.90%, /
Этот метод также называют «Пактом Одиссея» или «Контрактом Одиссея». Главный герой «Одиссеи» попросил своих спутников привязать его к мачте, чтобы он, услышав чарующую песню сирен, не направил к ним корабль и не разбил его о скалы. Одиссей осознал, что лучше заблаговременно побеспокоиться о будущем, пока твой разум ясен, а не надеяться понапрасну, что сможешь устоять перед искушениями.
**>28/08/2020 19:14, 63.88%, /
мой друг и коллега (тоже эксперт по привычкам) Нир Эяль купил для вайфай-роутера розетку с таймером. В 22:00 каждый вечер таймер автоматически выключает роутер. Когда в доме пропадает интернет, то это знак для всей семьи: пора ложиться спать.
**>28/08/2020 19:17, 64.15%, /
§§§- Как автоматизировать привычку и больше никогда о ней не думать
**>28/08/2020 19:19, 64.78%, /
Вместо того чтобы пытаться как-то изменить поведение сотрудников в лучшую сторону, кассовый аппарат делал правильное поведение единственным возможным вариантом.
**>28/08/2020 19:20, 65.04%, /
Технологии – наиболее надежный и эффективный способ гарантии правильного поведения.
**>28/08/2020 19:22, 65.39%, /
Математик и философ Альфред Норт Уайтхед писал: «Прогресс цивилизации состоит в расширении сферы действий, которые мы выполняем, не думая».
**>28/08/2020 19:24, 65.55%, /
Обратная сторона автоматизации заключается в том, что мы начинаем скакать от одной простой задачи к другой, не находя времени на более сложную, но в итоге и более продуктивную работу.
**>28/08/2020 19:24, 65.68%, /
(И я такой не один. Среднестатистический человек проводит свыше двух часов в день в соцсетях.
**>28/08/2020 19:26, 66.23%, /
РЕЗЮМЕ
**>28/08/2020 19:27, 66.23%, /
• Обратная версия третьего закона изменения поведения гласит: «Усложните».
**>28/08/2020 19:38, 68.04%, /
Четвертый закон изменения поведения – привнесите удовольствие – увеличивает вероятность того, что нужное поведение повторится в следующий раз. И он завершает цикл привычки.
**>28/08/2020 19:39, 68.17%, /
Несоответствие между немедленным и отложенным вознаграждением
**>28/08/2020 19:40, 66.45%, /
Четвертый закон
Привнесите удовольствие
15
Главное правило изменения поведения
**>28/08/2020 19:46, 68.26%, /
вы живете в среде немедленного отклика, потому что ваши действия постоянно приводят к понятным и мгновенным результатам.
**>28/08/2020 19:47, 68.40%, /
Мы живем в среде отложенного отклика, так как, возможно, вам придется работать десятилетиями, прежде чем ваши действия принесут желаемые плоды.
**>28/08/2020 19:48, 68.57%, /
Лишь недавно – где-то в течение последних 500 лет – общество превратилось преимущественно в среду отложенного отклика[23].
**>28/08/2020 19:50, 68.77%, /
наш мозг привык предпочитать сиюминутное удовольствие удовольствию долгосрочному.
**>28/08/2020 19:50, 68.77%, /
Бихевиористы называют эту тенденцию искаженным восприятием времени. Дело в том, что мозг по-разному оценивает вознаграждения в настоящем и будущем[24].
**>28/08/2020 19:54, 68.80%, /
Мы ценим настоящее больше, чем будущее. Как правило, эта наша склонность себя оправдывает.
**>28/08/2020 19:54, 68.91%, /
Однако иногда необъективность по отношению к немедленному вознаграждению приводит к проблемам.
**>28/08/2020 19:55, 68.92%, /
Когда вы понимаете, как мозг распределяет приоритеты в отношении вознаграждений, ответ приходит сам: последствия плохих привычек наступят лишь спустя время, а вот удовольствие можно получить прямо сейчас.
**>28/08/2020 19:56, 69.05%, /
Курение убьет вас через десять лет, но сейчас оно помогает справиться со стрессом и снимает никотиновую ломку.
**>28/08/2020 19:57, 69.19%, /
С хорошими привычками все наоборот: в настоящем результате нет никакого удовольствия, зато будущий результат многообещающий.
**>28/08/2020 19:57, 69.19%, /
Французский экономист Фредерик Бастиа очень точно описал эту проблему: «Почти всегда выходит так, что если немедленное последствие приятно, то более поздние последствия губительны, и наоборот…
**>28/08/2020 19:58, 69.43%, /
Мы все хотим хорошо жить в будущем. Однако когда наступает момент принятия решения, мгновенное вознаграждение, как правило, берет верх.
**>28/08/2020 19:58, 69.43%, /
Вы больше не принимаете решение для Себя Будущего, который мечтает быть стройнее, богаче или счастливее. Вы выбираете для Себя Настоящего, который хочет наесться, побаловать себя и развлечься.
**>28/08/2020 19:59, 69.49%, /
Общее правило таково: чем быстрее вы получаете удовольствие от какого-либо действия, тем серьезнее должны задуматься над тем, не идет ли оно вразрез с вашими долгосрочными целями[25].
**>28/08/2020 19:59, 69.57%, /
мы повторяем то, за что получаем немедленное вознаграждение. Мы избегаем того, за что несем немедленное наказание.
**>28/08/2020 20:00, 69.63%, /
из-за того как мы устроены, большинство людей проводят весь день в охоте за сиюминутными удовольствиями.
**>28/08/2020 20:01, 69.63%, /
Менее хоженая дорога – дорога отложенного вознаграждения. Если вы готовы ждать, то на своем пути встретите меньше конкуренции и в результате получите больше.
**>28/08/2020 20:01, 69.76%, /
Люди, которые умеют откладывать получение удовольствия, имеют лучшие результаты SAT[27], реже впадают в зависимость от алкоголя и наркотиков, реже страдают от ожирения, лучше справляются со стрессом и обладают продвинутыми социальными навыками.
**>28/08/2020 20:02, 69.89%, /
успех практически в любой сфере требует от вас игнорировать немедленное удовольствие в пользу отложенного.
**>28/08/2020 20:02, 70.02%, /
Лучший для этого способ – добавить немного немедленного удовольствия в привычки, которые имеют долгосрочные результаты, и немного немедленной боли в привычки, которые не принесут вам ничего хорошего.
**>28/08/2020 20:05, 70.08%, /
Как сделать стремление к немедленному вознаграждению своим союзником
**>28/08/2020 20:06, 70.08%, /
Чувство успеха – это сигнал, что привычка приносит результат, а работа стоит усилий.
**>28/08/2020 20:08, 70.21%, /
немедленные вознаграждения так важны. Они поддерживают мотивацию, пока отложенные вознаграждения копятся в будущем.
**>28/08/2020 20:08, 70.35%, /
завершение действия должно приносить вам удовольствие.
**>28/08/2020 20:10, 70.63%, /
Откройте сберегательный счет
**>28/08/2020 20:11, 70.76%, /
Вы словно создаете личную программу лояльности.
**>28/08/2020 20:12, 70.75%, /
Отменили подписку в этом месяце на Netflix? Перечислите себе десять долларов.
**>28/08/2020 20:12, 70.75%, /
Теперь вы получаете удовольствие, даже не совершая какого-то действия.
**>28/08/2020 20:13, 70.88%, /
стоит использовать те краткосрочные вознаграждения, которые усиливают желаемую идентичность, а не идут вразрез с ней.
**>28/08/2020 20:14, 71.18%, /
Стимулы начинают привычку. Идентичность ее закрепляет.
Поэтому требуется время, чтобы приобрести новую идентичность.
**>28/08/2020 20:14, 71.43%, /
РЕЗЮМЕ
**>28/08/2020 20:15, 71.43%, /
• Четвертый закон изменения поведения гласит: «Привнесите удовольствие».
**>28/08/2020 20:18, 71.64%, /
16
Хорошие привычки каждый день
**>29/08/2020 18:56, 71.88%, /
Я люблю называть эту технику стратегией скрепок,
**>29/08/2020 18:57, 72.02%, /
Нам приятно видеть прогресс, а визуальные единицы измерения – типа перемещения скрепок, булавок или шариков – доказывают, что он идет.
**>29/08/2020 18:57, 72.10%, /
возможно, лучше всего для отслеживания прогресса подойдет трекер привычки.
**>29/08/2020 18:59, 72.44%, /
«Не прерывай цепочку» – мощная мантра. Не прерывай цепочку звонков, и тогда ты станешь успешным бизнесменом. Не прерывай цепочку тренировок, и ты станешь стройнее, чем можешь себе представить. Не переставай творить каждый день, и у тебя будет солидное портфолио.
**>29/08/2020 19:00, 72.50%, /
Трекер привычек – мощный инструмент, потому что он задействует несколько законов изменения поведения. Он делает привычку одновременно очевидной, привлекательной и приносящей удовольствие.
**>29/08/2020 19:01, 72.71%, /
те, кто вел дневник питания, сбросили в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.
**>29/08/2020 19:07, 73.48%, /
может показаться, что это двойное бремя, потому что нужно теперь следовать сразу двум привычкам: основной привычке, которую вы хотите приобрести, и привычке отслеживать ее.
**>29/08/2020 19:10, 73.94%, /
стоит записывать каждую привычку сразу после того, как вы ее осуществили. Завершение действия – это стимул записать его.
**>29/08/2020 19:11, 74.17%, /
каждая цепочка привычек в какой-то момент прерывается. И тут важнее всего иметь в запасе план действий на случай, если вы сошли с дистанции.
**>29/08/2020 19:12, 74.17%, /
§§§- Как быстро вернуться в строй, если вы бросили привычку
**>29/08/2020 19:14, 74.29%, /
я стараюсь следовать простому правилу: никогда не пропускай дважды.
**>29/08/2020 19:15, 74.42%, /
Разрушает привычку вовсе не первый пропуск, а ряд пропусков, который последует за первым.
**>29/08/2020 19:15, 74.42%, /
Пропустил один раз – случайность. Пропустил дважды подряд – начало новой привычки.
**>29/08/2020 19:15, 74.42%, /
Вот оно, главное различие между победителями и проигравшими.
**>29/08/2020 19:17, 74.56%, /
Слишком часто мы загоняем себя в рамки в отношении привычек: либо полноценное действие, либо вообще ничего.
**>29/08/2020 19:17, 74.56%, /
Проблема не в том, что мы бросаем; проблема в том, что мы думаем: раз я не могу сделать что-то идеально, лучше не делать этого совсем.
**>29/08/2020 19:18, 74.83%, /
Просто сделать хоть что-нибудь – десять приседаний, пять кругов, отжимание – это уже очень много. Не опускайся до нуля.
**>29/08/2020 19:18, 74.83%, /
Просто сделать хоть что-нибудь – десять приседаний, пять кругов, отжимание – это уже очень много. Не опускайся до нуля.
**>29/08/2020 19:22, 74.97%, /
Поход в спортзал на пять минут не улучшит вашу форму, но зато утвердит идентичность.
**>29/08/2020 19:23, 74.97%, /
Принцип «все или ничего» – это первый камень, о который вы можете споткнуться,
**>29/08/2020 19:26, 75.23%, /
Обратная сторона трекера привычек заключается в том, что мы начинаем ориентироваться на числа, а не на цель,
**>29/08/2020 19:28, 75.51%, /
В итоге мы совершенствуемся в рамках тех показателей, по которым измеряем свой успех.
**>29/08/2020 19:30, 75.51%, /
Если мы ориентируемся на неправильные показатели, то наше поведение тоже будет неправильным.
**>29/08/2020 19:30, 75.51%, /
Иногда это заблуждение называют законом Гудхарта. Названный в честь экономиста Чарльза Гудхарта, этот принцип гласит: «Если показатель становится целью, то он перестает быть качественным показателем».
**>29/08/2020 19:35, 76.05%, /
РЕЗЮМЕ
**>29/08/2020 19:36, 76.05%, /
• Одно из наиболее приятных ощущений – это чувство достигнутого прогресса.
**>29/08/2020 19:36, 76.05%, /
• Трекер привычки – простой способ увидеть, следуете ли вы привычке,
**>29/08/2020 19:36, 76.16%, /
• Не прерывайте цепочку. Постарайтесь не сходить с дистанции.
**>29/08/2020 19:37, 76.16%, /
• Никогда не пропускайте действие дважды.
**>29/08/2020 19:38, 76.27%, /
§§§- 17. Как друзья могут помочь в овладении привычками
**>29/08/2020 19:42, 76.51%, /
«Мое предложение было довольно простым, – писал Фишер в 1981 году. – Положите его [код для запуска] в небольшую капсулу, а затем зашейте эту капсулу возле сердца какого-нибудь волонтера. Волонтер будет носить с собой большой, тяжелый нож мясника, сопровождая президента. Если бы президент когда-нибудь захотел использовать атомное оружие, то для начала ему бы пришлось собственными руками убить человека.
**>29/08/2020 19:42, 76.69%, /
Предложение Фишера хорошо иллюстрирует обратную версию четвертого закона: «Уберите удовольствие».
**>29/08/2020 19:43, 76.74%, /
мы будем избегать определенного опыта, если его завершение было болезненным.
**>29/08/2020 19:44, 77.14%, /
Студенты посещают лекции, если их оценка зависит от посещаемости.
**>29/08/2020 19:45, 77.41%, /
есть замечательный способ заставить вас расплачиваться за каждую плохую привычку – это подписать контракт о соблюдении привычки.
**>29/08/2020 19:46, 77.41%, /
Впервые закон об обязательном использовании ремня безопасности в США был принят в Нью-Йорке 1 декабря 1984 года. В это время лишь 14 % всех жителей США регулярно пристегивались ремнем,
**>29/08/2020 19:46, 77.52%, /
В 2016 году по итогам опроса свыше 88 % американцев пристегиваются каждый раз, когда садятся в машину. Всего лишь за тридцать лет привычки миллионов людей кардинально изменились.
**>29/08/2020 19:46, 77.65%, /
Законы и постановления – пример того, как правительство может изменить наши привычки с помощью социального контракта.
**>29/08/2020 19:48, 77.79%, /
Контракт о соблюдении привычки – это устное или письменное соглашение, по которому вы обязуетесь следовать какой-то привычке, и если этого не делаете, то для вас предусмотрено наказание. Для этого нужно найти одного или двух человек и попросить их заключить с вами подобный договор.
**>29/08/2020 19:49, 78.04%, /
• Фаза № 1: в первом квартале вернуться к строгой медленно-углеводной диете.
**>29/08/2020 19:53, 78.76%, /
Томас Франк, предприниматель из Боулдера, штат Колорадо, просыпается в 5:55 утра. А если он не просыпается, то автоматически в его твиттере появляется сообщение: «Уже 6:10, а я еще не проснулся, потому что я большой лентяй! Ответьте на это сообщение, чтобы получить 5 долларов через PayPal (лимит 5), при условии, что мой будильник не сломался».
**>29/08/2020 19:53, 79.02%, /
РЕЗЮМЕ
**>29/08/2020 19:54, 79.02%, /
• Мы не будем возвращаться к вредной привычке, если она приносит нам боль и не приносит никакого удовольствия.
**>29/08/2020 19:54, 79.12%, /
• Контракт о соблюдении привычки заставит вас считаться с социальными последствиями негативного поведения.
**>29/08/2020 19:57, 77.39%, /
§§§- Контракт о соблюдении привычки
**>29/08/2020 20:04, 79.49%, /
У Фелпса относительно короткие ноги для такого роста и очень длинный торс – идеальное сложение для плавания. У Эль-Герружа невероятно длинные ноги и короткая верхняя часть тела, идеально подходящие для бега.
**>29/08/2020 20:05, 79.82%, /
Если вы хотите, чтобы шансы на успех были максимальными, важно выбрать правильную область для конкуренции. Это справедливо не только для спорта и бизнеса, но и, скажем, для привычек.
**>29/08/2020 20:05, 79.85%, /
Привычкам проще следовать, и они приносят больше удовлетворения, если соответствуют природным наклонностям и способностям.
**>29/08/2020 20:05, 79.85%, /
Вы должны выбирать ту игру, в которой шансы благоприятны для вас, –
**>29/08/2020 20:06, 80.26%, /
крайне необходимо выбрать правильную область для применения своих талантов.
**>29/08/2020 20:07, 80.38%, /
гены не определяют судьбу. Они определяют область, в которой открываются благоприятные возможности.
**>29/08/2020 20:07, 80.38%, /
Области, в которых вы генетически предрасположены к успеху, – это те самые области, в которых привычки скорее принесут удовлетворение.
**>29/08/2020 20:07, 80.38%, /
Важно прикладывать усилия в тех областях, которые вам интересны и при этом соответствуют природным навыкам, чтобы амбиции сочетались со способностями.
**>29/08/2020 20:08, 80.51%, /
Как личность влияет на привычки
**>30/08/2020 18:54, 80.52%, /
Гены действуют под поверхностью каждой привычки. И даже под поверхностью каждого поведения.
**>30/08/2020 18:55, 80.64%, /
Сильная генетическая составляющая присутствует в том, насколько вы склонны подчиняться или бунтовать в общении с властью,
**>30/08/2020 18:56, 80.79%, /
уникальная подборка генетических особенностей создает предрасположенность к определенному типу личности.
**>30/08/2020 18:57, 80.79%, /
Индивидуальность является набором характеристик, последовательно действующих между ситуациями.
**>30/08/2020 18:57, 80.79%, /
Проверенная схема научного анализа личностных особенностей, называемая «Большой пятеркой», разбивает эти признаки на пять спектров поведения.
**>30/08/2020 18:57, 80.90%, /
• Открытость опыту: от любопытства и изобретательности до осторожности и систематичности.
**>30/08/2020 18:58, 80.90%, /
• Добросовестность: от организованности и эффективности до беззаботности и импульсивности.
**>30/08/2020 18:58, 80.90%, /
• Экстраверсия: от энергичности и легкости на подъем до уединения и замкнутости (вероятно, вам известно деление на экстравертов и интровертов).
**>30/08/2020 18:58, 80.91%, /
• Уживчивость: от дружелюбия и сострадания до амбициозности и отрешенности.
**>30/08/2020 18:58, 80.93%, /
• Невротизм: от озабоченности и чувствительности до уверенности, спокойствия и стабильности.
**>30/08/2020 18:59, 80.98%, /
Например, экстраверсию можно отслеживать с момента рождения.
**>30/08/2020 19:02, 81.27%, /
Люди с высоким уровнем невротизма склонны к беспокойству и озабоченности в большей степени, чем другие. Этот признак связывался с гиперчувствительностью мозжечковой миндалины – части мозга, отвечающей за распознавание угроз.
**>30/08/2020 19:03, 81.54%, /
Основной вывод: формируйте привычки, которые подходят для вашей личности[30].
**>30/08/2020 19:04, 81.77%, /
Чтобы привычка закрепилась, она должна быть приятной. Эта идея лежит в основе 4-го закона.
**>30/08/2020 19:05, 81.76%, /
§§§- Как найти игру с шансами в вашу пользу
**>30/08/2020 19:06, 82.02%, /
Выберите правильную привычку, и вы будете легко продвигаться вперед. Выберите неправильную привычку – и вас ждет непрерывная борьба.
**>30/08/2020 19:06, 82.02%, /
Как выбрать правильную привычку? Первым шагом должно стать то, что упоминалось в третьем законе: не усложняйте.
**>30/08/2020 19:07, 82.15%, /
Чаще всего применяется метод проб и ошибок. Конечно, у такой стратегии есть недостаток: жизнь коротка.
**>30/08/2020 19:08, 82.28%, /
К счастью, из этого тупика есть простой выход, который называется дилеммой исследования/ использования.
**>30/08/2020 19:08, 82.28%, /
Цель состоит в том, чтобы опробовать множество вариантов, исследовать широкий спектр идей и вообще «широко раскинуть сеть».
**>30/08/2020 19:09, 82.55%, /
Google предлагает своим работникам проводить 80 % рабочей недели на официальной работе и 20 % за проектами по своему выбору, что привело к созданию таких сенсационных продуктов, как AdWords и Gmail.
**>30/08/2020 19:10, 82.78%, /
О том, созданы вы для определенной задачи или нет, нужно судить не по тому, нравится ли она вам, а по тому, терпите ли вы трудности этой задачи лучше других людей.
**>30/08/2020 19:10, 82.78%, /
Работа, которая огорчает вас меньше, чем других, – это та работа, для которой вы были созданы.
**>30/08/2020 19:11, 82.83%, /
Когда вы перестаете замечать течение времени?
**>30/08/2020 19:11, 82.83%, /
Поток – состояние психики, в котором человек настолько сильно концентрируется на поставленной задаче, что весь остальной мир для него уходит на второй план.
**>30/08/2020 19:18, 82.95%, /
Где я смогу добиться более высоких результатов, чем среднестатистический человек?
**>30/08/2020 19:19, 83.09%, /
Что мне легко дается? Ненадолго забудьте, чему вас учили. Не обращайте внимания на то, что вам говорит общество. Не обращайте внимания на то, чего от вас ожидают другие. Загляните внутрь себя и спросите: «Что мне кажется естественным? Когда я чувствовал себя на своем месте? Когда я чувствовал себя самим собой?» Никаких внутренних оценок или попыток кому-то угодить. Никакого домысливания или самокритики – только чувство сопричастности и удовольствия. Если вы чувствуете себя на своем месте, значит, вы идете в правильном направлении.
**>30/08/2020 19:20, 83.23%, /
Откровенно говоря, часть этого процесса – простое везение.
**>30/08/2020 19:21, 83.41%, /
Фокус в том, что мало кто умеет хорошо рисовать и придумывать шутки. Именно из-за сочетания этих двух факторов то, чем я занимаюсь, встречается так редко. А если добавить к этому мой опыт работы в бизнесе, внезапно у меня появляется тема, которую вряд ли смогут понять другие карикатуристы, не жившие в ней».
**>30/08/2020 19:22, 83.55%, /
Хороший игрок старается победить в игре, в которую играют все остальные.
**>30/08/2020 19:22, 83.55%, /
Великий игрок создает новую игру, которая благоприятна для его сильных сторон и обходит слабые.
**>30/08/2020 19:23, 83.68%, /
В колледже я разработал собственную профилирующую дисциплину – биомеханику, в которой сочетались физика, химия, биология и анатомия.
**>30/08/2020 19:23, 83.69%, /
Я не был настолько умным, чтобы выделяться среди ведущих специалистов по физике или биологии, поэтому создал собственную игру.
**>30/08/2020 19:23, 83.71%, /
поскольку она подходила мне – я посещал только те учебные курсы, которые меня интересовали, и учеба в меньшей степени походила на рутину.
**>30/08/2020 19:24, 83.83%, /
Специализация – мощный способ преодоления «случайностей» неудачной генетики. Чем больше вы практикуетесь в конкретном навыке, тем сложнее будет другим конкурировать с вами.
**>30/08/2020 19:25, 83.96%, /
§§§- Как получить максимальную отдачу от генов
**>30/08/2020 19:27, 84.36%, /
Усердно работайте над тем, что вам дается легко.
**>30/08/2020 19:28, 84.36%, /
РЕЗЮМЕ
**>30/08/2020 19:30, 84.46%, /
Выбирайте те привычки, которые лучше подходят лично для вас.
**>30/08/2020 19:30, 84.46%, /
• Вы должны выбирать ту игру, где шансы в вашу пользу. Если вам не удается найти такую игру – создайте ее.
**>30/08/2020 19:30, 84.57%, /
• Гены не избавляют от необходимости усердно работать – они только подчеркивают ее. Они указывают, к чему стоит приложить усилия.
**>30/08/2020 19:38, 84.61%, /
§§§- 19. Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и на работе
**>30/08/2020 19:41, 85.12%, /
«десять лет на учебу, четыре года на отработку, и четыре года безумного успеха».
**>30/08/2020 19:42, 85.25%, /
Почему некоторые люди, такие как Стив Мартин, держатся за привычный образ действий – отрабатывая шутки, или рисуя комиксы, или играя на гитаре, – а большинство из нас быстро теряют мотивацию?
**>30/08/2020 19:43, 85.25%, /
уже достаточно хорошо подтверждено, что поддерживать мотивацию и достигать пика желания можно, работая над задачами «приемлемой трудности».
**>30/08/2020 19:43, 85.37%, /
Человеческий мозг любит проблемы, но только если они находятся в оптимальной зоне трудности.
**>30/08/2020 19:44, 85.52%, /
Правило Златовласки гласит, что люди мотивированы сильнее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжелыми. Не слишком легкими. А теми, что по плечу.
**>30/08/2020 19:45, 85.79%, /
Когда привычка устоялась, важно продолжать двигаться вперед небольшими шагами. Эти маленькие улучшения и новые проблемы не дадут интересу угаснуть. И если вы правильно попадете в зону Златовласки, то войдете в состояние потока[32].
**>30/08/2020 19:46, 99.66%, /
Поток, думается мне, можно поймать на лезвии бритвы между Системой 1 и Системой 2 – когда человек полностью задействует автоматические и имплицитные знания, связанные с задачей, и одновременно старается работать на пределе своих способностей. Оба режима мозга полностью включены. Сознательное и бессознательное идеально синхронизированы.
**>30/08/2020 19:47, 85.87%, /
Состояние потока – это переживание полной погруженности в какую-либо деятельность. Ученые попытались измерить это чувство. Оказалось, что задание должно быть примерно на 4 % сложнее того, на что человек способен в данный момент, чтобы он вошел в состояние потока.
**>30/08/2020 19:48, 86.00%, /
Мы максимально мотивированы, когда сталкиваемся с проблемой приемлемой трудности. В психологии это известно как закон Йеркса – Додсона, который описывает оптимальный уровень возбуждения как средний между скукой и тревогой
**>30/08/2020 19:48, 86.07%, /
Как не терять сосредоточенность, когда становится скучно работать над задачами
**>30/08/2020 19:49, 86.32%, /
«В какой-то момент все решает отношение к скуке. Побеждает тот, кто тренируется каждый день, делая одинаковые подходы снова и снова».
**>30/08/2020 19:50, 86.32%, /
Его ответ удивил меня, потому что о рабочей этике принято думать иначе. Люди говорят о «необходимости заряжать себя энергией»
**>30/08/2020 19:50, 86.45%, /
Для мастерства необходимо практиковаться. Но чем больше вы практикуетесь, тем все становится скучнее и обыденнее. После первых успехов мы уже знаем, чего ожидать, и интерес начинает угасать.
**>30/08/2020 19:51, 86.65%, /
Успеха мешает достичь, в первую очередь, не неудача, а скука. Привычки начинают нас утомлять, так как перестают радовать. Результат становится предсказуемым.
**>30/08/2020 19:52, 86.65%, /
мы начинаем тормозить прогресс ради новых ощущений. Возможно, поэтому попадаем в порочный круг, перепрыгивая с одного воркаута на другой, с одной диеты на следующую, с одной бизнес-идеи на другую.
**>30/08/2020 19:53, 86.78%, /
Как отмечал Макиавелли, «люди до такой степени жадны до новостей, что счастливцы желают их с таким же рвением, как и люди, судьбы которых достойны сожаления».
**>30/08/2020 19:53, 86.84%, /
Каждая из сфер предлагает постоянные элементы удивления.
**>30/08/2020 19:54, 86.89%, /
В психологии это известно как переменное вознаграждение[33]. Игровые автоматы – самый распространенный пример. Игрок срывает джекпот время от времени, но с непредсказуемым интервалом.
**>30/08/2020 19:55, 86.89%, /
Скорость вознаграждения варьируется. И это ведет к большому выбросу дофамина, улучшает запоминание и ускоряет формирование привычки.
**>30/08/2020 19:55, 86.98%, /
это эффективный способ усиливать влечение, которое уже есть, поскольку оно уменьшает скуку.
**>30/08/2020 19:57, 87.29%, /
В какой-то момент каждый из нас сталкивается с проблемой на пути самосовершенствования: нам нужно полюбить скуку.
**>30/08/2020 19:58, 87.29%, /
если работаете только тогда, когда вам удобно или интересно, вы не сможете достичь упорства, необходимого для достижения заметных результатов.
**>30/08/2020 19:59, 87.40%, /
Гарантирую, что если вы начнете делать что-то новое и привыкнете это делать, то обязательно будете переживать дни, когда вам захочется все бросить.
**>30/08/2020 20:01, 87.49%, /
Но профессионал продолжает идти вперед, даже если это некомфортно, больно и утомительно. И этим он отличается от любителя.
**>30/08/2020 20:02, 87.79%, /
Вы должны полюбить скуку.
**>30/08/2020 20:02, 87.79%, /
РЕЗЮМЕ
**>30/08/2020 20:02, 87.79%, /
• Правило Златовласки гласит, что люди испытывают пиковую мотивацию, когда работают над задачами, находящимися на пределе их актуальных способностей.
**>30/08/2020 20:02, 87.86%, /
• Самая большая угроза успеху – не провал, а скука.
**>30/08/2020 20:03, 87.88%, /
• Профессионалы придерживаются расписания – любители пускают дело на самотек.
**>31/08/2020 18:28, 88.03%, /
Когда вы настолько хорошо выучили простые движения, что можете выполнять их бездумно, внимание освобождается для более тонких деталей. Таким образом, привычки лежат в основе любого стремления к совершенству.
**>31/08/2020 18:29, 88.16%, /
Недостаток в том, что вы привыкаете действовать определенным образом и перестаете обращать внимание
**>31/08/2020 18:30, 88.43%, /
Нужна комбинация из автоматических привычек и целенаправленной практики.
**>31/08/2020 18:30, 88.43%, /
Привычки + Целенаправленная практика = Мастерство.
**>31/08/2020 18:32, 88.64%, /
Для достижения мастерства вы должны накладывать одно улучшение на другое, работая над каждой привычкой
**>31/08/2020 18:33, 88.65%, /
Мастерство – это процесс направления фокуса внимания на крошечный элемент успеха, его отработки до полного усвоения и использования новой привычки в качестве основы для продвижения на следующий уровень развития.
**>31/08/2020 18:33, 88.78%, /
Каждая привычка разблокирует следующий уровень работы. Это бесконечный цикл.
**>31/08/2020 18:34, 88.88%, /
Как проводить анализ привычек и вносить изменения
**>31/08/2020 18:41, 90.52%, /
Лично я применяю два режима рефлексии и анализа. Каждый год в декабре я делаю годовой отчет, где анализирую результаты предыдущего года. Я подвожу итог своим привычкам, подсчитывая, сколько опубликовал статей, сколько было тренировок, сколько новых мест посетил и так далее.
**>31/08/2020 18:41, 90.55%, /
Затем я анализирую успехи (или их отсутствие), отвечая на три вопроса:
1. Что получилось в этом году?
2. Что не получилось в этом году?
3. Чему я научился?
**>31/08/2020 18:46, 90.63%, /
Через полгода, в разгар лета, я делаю отчет добросовестности.
**>31/08/2020 18:46, 90.74%, /
Мой ежегодный отчет добросовестности отвечает на три вопроса:
1. Какие главные ценности движут моей жизнью и работой?
2. Живу и работаю ли я добросовестно прямо сейчас?
3. Как я могу поставить перед собой более высокую планку в будущем?
**>31/08/2020 18:47, 91.12%, /
Отказ от убеждений, которые тянут вас назад
**>31/08/2020 18:48, 91.15%, /
Вначале повторение привычки важно для выстраивания новой желаемой идентичности.
**>31/08/2020 18:49, 91.15%, /
Но когда вы привыкнете к ней, те же самые убеждения могут не дать вам выйти на новый уровень личностного роста.
**>31/08/2020 18:49, 91.15%, /
Работая против вас, ваша личность создает нечто вроде «гордости», которая побуждает отрицать слабые места и не дает расти дальше. Это самый большой недостаток формирования привычек.
**>31/08/2020 18:49, 91.27%, /
Чем священнее для нас идея, то есть чем глубже она привязана к идентичности, тем сильнее мы будем ее защищать от критики.
**>31/08/2020 18:50, 91.27%, /
Чем сильнее мы цепляемся за идентичность, тем сложнее вырасти над ней.
**>31/08/2020 18:51, 91.40%, /
«сохраняйте вашу идентичность маленькой». Чем больше одно убеждение характеризует вас целиком, тем меньше вы способны к серьезным жизненным переменам.
**>31/08/2020 18:52, 91.44%, /
у вас будет серьезный кризис идентичности. Если вы слишком привязываете все к одной идентичности, вы уязвимы. Теряя что-то одно, вы теряете себя.
**>31/08/2020 18:52, 91.57%, /
В молодости быть спортсменом составляло главный аспект моей идентичности. После того как моя бейсбольная карьера закончилась, мне было трудно найти себя. Если всю жизнь я определял себя как спортсмена, и вот это исчезло, то кто я теперь?
**>31/08/2020 18:54, 91.85%, /
Правильно выбранная идентичность сделает вас гибким, а не уязвимым.
**>31/08/2020 18:54, 91.88%, /
Твердое и крепкое – это то, что погибает, а нежное и слабое – это то, что начинает жить.
**>31/08/2020 18:55, 92.00%, /
Привычки дают неизмеримое множество преимуществ, но их обратная сторона в том, что они удерживают нас в рамках предыдущих действий и размышлений – даже когда мир вокруг нас меняется.
**>31/08/2020 18:55, 92.02%, /
РЕЗЮМЕ
**>31/08/2020 19:00, 88.77%, /
Решение? Создать систему для рефлексии и анализа.
**>31/08/2020 19:02, 92.20%, /
Заключение
Секрет: как достичь долговременных результатов
**>31/08/2020 19:04, 92.71%, /
добились успеха, так как действовали одинаковым образом: внося улучшения понемногу, но настойчиво и постоянно.
**>31/08/2020 19:05, 93.12%, /
Всегда ищите новые способы стать еще на один процент лучше.
**>31/08/2020 19:08, 93.21%, /
Никогда не останавливайтесь.
**>31/08/2020 19:11, 93.50%, /
четырехэтапную модель человеческого поведения: стимул, желание, реакция, вознаграждение.
**>31/08/2020 19:27, 93.87%, /
Мы гонимся за идеей удовольствия. Мы стремимся к образу удовольствия, который сгенерировал мозг.
**>31/08/2020 19:27, 93.87%, /
Чувство удовлетворения приходит потом.
**>31/08/2020 19:29, 94.26%, /
Быть любопытным лучше, чем быть умным.
**>31/08/2020 19:30, 94.38%, /
желание идет перед реакцией. Сначала чувства, потом поведение.
**>31/08/2020 19:32, 94.49%, /
Мы можем быть рациональными только после того, как испытаем эмоции.
**>31/08/2020 19:32, 94.49%, /
Первичный режим мозга – чувствовать, вторичный режим – думать.
**>31/08/2020 19:33, 94.49%, /
Первая реакция – быстрая, бессознательная часть мозга – оптимизирована для чувств и предвосхищения. Вторая реакция – медленная, сознательная часть мозга – часть, которая «размышляет».
**>31/08/2020 19:33, 94.52%, /
Психологи называют эти части Системой 1 (чувства и быстрые суждения) и Системой 2 (логический анализ). Сначала появляются чувства (Система 1), а затем рациональность (Система 2). Все идет прекрасно, когда они работают слаженно, а когда этого не происходит – размышления нелогичны и эмоциональны.
**>31/08/2020 19:34, 94.65%, /
Мысли и действия основываются на том, что мы находим привлекательным, а не логичным.
**>31/08/2020 19:34, 94.65%, /
апеллировать к эмоциям всегда эффективнее, чем к рассудку.
**>31/08/2020 19:35, 94.81%, /
Страдание движет прогрессом. Источник всех страданий – желание изменить статус-кво. И это источник всего прогресса. Стремление изменить свое состояние заставляет действовать.
**>31/08/2020 19:40, 95.32%, /
афоризма Сенеки: «Беден не тот, у кого мало что есть, а тот, кто хочет иметь больше».
**>31/08/2020 19:44, 96.16%, /
Самые практичные советы вошли в бонусную главу.
**>31/08/2020 19:44, 96.16%, /
Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/business.
**>31/08/2020 19:45, 96.26%, /
В качестве бонусной главы я предлагаю краткое руководство о том, как применить эти идеи в воспитании детей.
Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/parenting.
Немає коментарів:
Дописати коментар